Ζητήστε από την ομάδα υγείας σας για να σας βοηθήσει να κάνετε ένα σχέδιο γεύματος που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Σχέδιο το γεύμα σας σας λέει πότε να φάει τα γεύματα και τα σνακ σας, ποια είδη τροφίμων για να φάει, και πόσο από κάθε φαγητό να φάνε. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψει όλα τα φαγητά που σας αρέσουν. Αλλά εσείς πρέπει να ακολουθήσετε κάποιες κατευθυντήριες γραμμές.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Fiber είναι ένας υδατάνθρακας που διασπά αργά. Fiber είναι επίσης υγιή για την καρδιά σας. Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα περιλαμβάνουν:
|
|
Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα πρωτεΐνης
Τρώγοντας πρωτεΐνη που είναι χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Βοηθά επίσης να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης τρόφιμα περιλαμβάνουν:
Ψάρι
Φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα ξηρά φασόλια και τα μπιζέλια, οι ξηροί καρποί και τα προϊόντα σόγιας όπως tofu και γάλα σόγιας
Άπαχο κρέας με όλες ορατό λίπος αφαιρείται
Πουλερικά με πέτσα
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα, τυρί, γιαούρτι και
Περιορίστε ανθυγιεινά λίπη και ζάχαρη
Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά είναι ανθυγιεινά για την καρδιά σας. Σηκώνουν LDL (κακή) χοληστερόλη. Το λίπος είναι επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έτσι ώστε να μπορεί να σας κάνει να κερδίσει το βάρος. Για να μειώσουν τις ανθυγιεινά λίπη, να περιορίσει αυτά τα τρόφιμα:
|
|
Πόσο να φάει
Η ποσότητα του φαγητού που τρώτε επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα σας. Επηρεάζει επίσης το βάρος σας. Η ομάδα Ο γιατρός σας θα σας πει πόσο από κάθε είδος των τροφίμων θα πρέπει να τρώτε.
Χρησιμοποιήστε τη μέτρηση κύπελλα και κουτάλια και μια κλίμακα για να μετράτε τις μερίδες.
Μάθετε τι είναι σωστό μέγεθος μερίδας μοιάζει στο πιάτο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει όταν είστε μακριά από το σπίτι και δεν μπορεί να μετρήσει τις μερίδες σας.
Τρώτε μόνο τον αριθμό των μερίδων δίνεται σε ένα ταψί το γεύμα σας για κάθε τρόφιμο. Μην πάρετε δευτερόλεπτα.
Πότε να τρώνε
Σχέδιο το γεύμα σας κατά πάσα πιθανότητα θα περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και μερικά σνακ.
Προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματα και τα σνακ σας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Φάτε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας. Παράλειψη ενός γεύματος ή σνακ μπορεί να κάνει σακχάρου στο αίμα σας πέφτει πολύ χαμηλά. Μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να τρώνε πάρα πολύ στο επόμενο γεύμα ή σνακ. Στη συνέχεια, το σάκχαρο στο αίμα σας θα μπορούσε να πάρει πάρα πολύ υψηλό.