Όντας πιο δραστήριοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το διαβήτη. Οι συμβουλές σε αυτό το φύλλο μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο από την άσκηση σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε ασφαλείς.
Επωφεληθείτε από ζωηρότητα
Ζωηρό δραστηριότητα παίρνει την καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την φυσική σας κατάσταση, να χάσουν επιπλέον βάρος, και να διαχειριστείτε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας. Δοκιμάστε το ζωηρό περπάτημα. Ή, εάν έχετε τα πόδια ή το πόδι προβλήματα, μπορείτε να δοκιμάσετε το κολύμπι ή το ποδήλατο. Μπορείτε να διαλύσει την άσκησή σας σε κομμάτια τη διάρκεια της ημέρας. Εργασία μέχρι τουλάχιστον 30 λεπτά σταθερής, έντονη άσκηση τις περισσότερες ημέρες.
Προθέρμανση και να κρυώσει
Η προθέρμανση και την ψύξη σας μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον περιορισμό τραυματισμό των μυών. Κάνετε μια ήπια εκδοχή των δραστηριοτήτων σας για 5 λεπτά πριν και μετά από τη ρουτίνα σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε τμήματα που θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς σας χαλαρά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δείξει καλούς τρόπους για να ζεσταθεί και να τεντώσει.
Κάντε το τεστ ομιλίας τραγουδούν
Η δοκιμή talk-τραγουδούν είναι ένας απλός τρόπος για να πω πόσο δύσκολο γυμνάζεστε. Εάν μπορείτε να μιλήσετε κατά την άσκηση, είστε σε μια ασφαλή περιοχή. Αν είστε από την αναπνοή, να επιβραδύνει. Αν μπορούν να μεταφέρουν έναν τόνο, ήρθε η ώρα να επιταχύνει το ρυθμό του. Περπατήστε μέχρι το λόφο. Αυξήστε την αντίσταση σε στατικό ποδήλατο σας. Ή να κολυμπήσετε γρηγορότερα.
Τι γίνεται με το φαγητό;
Μπορεί να σας πει να προγραμματίσουν την άσκηση σας για 1-2 ώρες μετά από ένα γεύμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να φάει, ενώ είναι ενεργό. Αν παίρνετε ινσουλίνη ή φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μετράτε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν από την άσκηση. Και να φέρουν ένα ταχείας δράσης ζάχαρης που θα αυξήσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας γρήγορα. Αυτό περιλαμβάνει ταμπλέτες γλυκόζης ή σκληρή καραμέλα. Χρησιμοποιήστε το αν αισθάνεστε χαμηλά συμπτώματα του σακχάρου στο αίμα.
Συμβουλές για την ασφάλεια
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ασφαλείς καθώς γίνεστε ταιριάζει:
Άσκηση με έναν φίλο ή να μεταφέρει ένα κινητό τηλέφωνο, αν έχετε ένα.
Φέρει ή να φορούν αναγνώρισης που λέει ότι έχετε διαβήτη.
Χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό υποδημάτων και ασφάλειας για τη δραστηριότητά σας.
Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Ντυθείτε κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες.
Μην άσκηση σε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο.
Μην άσκηση εάν είστε άρρωστοι.
Αν σας ζητηθεί να το κάνετε αυτό, μετράτε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση.
Πότε πρέπει να σταματήσει την άσκηση και καλέστε τον γιατρό σας
Σταματήστε την άσκηση και καλέστε τον γιατρό σας αμέσως αν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
Πόνος, πίεση, σφίξιμο, ή δυσφορία στο στήθος
Πόνος ή δυσφορία στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, τα χέρια, τα πόδια, ή τα πόδια
Ασυνήθιστη δυσκολία στην αναπνοή
Ζάλη ή ζαλάδα
Ασυνήθιστα γρήγορη ή αργή παλμών
Αυξημένη αρθραλγία ή μυαλγία