Ξεκινώντας είναι πιο εύκολο απ 'όσο νομίζετε. Απλές και μικρές κινήσεις μπορεί να σας πάρει ξεκίνησε σε μια τακτική άσκηση ρουτίνας. Δεν χρειάζεται να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο για να αρχίσει να κινείται. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Ξεκινήστε αργά και να μικρούς στόχους. Επαγγελματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων. Μπορεί να χρειαστεί να έχουν μια εξέταση προτού να αρχίσετε.
Ξεκινήστε με την κίνηση
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να είναι δραστήρια, ξεκινήστε με απαλές κινήσεις, ενώ μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Σήκωσε τα χέρια και τα πόδια σας, ενώ κάθεται. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για 5-10 λεπτά. Με τον καιρό, προσθέστε λίγο αργό περπάτημα. Ακόμη και αν ληφθεί μια σκάλα αντί του ασανσέρ μπορεί να σας ανυψώσει σε υγιέστερο ύψη. Αυτοί οι τύποι των σύντομες δραστηριότητες είναι μεγάλη τρόπους για να ξεκινήσετε. Μπορούν να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, να ενισχύσει την καρδιά σας, και να βελτιώσει την ενέργειά σας.
Βήματα προς την κατεύθυνση να είναι πιο ενεργή
Ο στόχος σας, ειδικά στην αρχή, είναι να κρατήσει τη δραστηριότητά σας απλή. Σιγά-σιγά να λειτουργήσει έως και 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα. Αλλά δεν χρειάζεται να το κάνουμε όλοι μαζί. Μπορείτε να δραστηριοποιούνται σε τρεις συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε είναι ενεργή με τα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Για παράδειγμα, να σηκώνεται από το γραφείο σας και να περπατήσετε γύρω συχνά όταν στο χώρο εργασίας. Ή, πηγαίνετε για μια βόλτα γύρω από το εμπορικό κέντρο, πριν σας κατάστημα.
Κρατήστε τη δραστηριότητά σας απλή
Γιατί να κάνετε δραστηριότητα σκληρά για τον εαυτό σας; Επιλέξτε τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε και ότι ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση ή δύο νωρίς και τα πόδια το υπόλοιπο του τρόπου.
Εκτελέστε μικρές θελήματα για ψώνια με το ποδήλατό σας.
Πηγαίνετε μια βόλτα 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα.
Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο χώρο απομακρυσμένο από το πού θα πάμε.
Πάρτε ένα βηματόμετρο που καταγράφει τον αριθμό των βημάτων που κάνετε. Κάνετε έναν στόχο για τον αριθμό των βημάτων που κάνετε κάθε μέρα. Αυξήστε το στόχο σας λίγο κάθε εβδομάδα.
Κρατήστε τη δραστηριότητά σας ασφαλή
Να είστε βέβαιος να ζεσταθεί πριν ξεκινήσετε και να κρυώσει όταν τελειώσετε.
Φέρει ή να φορούν την αναγνώριση που λέει ότι έχετε διαβήτη.
Φάτε 1-2 ώρες πριν την άσκηση, κατόπιν εντολής.
Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση, κατόπιν εντολής. Ελέγξτε το σάκχαρό σας αν αισθάνεστε συμπτώματα.
Carry ταχείας δράσης ζάχαρη μαζί σας σε περίπτωση που έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Να φοράτε κάλτσες και καλά-εγκατάσταση των παπουτσιών.
Σκεφτείτε για τον καιρό στην περιοχή σας. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί να επιλέξετε εσωτερικούς παρά υπαίθριες δραστηριότητες.
Κάντε διασκεδαστική δραστηριότητα σας
Ανακατέψτε γυμναστήριο με τη διασκέδαση. Το πιο διασκεδαστικό που έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να κολλήσει με το σχέδιό σας. Μπορείτε να έχετε ένα καλύτερο επίπεδο σακχάρου στο αίμα, μαζί με μια ενεργή, διασκεδαστική μέρα. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές:
Επιλέξτε μια άσκηση που μπορείτε να απολαύσετε και να το κάνετε εύκολα.
Συμμετοχή σε μια κοινωνική ομάδα που πηγαίνει για περιπάτους ή να κάνει άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Πηγαίνετε παρατήρηση πουλιών ή να κάνετε κάτι άλλο που σας παίρνει σε εξωτερικούς χώρους.
Βάλτε σε κάποια μουσική και το χορό.
Συμμετοχή οικογένεια ή τους φίλους σας σε σωματική σας δραστηριότητα.