Γνωρίζατε ότι η άσκηση βοηθά πραγματικά το σώμα σας ανταποκρίνεται καλύτερα στην ινσουλίνη; Η άσκηση είναι επίσης κλειδί για την απώλεια βάρους και μείωση του κινδύνου σας από καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Όταν οι μύες σας είναι ενεργά κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν χρειάζεται ινσουλίνη για να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη. Αλλά οι μύες σε κατάσταση ηρεμίας, όταν είναι ανενεργά, πρέπει να έχουν την ινσουλίνη για να πάρει τη ζάχαρη. Ας δούμε τι χρειάζεται για να αποκτήσουν τα οφέλη των μυών μας στην εργασία.
Τι είδους δραστηριότητες βοήθεια;
Πλήρες πρόγραμμα άσκησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τέσσερα είδη δραστηριοτήτων:
Η αεροβική άσκηση παίρνει το ποσοστό καρδιών σας επάνω με ζωηρό δραστηριότητες. Η Ευρωπαϊκή Diabetes Association συνιστά 30 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας για τουλάχιστον πέντε ημέρες έξω από την εβδομάδα σας (Πηγή: ADA ). Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τον ημερήσιο χρόνο άσκησης σας.
Η προπόνηση δύναμης χρησιμοποιεί την αντίσταση από ελεύθερα βάρη, μηχανήματα βάρος, ελαστικές ταινίες, ή το σώμα σας να χτίσετε το μυ. Ενισχύει τα οστά σας στη διαδικασία. Όταν χτίζετε το μυ, να αυξήσει την ικανότητά σας να καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς είναι πάντα στην εργασία, ενώ το λίπος δεν είναι. Παράγοντας σε κάποια προπόνηση δύναμης σε δύο ή τρεις ημέρες της εβδομάδας σας.
Δραστηριότητες ευελιξία και το τέντωμα να μειώσει τον πόνο, το στρες και τον κίνδυνο να τραυματίσει τον εαυτό σας. Θα πρέπει να περάσουν μερικά λεπτά διατάσεις πριν και μετά την άσκηση άλλων δραστηριοτήτων σας.
Extra δραστηριότητες όλη την ημέρα σας μπορεί να προσθέσει επάνω. Απλά προσθέτοντας επιπλέον κίνηση με τη συνηθισμένη ρουτίνα σας μπορεί να βοηθήσει. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν τον καθαρισμό του σπιτιού σας, κάνει τη δουλειά αυλή, λαμβάνοντας τις σκάλες, και χώρο στάθμευσης μακριά από το κατάστημα. Προσπαθήστε να χορεύουν γύρω από το σπίτι για την αγαπημένη σας μουσική!
Υπάρχουν δραστηριότητες για την αποφυγή;
Αν έχετε επιπλοκές από διαβήτη, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις δραστηριότητές σας. Υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που θα πρέπει να αποφευχθεί. Οι παθήσεις των ματιών, όπως ο διαβήτης προκαλείται από το γλαύκωμα, και νευρική βλάβη είναι δύο ασθένειες που μπορεί να περιορίσουν τις δραστηριότητές σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες δραστηριότητες για την αποφυγή και καλές εναλλακτικές λύσεις.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω;
Εάν δεν έχουν δραστηριοποιηθεί κατά το παρελθόν, μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι από την σκέψη της έναρξης. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να ξεκινήσει αργά και να οικοδομήσουν για τις επιτυχίες σας. Όπως και τίποτα στη ζωή, γίνεται πιο εύκολο με την πρακτική. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ίσως να είναι σε θέση να το συζητήσουμε πάνω από το τηλέφωνο, αντί του προγραμματισμού επίσκεψη γραφείο.
Ξεκινήστε το μικρό και να οικοδομήσουμε μια πλήρη προπόνηση. Στην αρχή, μπορεί να είστε σε θέση να ασκήσει για 10 λεπτά επί πέντε ημέρες την εβδομάδα μόνο. Αυτό είναι εντάξει. Γιορτάστε την επιτυχία σας και προσθέστε πέντε λεπτά την επόμενη εβδομάδα.
Σπάστε το χρόνο σας δραστηριότητα σε δύο ή τρία κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν δεν έχετε 30 λεπτά για να περάσουν σε ένα χρόνο.
Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και οι άνθρωποι να σας συναντήσουν. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές δραστηριότητες μέχρι να βρείτε αυτά που σας κρατήσει κίνητρα.
Πρόγραμμα δραστηριότητα στην ημέρα σας. Σημειώστε την στο ημερολόγιό σας και να το αντιμετωπίσουμε όπως κάθε άλλο ραντεβού
Κρατήστε ένα περιοδικό ώστε να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας
Ελέγξτε τη ζάχαρη σας πριν και μετά την άσκηση. Εάν είναι πάρα πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή, ξέρουν πώς να ασχοληθεί με το θέμα πριν από την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα σχέδιο.
Γνωρίστε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της άσκησης και για ένα χρονικό διάστημα μετά.
Πίνετε άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Να φοράτε βαμβακερές κάλτσες και τα παπούτσια που ταιριάζουν σωστά. Πάντα να ελέγχετε τα πόδια σας για φουσκάλες, κοψίματα ή πληγές πριν και μετά την άσκηση.
Ανταμοιβές μη-τρόφιμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γιορτάσουμε τις επιτυχίες σας!