Πριν από την έλευση της σύγχρονης ιατρικής, ένα άτομο που έχει διαγνωστεί με καρδιακή νόσο, αρθρίτιδα ή κάποια άλλη χρόνια ασθένεια μπορεί να έχουν πει να τον πάρει εύκολο - για το υπόλοιπο της ζωής του. Τότε, οι γιατροί πίστευαν άσκηση ήταν για την τακτοποίηση και την υγιή, όχι για κάποιον που είχε υποστεί καρδιακή προσβολή ή είχε αρθριτικά γόνατα. Ότι η σκέψη δεν ισχύει πλέον.
"Γνωρίζουμε τώρα ότι η άσκηση είναι η πιο υποτιμημένη κανέναν προφύλαξη της υγείας, ακόμη και εκείνων με χρόνιες παθήσεις, μπορεί να πάρει», λέει ο J. Larry Durstine, Ph.D., πρόεδρος του Ευρωπαϊκού Κολεγίου Αθλητιατρικής (ACSM) και πρόεδρος της τμήμα της επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας. «Με το να μην είναι σωματικά δραστήρια μετά την ανάκτηση από μια καρδιακή προσβολή, ή να διαγνωστεί με αρθρίτιδα, θα θέσει σε κίνηση έναν φαύλο κύκλο της de-diseaseing, απώλεια της λειτουργίας και τη δυνατότητα επιδείνωση της νόσου σας και να φέρει σε άλλους. "
Ανάλογα με τη διάγνωση σας, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς ή όταν ασκείστε και τα είδη των δραστηριοτήτων που κάνετε.
Ο Δρ Durstine προσφέρει βασική άσκηση κάνει και don'ts για αυτούς που διαγνώστηκαν με άσθμα, αρθρίτιδα, καρδιακή νόσο ή διαβήτη. Με οποιαδήποτε από αυτές τις ασθένειες, να είστε βέβαιος να πάρει την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Συναγερμού Άσθμα
"Κρατήστε τη συσκευή εισπνοής μαζί σας κάθε φορά που θα ασκήσει, και συναγερμού άλλους, όπως τους συμπαίκτες, που έχετε άσθμα," λέει ο Δρ Durstine.
Αποφύγετε την άσκηση σε ημέρες έχετε οποιεσδήποτε δυσκολίες στην αναπνοή πριν από την έναρξη. Μια μικρή συριγμό μπορεί να μετατραπεί σε μια επίθεση, όταν αυξήσουν την έκθεσή σας σε μια σκανδάλη του άσθματος, όπως η άσκηση.
Προθέρμανση για πέντε έως 10 λεπτά με τα πόδια ή ελαφρά τρέξιμο? Ζέσταμα τους μυς σας (και τους πνεύμονές σας) μπορεί να μειώσει την πιθανότητα για μια επίθεση. Ομοίως, κρυώσει αργότερα για 10 λεπτά με τα πόδια και το τέντωμα σταδιακά να αλλάξετε τη θερμοκρασία και την υγρασία στους αεραγωγούς σας. Απότομη διακοπή μπορεί να οδηγήσει σε μια επίθεση.
Άσκηση στο εσωτερικό όταν κάνει κρύο έξω. Στην πραγματικότητα, είναι η κίνηση του ψυχρού αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας που προκαλεί προκαλείται από άσκηση άσθμα, όχι η ίδια η άσκηση. Το χειμώνα, ενδεχόμενο να στραφούν χώρο σας σε ένα γυμναστήριο ή την πισίνα και όχι ένα κομμάτι.
"Θα είναι λιγότερο πιθανό να έχουν μια επίθεση σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, με την προϋπόθεση ότι δεν έχουν άλλες άσθμα προκαλεί, όπως η σκόνη, τα ακάρεα της σκόνης, τρίχωμα ζώων και των ατμοσφαιρικών ρύπων, "λέει ο Δρ Durstine.
Αν ασκείστε έξω όταν κάνει κρύο, να κρατήσει το χρόνο άσκησής σας στο ελάχιστο και φορέστε ένα μαντήλι πάνω από το στόμα και τη μύτη σας. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, να αποφευχθεί η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους όταν η ατμοσφαιρική ρύπανση στην «κίτρινη» ή «κόκκινη ζώνη». Η ατμοσφαιρική ρύπανση, είτε με τη μορφή του όζοντος ή άλλα αέρια ή σωματίδια, μπορεί να φέρει σε μια επίθεση άσθματος.
Άσκηση για την αρθρίτιδα
Η τακτική, μέτρια άσκηση προσφέρει μια σειρά από οφέλη για τα άτομα με αρθρίτιδα. Η άσκηση μειώνει τον κοινό πόνο και δυσκαμψία, χτίζει ισχυρή μυών γύρω από τις αρθρώσεις και αυξάνει την ευελιξία και την αντοχή. Αλλά βοηθά επίσης στην προώθηση της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, τον έλεγχο του βάρους σας, μειώνοντας την κατάθλιψη και σας δίνει περισσότερη αυτοεκτίμηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να εξορκίσει άλλα προβλήματα υγείας, όπως η οστεοπόρωση και οι καρδιοπάθειες.
Σκεφτείτε το τέντωμα κάθε μέρα, αν αρθριτικές ασθένεια σας δεν χαρακτηρίζεται από ακραίες φθοράς των αρθρώσεων. Stretching μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το εύρος της κίνησης, η οποία είναι σημαντική για να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες.
"Αλλά αν είστε στον πόνο, περιμένετε μέχρι την υποχώρηση της φλεγμονής," λέει ο Δρ Durstine. Εξετάστε το κολύμπι αντί για μια προπόνηση με βάρη, όπως τρέξιμο, ειδικά κατά τη διάρκεια της αρθρίτιδας flare-ups.
«Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική επιλογή, διότι είναι μια άσκηση αντοχής που μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας. Είναι επίσης μια μορφή της κατάρτισης δύναμης, διότι το νερό προσφέρει αντίσταση," λέει ο Δρ Durstine.
Άλλοι καλοί λόγοι για να κολυμπήσετε ή να ασκηθούν στο νερό:
Το ζεστό νερό της θερμαινόμενη πισίνα είναι καταπραϋντικό, καθώς και έντονη.
Ζεστό νερό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας και αυξάνοντας την κυκλοφορία.
Εάν χρησιμοποιείτε ένα spa, τα ακροφύσια μασάζ μυς σας και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ποδηλασία, γιόγκα και Pilates για τους γοφούς, τα γόνατα και τους ώμους - δραστηριότητες που ενισχύουν τους μυς γύρω από μια προβληματική άρθρωση.
Ρωτήστε το γιατρό σας για μια παραπομπή σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία για να ενισχυθεί η σταθερότητα της άρθρωσης.
Να μειώσουν τις επιπτώσεις του διαβήτη
«Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη, διότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης που κυκλοφορεί στο αίμα, μειώνουν τη χοληστερόλη και να βελτιώσει την κυκλοφορία, "λέει ο Δρ Durstine. "Είναι ακόμη και να εξαλείψει την ανάγκη σας για φάρμακα διαβήτη."
Ο διαβήτης μπορεί να κάνει τα πόδια πιο αργή για να θεραπεύσει, αν είναι τραυματίες και πιο επιρρεπή σε λοιμώξεις. Αντικαταστήστε τα παπούτσια από τη στιγμή που αρχίζουν να φθείρονται. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν δείτε φουσκάλες ή ερυθρότητα στα πόδια σας.
Αν έχετε τύπου 2 διαβήτη και λαμβάνουν από του στόματος υπογλυκαιμικά φάρμακα ή ινσουλίνη, δεν ασκούν αργά το απόγευμα ή το βράδυ για να αποφευχθεί η νυχτερινή υπογλυκαιμία, μια επικίνδυνη πτώση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κώμα. Να είστε βέβαιος να φάτε κάτι 30 έως 60 λεπτά πριν από μια περίοδο άσκησης για να ενισχύσει ελαφρώς σακχάρου στο αίμα σας.
Παρακολουθείτε το σάκχαρό σας πριν και μετά από την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι παραμένει εντός των φυσιολογικών ορίων.
Κοπή κίνδυνο εμφράγματος
Εάν έχετε στεφανιαία νόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, μειώνοντας δυσανεξία στη γλυκόζη, αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και αυξημένη αρτηριακή πίεση, και με την αύξηση της HDL («καλής») χοληστερόλης.
Μείωση καθένα από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου είναι σημαντική, επειδή πάσχουν από στεφανιαία νόσο σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια ή ανωμαλίες της καρδιάς. Αλλά δεν πρέπει να το κάνει μόνη της.
Όποιος έχει υποστεί καρδιακή προσβολή ή έχει καρδιακή νόσο θα πρέπει να εγγραφούν σε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης - μια επιβλεπόμενη πρόγραμμα άσκησης για καρδιακούς ασθενείς. Μέσα από ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης, μπορείτε να μάθετε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε, και τα σημάδια για να δούμε ότι μπορεί να υποδεικνύει έχετε πάρει στο πρόβλημα.