Στρες

Παρεκκλίνω το άγχος σας

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, θα ασχοληθεί με το άγχος σε καθημερινή βάση. Μια πρόσφατη έρευνα που έγινε το 2007 από το Ευρωπαϊκό Psychological Association διαπίστωσε ότι το άγχος είναι ένα σημαντικό θέμα στις ΗΠΑ. Για παράδειγμα,

• Το ένα τρίτο των ανθρώπων που ζουν με έντονο στρες και σχεδόν το ήμισυ (48 τοις εκατό) πιστεύουν ότι το επίπεδο άγχους τους έχει αυξηθεί κατά τα τελευταία πέντε χρόνια

• Χρήματα και εργασία είναι οι κύριες αιτίες του άγχους για το 75 τοις εκατό των ανθρώπων. Πρόκειται για μια δραματική αύξηση σε σχέση με το 59 τοις εκατό του στρες αναφοράς το 2006.

• Σχεδόν το ήμισυ όλων των ανθρώπων αναφέρουν ότι το άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο για την προσωπική και επαγγελματική τους ζωή.

• Το στρες προκαλεί το 54 τοις εκατό των ανθρώπων να αγωνιστεί με τους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά τους.

• Πολλοί άνθρωποι (μέχρι 77 τοις εκατό) αναφέρουν ότι έχουν σωματικά συμπτώματα και ψυχολογικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος κατά τον τελευταίο μήνα.

Το στρες μπορεί να συσκευάσουν σε λίρες

Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στην επικείμενη προθεσμίες, τα οικονομικά προβλήματα, καταρρεύσεις σχέσεων, και άλλες δυσκολίες με την κατανάλωση λιγότερο. Αλλά αν θα ανταποκριθεί σε επιπλέον άγχος τρώγοντας περισσότερο, θα μπορούσατε να καταλήξετε με προστιθέμενη λίρες.

Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε το άγχος σχετίζονται με αύξηση του σωματικού βάρους. Για να ξεκινήσετε, να εξετάσει ποια από τις ακόλουθες συμπεριφορές είστε επιρρεπείς σε, και στη συνέχεια να λάβει μέτρα για να εξουδετερώσει τη συνήθη συμπεριφορά σας, λέει το βάρος ελέγχου Δίκτυο Πληροφοριών.

Συμπεριφορά: δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσει υγιεινά γεύματα.

Αν έχει πολλά να κάνει σημαίνει λιγότερο χρόνο για να ψωνίσει για τα νωπά φρούτα και λαχανικά και άλλα υγιεινά συστατικά, μπορεί να είναι πιο πιθανό να αρπάξουν fast food ή σειρά υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα takeout.

Το στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Το στρες μπορεί να προέρχεται από φυσικά αίτια, όπως το να μην πάρει αρκετό ύπνο ή έχουν μια ασθένεια. Μπορεί να έρθει από ψυχικές αιτίες, όπως δεν έχουν αρκετά χρήματα ή το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, ή λιγότερο δραματικές αιτίες, όπως καθημερινές υποχρεώσεις και οι πιέσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι δεν είστε σε έλεγχο.

Η αντίδραση του οργανισμού σας στο στρες έχει σχεδιαστεί για να σας προστατεύσει, αλλά αν είναι συνεχώς ενεργοποιημένο μπορεί να σας βλάψει. Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης από το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη του αίματος, των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης. Πρόκειται για παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο.

Η διαχείριση του εργασιακού άγχους

Εργατικά στρες είναι πολύ προσωπική. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν σε γρήγορο ρυθμό θέσεις εργασίας (σκεφτείτε νοσηλευτές επειγόντων περιστατικών, οι αστυνομικοί και οι ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας), όπου κάνει ένα λάθος μπορεί να βάλει τη ζωή των ανθρώπων σε κίνδυνο.

Αλλά ακριβώς επειδή οι υπόλοιποι από εμάς δεν θα διαρκέσει μια ημέρα σε τέτοια περιβάλλοντα υψηλής πίεσης δεν σημαίνει θέσεις εργασίας μας είναι λιγότερο αγχωτικό. Σύντομες προθεσμίες, ατέλειωτη γραφειοκρατία, η περιστασιακή οργισμένη πελάτη, καθώς και συναντήσεις που σύρετε για ώρες, βάζοντας μας ακόμη πιο πίσω, όλα μπορούν να προκαλέσουν άγχος.

Με άλλα λόγια, δεν είναι η δουλειά που δημιουργεί το άγχος, είναι ο τρόπος που ένα άτομο ανταποκρίνεται στις επείγουσες ανάγκες και απαιτήσεις του κάθε εργασιακό περιβάλλον που τον κάνει ή της τόνισε ή ενεργοποιείται.

Οι τεχνικές χαλάρωσης που λειτουργούν πραγματικά

Ο καθένας βιώνει άγχος και τις επιδράσεις της. Οι βραχυπρόθεσμες επιδράσεις του στρες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ρηχή αναπνοή, δυσκολία στον ύπνο, άγχος, και στομαχικές διαταραχές. Μακροχρόνια χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, πόνο στην πλάτη, κατάθλιψη, επίμονη μυϊκούς πόνους και πόνους, και ένα αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Επαγγελματική Ασφάλεια και την Υγεία.

Χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας, καθιστώντας σας οξύθυμος, ανυπόμονος, λιγότερο ενθουσιώδεις για τη δουλειά σας, ακόμα και κατάθλιψη.

Για να κρατήσει το άγχος στο ελάχιστο και να μειωθούν οι επιπτώσεις της στη ζωή σας, θα πρέπει να βρείτε και την πρακτική υγιείς τρόπους για να το διαχειριστεί, συμβουλεύει η Ευρωπαϊκή Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Δοκιμάστε τις παρακάτω τεχνικές για να δούμε τι λειτουργεί καλύτερα για σας.

Χρησιμοποιώντας γιόγκα για να ανακουφίσει την πίεση

Για την καταπολέμηση του στρες, πολλοί άνθρωποι στρέφονται προς το διαλογισμό ή άλλες ψυχικές εργαλεία μείωση του στρες. Αλλά το άγχος και δημιουργεί φυσική αντίδραση του σώματος και, ως εκ τούτου, μπορούν να αντιμετωπιστούν με την άσκηση, ιδίως, με τη γιόγκα.

"Το άγχος στέλνει ολόκληρο το φυσικό σύστημα σε overdrive», λέει ο Garrett Sarley, πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος της Kripalu Center for Yoga & Health σε Lenox, Μασαχουσέτη "Οι μύες τεταμένη, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, την αναπνοή μοτίβα αλλάζουν, και αν η αιτία του στρες δεν διακόπτεται, το σώμα εκκρίνει περισσότερες ορμόνες που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αύξηση της αρτηριακής πίεσης. γιόγκα είναι ένα από τα λίγα εργαλεία απότασης που έχει μια θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος που εμπλέκονται. "