Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων 2005-2006 Εθνικό Σύστημα Υγείας και Διατροφής έρευνας εξέτασης, σχεδόν το 70 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και πολλοί προσπαθούν να αδυνατίσετε. Όμως, στη μάχη των Αρδεννών, οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν από το να κερδίσει αυτές τις μέρες.
Είτε έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος για τη δική σας ή με τη βοήθεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους, η εστίαση είναι πολύ συχνά σε σοβαρά περιοριστικές δίαιτες και μη ρεαλιστικούς στόχους, λένε οι ειδικοί της διατροφής. Δεν είναι σε θέση να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι μπορεί να σας συστήσει για έναν ατελείωτο κύκλο του αποτυχία και την αποθάρρυνση.
Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για την επιτυχία με την εστίαση στη διαχείριση του βάρους σας, αντί της απώλειας του βάρους. Αυτό συνεπάγεται την υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα, λέει ότι η Ευρωπαϊκή Ένωση Διαιτολόγων (ADA).
Οι στρατηγικές διαχείρισης
Η τυπική ευρωπαϊκή διατροφή αποτελείται από πάρα πολλά τρόφιμα με πολύ μικρή θρεπτική αξία. Ευτυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να τρώνε υγιεινά, κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε σε καθημερινή βάση. Μερικές τέτοιες στρατηγικές περιλαμβάνουν:
Κάνοντας την υγεία, όχι την εμφάνιση, σας προτεραιότητα το βάρος της διαχείρισης. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι η επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους για σας, δεν είναι απαραίτητα το χαμηλότερο βάρος που μπορεί να φτάσει ή ένα «ιδανικό» βάρος από ένα γράφημα, το ΣΑ λέει.
Εστιάζοντας σε ένα υγιεινό τρόπο διατροφής, όχι για «δίαιτα». Να κάνει δίαιτα συχνά διαρκεί για μόνο βραχυπρόθεσμα και σπάνια παράγει μακροπρόθεσμη επιτυχία, η ADA λέει. Τρώτε υγιεινά πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, χωρίς να σας αισθάνονται μια αίσθηση της στέρησης. Τρώγοντας για την καλή υγεία και τη διατροφή τους για τον έλεγχο του βάρους είναι σχεδόν το ίδιο. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, και λιγότερες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.
Όντας σωματικά πιο δραστήριοι. Οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήρια είναι πιο επιτυχής στην απώλεια και τη διατήρηση μακριά επιπλέον κιλά. Συν ένα σωματικά δραστήριος τρόπος ζωής προσφέρει πολλά οφέλη εκτός από την διαχείριση του βάρους, όπως η μείωση του κινδύνου για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Για τη διαχείριση του βάρους, οι ειδικοί συστήνουν ένα συνδυασμένο σύνολο από τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τις περισσότερες, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας, ενσωματώνοντας τόσο αερόβια και μυϊκής ενδυνάμωσης ασκήσεις. Αν δεν έχετε χρόνο για να πάρει τόσο πολύ την άσκηση όλα με τη μία, μπορείτε να σπάσει το χρόνο άσκησής σας σε κομμάτια 10 λεπτά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν έχουν σωματικά δραστήριοι, να χτίσουν σταδιακά. Έμφαση στην αύξηση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας, παρά τη μη ρεαλιστικούς στόχους άσκησης. Προσπαθήστε να αποφύγετε μια νοοτροπία του όλα ή τίποτα - να θυμάστε ότι ακόμη και σύντομες εκρήξεις της δραστηριότητας βοήθειας. Να είστε βέβαιος να μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Βάλτε τα όλα μαζί
Για να εξασφαλιστεί βάρους σχέδιο διαχείρισης σας είναι ασφαλές και αποτελεσματικό, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Μήπως μου επιτρέπει να φάνε τα αγαπημένα μου φαγητά με μέτρο;
Το σχέδιο περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις πέντε μεγάλες ομάδες συν έλαια στο Choosemyplate.gov σχέδιο από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ;
Μήπως περιλαμβάνουν ελκυστικά τρόφιμα θα απολαύσετε το φαγητό για το υπόλοιπο της ζωής μου, όχι μόνο για μερικές εβδομάδες ή μήνες;
Μήπως περιλαμβάνει τρόφιμα που διατίθενται στο σούπερ μάρκετ, όπου συνήθως ψωνίζουν;
Μήπως περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα;
Εάν μπορείτε να απαντήσετε "ναι" σε όλα αυτά τα ερωτήματα, οι πιθανότητες είναι πρόγραμμα απώλειας βάρους σας θα σας επιτρέψει να επιτευχθεί μακροπρόθεσμη επιτυχία.