Όντας σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτό συμβαίνει γιατί ένα δραστήριο τρόπο ζωής μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη. Καθημερινή δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει την καθυστέρηση ή την πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη. Και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες. Εάν δεν είναι συνήθως ενεργός, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Πόσο Δραστηριότητα χρειάζεστε;
Αν η καθημερινή δραστηριότητα είναι νέα σε σας, ξεκινήστε αργά και σταθερά. Ξεκινήστε με 10 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Στη συνέχεια, εργάζονται μέχρι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Κάνετε αυτό με την προσθήκη λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα. Δεν πρέπει να γίνει μονομιάς. Κάθε ενεργό περίοδο στη διάρκεια της ημέρας προσθέτει επάνω.
Ακριβώς κινήστε!
Δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο ή το δικό ακριβός αθλητικό εξοπλισμό. Απλά να πάρει έξω και να περπατήσετε. Το περπάτημα είναι μία αερόβια άσκηση που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας εργαστούμε σκληρά. Βοηθά την καρδιά σας και τα αιμοφόρα αγγεία. Το περπάτημα δεν απαιτεί μόνο ένα εύρωστο ζευγάρι πάνινα παπούτσια και τα δύο σου πόδια. Όσο περισσότερο τα πόδια σας, τόσο πιο εύκολο γίνεται.
Προγραμματίστε το χρόνο κάθε μέρα για να μετακινήσετε τα πόδια σας.
Κάντε το μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.
Περπατήστε με έναν φίλο ή μια ομάδα για να κρατήσει το ενδιαφέρον και διασκεδαστικό.
Δοκιμάστε να πάρετε αρκετές σύντομους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ανταποκριθούν στις καθημερινές στόχο τη δραστηριότητά σας.
Ένα βηματόμετρο κάνει κάθε βήμα Count
Ένα βηματόμετρο είναι μια μικρή συσκευή που παρακολουθεί πόσα βήματα που παίρνετε. Μπορείτε να το κλιπ στη ζώνη σας (ή ένα λουρί στο χέρι ή στο πόδι σας) και να πάει για την καθημερινή σας ρουτίνα. Στο τέλος της ημέρας, το βηματόμετρο δείχνει το συνολικό αριθμό των βημάτων που πήρε. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να ορίσετε τον ημερήσιο στόχους για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν τα πόδια 4.000 βήματα την ημέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε 200 περισσότερα βήματα κάθε μέρα. Στόχος για ένα γκολ από 7.500. Με κάθε βήμα, κάνετε λίγο περισσότερο για να βοηθήσει τη χρήση του σώματος της ινσουλίνης σας.
Η προσθήκη άσκησης αντίστασης
Αντίσταση άσκηση (ονομάζεται επίσης προπόνηση δύναμης), κάνει τους μύες ισχυρότερη. Βοηθά επίσης τους μυς χρησιμοποιούν καλύτερα την ινσουλίνη. Ρωτήστε τον γιατρό σας αν αυτό το είδος της άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς. Αν είναι, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσει στο να σχεδιάσουν τη δραστηριότητά σας.
Μένοντας ασφαλείς
Όντας ενεργό μπορεί να προκαλέσει σακχάρου στο αίμα να πέσει πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνετε φάρμακα για την αντιμετώπιση του σακχάρου στο αίμα σας. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο της ακούσιας χαμηλά. Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό:
Πάντα να φέρουν έγγραφα ταυτότητας, όταν ασκείστε έξω από το σπίτι σας. Φέρτε ένα κινητό τηλέφωνο για χρήση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Εάν μπορείτε, να περιλαμβάνουν τους φίλους και την οικογένεια για τις δραστηριότητές σας.
Φορέστε ένα ιατρικό βραχιόλι ταυτότητας που λέει ότι έχετε διαβήτη.
Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας για την δραστηριότητα που κάνετε (όπως ένα κράνος ποδηλάτου όταν κάνετε ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους). Φορέστε κλειστά δάκτυλα παπούτσια που εγκαθιστούν τα πόδια σας καλά.
Πίνετε άφθονο νερό πριν και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Κρατήστε ένα ταχείας δράσης ζάχαρη (όπως δισκία γλυκόζης) σε ετοιμότητα σε περίπτωση χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
Ντυθείτε κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες. Φορέστε ένα καπέλο αν είναι ηλιόλουστη, ή να περιμένετε μέχρι το βράδυ αν είναι πολύ ζεστό.
Αποφύγετε να είναι ενεργή για μεγάλο χρονικό διάστημα σε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο.
Παράκαμψη δραστηριότητα, αν είστε άρρωστοι.
Παρατηρήστε πώς δραστηριότητα επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικό όταν έχετε διαβήτη. Αλλά θα πρέπει να κρατήσει ένα μάτι για το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας. Ελέγξτε συχνά, αν έχουν δραστηριοποιηθεί για περισσότερο από το συνηθισμένο, ή αν η δραστηριότητα ήταν απρογραμμάτιστη. Κάντε το μια συνήθεια για να ελέγξετε το σάκχαρό σας πριν να είναι ενεργή. Και ελέγξτε ξανά λίγες ώρες αργότερα. Χρησιμοποιήστε το βιβλίο καταγραφής σας να γράψετε το πώς δραστηριότητα επηρεάζει τους αριθμούς σας. Αν κάνετε ινσουλίνη, μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη δόση σας πριν από μια προγραμματισμένη δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χαμηλά. Μιλήστε με τον γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα.