Ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι. Εδώ είναι πώς μπορείτε να τις αποσυνδέσει.
Ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις ήταν κάποτε πιστεύεται ότι είναι εντελώς άσχετη διαταραχές. Νέο τρόπο σκέψης δείχνει ότι μπορεί στην πραγματικότητα πηγάζουν από την ίδια αιτία - χρόνια, systemwide φλεγμονή - ή τουλάχιστον να επηρεάζεται από αυτό. Αυτή η διαπλοκή είναι ένα κακό πράγμα, καθώς η ανάπτυξη του διαβήτη συνήθως σημαίνει την ανάπτυξη καρδιακής νόσου, καθώς και. Επίσης, έχει μια ασημένια επένδυση: Προστατεύοντας τον εαυτό σας από μία από αυτές τις χρόνιες παθήσεις λειτουργεί εις βάρος του άλλου, πάρα πολύ.
Περισσότεροι από ένα εκατομμύριο άνθρωποι διαγιγνώσκονται με τύπου 2 διαβήτη κάθε χρόνο. Παραδοσιακά, έως το 80% των ατόμων με διαβήτη αναπτύσσουν κάποια μορφή καρδιαγγειακής νόσου, από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο σε περιφερικής αρτηριακής νόσου και καρδιακής ανεπάρκειας.
Η σύνδεση μεταξύ των δύο ασθενειών δεν είναι τεθωρακισμένος. Η Ευρωπαϊκή Ένωση Καρδιάς και η Ευρωπαϊκή Διαβητολογική Εταιρεία ένωσαν τις δυνάμεις τους για την καταπολέμηση τόσο των καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Τελευταία προσπάθεια τους επικεντρώνεται στην βοήθεια των ανθρώπων με διαβήτη που οι καρδιές τους φαίνεται υγιές να τους κρατήσει με αυτόν τον τρόπο.
Όπως μπορείτε να σαρώσετε τον παρακάτω πίνακα, παρατηρούμε ότι σχεδόν σε κάθε σύσταση είναι καλό για το διαβήτη καθώς και καρδιακές παθήσεις. Οι πλήρεις οδηγίες είναι διαθέσιμες στο health.harvard.edu/112.
Στρατηγική | Γκολ | Πως θα φτάσετε |
Γνωρίστε τον κίνδυνο | Η γνώση είναι δύναμη. Υπολογίστε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, ή να ζητήσετε από το γιατρό σας να το κάνει. | Η αριθμομηχανή Framingham είναι μια γενική καρδιακή νόσο εκτιμητή κινδύνου. Ειδικές αυτά για τα άτομα με διαβήτη έχουν αναπτυχθεί από δύο άτομα με σακχαρώδη διαβήτη. Όλα είναι διαθέσιμα στην ηλεκτρονική διεύθυνση health.harvard.edu |
Άσκηση | Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση (όπως το περπάτημα) ή 90 λεπτά έντονης άσκησης. | Αν το κάνετε μόνο ένα πράγμα σε αυτή τη λίστα, επιλέξτε την άσκηση. Είναι ένα κλειδί για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, διορθώνει out-of-παλαβό χοληστερόλης, και έχει και άλλες ευεργετικές επιδράσεις. |
Βάρος | Αν το βάρος σας είναι στην υγιή σειρά, εργάζονται για να την κρατήσουν εκεί. Εάν είστε υπέρβαροι, να προσπαθήσουν να χάσουν το 5% -7% του βάρους σας κατά τη διάρκεια των επόμενων 12 μηνών. (Αυτό είναι περίπου ένα κιλό το μήνα για κάποιον που ζυγίζει 200 κιλά.) | Κοπή έξω μόνο ένα 12-ουγγιά μπορεί του σακχάρων σόδα την ημέρα (150 θερμίδες) είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χάσετε μισό κιλό το μήνα. Μπορείτε εύκολα να διπλασιάσει ότι από την καύση περισσότερων θερμίδων με την άσκηση. |
Διατροφή |
| Οι τροφές που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και προστατεύουν τις αρτηρίες σας. Η κύρια στρατηγική είναι να πάρει περισσότερα φρούτα, λαχανικά, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και φυτικά έλαια (ιδίως το ελαιόλαδο), και λιγότερο fast food, αλμυρή ή τηγανητά τρόφιμα, και γρήγορα πέψη υδατανθράκων. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους " το διαβήτη δίαιτα. " Η Ευρωπαϊκή Diabetes Association κυκλοφόρησε ένα ολοκληρωμένο σύνολο συστάσεων διατροφής τον Ιανουάριο του 2007 (τους πάρετε σε health.harvard.edu. Αλλά αντί να προσπαθούν να εντρυφήσω μέσα από αυτά, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν διατροφολόγο. |
Αρτηριακή πίεση | Ένα υγιές αρτηριακή πίεση είναι 120/80 ή πιο κάτω. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, ο στόχος για συστολική πίεση 130 ή χαμηλότερα και διαστολική πίεση 80 ή μικρότερο. | Μετρήστε την πίεσή σας συχνά? Οθόνες σπίτι είναι μια καλή επένδυση. Αν είναι πάνω από το στόχο, δοκιμάστε την άσκηση, η δίαιτα DASH, και, αν χρειαστεί, η απώλεια βάρους, διακοπή του καπνίσματος, ή φάρμακα. |
Χοληστερίνη | Στόχος για τα επίπεδα:
| Μια υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορεί να κάνει πολλά για να αντιστραφεί επικίνδυνη επίπεδα λιπιδίων. Μια στατίνες μειώνουν τη χοληστερόλη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, ακόμη και όταν τα επίπεδα της LDL είναι κοντά στη συνιστώμενη γκολ. Νιασίνη ή μια φιμπράτη μπορεί να βελτιώσει την HDL και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. |
Κάπνισμα | Αν καπνίζετε, προσπαθήστε να σταματήσει. Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα όποτε είναι δυνατόν. | Η πιο αποτελεσματική στρατηγική για το κόψιμο του καπνίσματος περιλαμβάνει λογοθεραπείας συν θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης, μαζί με φάρμακα όπως η βουπροπιόνη (γενική, Wellbutrin, Zyban ) και η βαρενικλίνη (Chantix). |
Τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα | Στόχος για την αιμοσφαιρίνη A1c να είναι κάτω από 7%, χωρίς να προκαλούν επεισόδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα. | Η διαχείριση της πρόσληψης υδατανθράκων και η στροφή σε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει την περιπέτεια του σακχάρου στο αίμα. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας. Χρησιμοποιούν φάρμακα όπως η μετφορμίνη, θειαζολιδινοδιόνες, και ινσουλίνη όπως απαιτείται. |
Αντιαιμοπεταλιακών παραγόντων | Ρίξτε μια χαμηλή δόση ασπιρίνης (75-162 χιλιοστόγραμμα) κάθε μέρα εκτός εάν ο γιατρός σας σας λέει να μην. | Η ασπιρίνη αποτρέπει τα αιμοπετάλια από μανδάλωσης πάνω σε κάθε άλλη, ένα πρώιμο στάδιο στο σχηματισμό θρόμβου. Πρόληψη θρόμβων βοηθά στην πρόληψη της καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. |