Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Το στρες μπορεί να προέρχεται από φυσικά αίτια, όπως το να μην πάρει αρκετό ύπνο ή έχουν μια ασθένεια. Μπορεί να έρθει από ψυχικές αιτίες, όπως δεν έχουν αρκετά χρήματα ή το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, ή λιγότερο δραματικές αιτίες, όπως καθημερινές υποχρεώσεις και οι πιέσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε ότι δεν είστε σε έλεγχο.
Η αντίδραση του οργανισμού σας στο στρες έχει σχεδιαστεί για να σας προστατεύσει, αλλά αν είναι συνεχώς ενεργοποιημένο μπορεί να σας βλάψει. Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης από το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης. Πρόκειται για παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο.
Χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει φυσιολογικές αλλαγές που προωθούν την αθηροσκλήρωση, την αργή συσσώρευση των καταθέσεων πλάκας στις αρτηρίες της καρδιάς.
Σχετικά μικρές τονίζει επίσης μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα, όπως ισχαιμία του μυοκαρδίου. Αυτή είναι μια ασθένεια κατά την οποία η καρδιά δεν λαμβάνει αρκετή ποσότητα αίματος. Χρόνιο στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο τους θρόμβους του αίματος. Μπορεί να κάνει το αίμα πιο κολλώδης και να αυξήσει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που βιώνουν χρόνιο στρες μπορεί να έχουν την τάση να καπνίζουν περισσότερο και να είναι πιο καθιστική ζωή.
Τι να κάνετε
Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε στρεσογόνες καταστάσεις με διαφορετικό τρόπο. Κάποιοι αντιδρούν έντονα σε μια κατάσταση. Άλλοι είναι χαλαροί και αδιάφοροι. Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε την επίδραση του στρες στο σώμα σας. Πρώτον, να εντοπίσει τις καταστάσεις που σας προκαλούν στρες. Στη συνέχεια, μάθετε να ελέγχετε την ψυχική και σωματική αντιδράσεις σας σε αυτές τις αγχωτικές καταστάσεις. Υιοθετήστε συνήθειες του τρόπου ζωής που να σας κάνει λιγότερο ευάλωτες στο στρες επιπτώσεις έχει στην καρδιά σας.
Εδώ είναι μερικές προτάσεις για τη διαχείριση του άγχους και τη διατήρηση την καρδιά σας υγιή.
Πάρτε την αφθονία της άσκησης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των βλαβερών συνεπειών του χρόνιου στρες. Για την υγεία της καρδιάς, ο στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα, όπως το ζωηρό περπάτημα, κάθε μέρα ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Το ποσό της άσκησης επηρεάζει την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά επίσης μπορεί να είναι μια βοήθεια σε λιπίδια έλεγχο του βάρους και βελτίωση της [λιπιδίων του αίματος], καθώς και η αρτηριακή πίεση και άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο.
Η άσκηση έχει ένα άλλο όφελος στρες. Οι άνθρωποι που ασκούν έχουν μειωμένη σωματική αντίδραση στο στρες. Τιμές της αρτηριακής πίεσης και η καρδιά τους δεν ανεβαίνουν τόσο υψηλές όσο οι άνθρωποι κάτω από το άγχος που δεν ασκούν.
Καρδιακός ρυθμός τους επιστρέφει επίσης σε κανονική πιο γρήγορα από το ρυθμό της καρδιάς κάποιου που δεν ασκεί. Η τακτική άσκηση, επίσης, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης, ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακή νόσο.
Χρειάζεστε ασκήσει το κίνητρο; Πάρτε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να συνδεθείτε 11.000 έως 12.000 βήματα την ημέρα. Ο στόχος αυτός, επίσης, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Με ένα βηματόμετρο, θα έχετε άμεση ανατροφοδότηση και πίστωση για όλα όσα κάνετε, όπως να ανεβείτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
Ενισχύσει σύστημα υποστήριξης σας
Η έρευνα δείχνει ότι έχοντας μια ισχυρή κοινωνική υποστήριξη δικτύου, όπως είναι παντρεμένοι, έχοντας κάποιον που μπορείτε να μιλήσετε και την εμπιστοσύνη, ή που ανήκουν σε μία ή περισσότερες οργανώσεις ή μια θρησκεία μπορεί να μειώσει το επίπεδο πίεσής σας και, ως εκ τούτου, τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.
Εάν έχετε ήδη καρδιακή νόσο, αυτό το ίδιο το δίκτυο μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Αυτό σημαίνει ότι έχουν κάποιον να σας βοηθήσει με τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως τα ψώνια, το μαγείρεμα, ή κάνοντας θελήματα. Έχοντας τουλάχιστον ένα άτομο μπορείτε να βασιστείτε παίρνει ένα βαρύ φορτίο από σας και παρέχει άνεση.
Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης σας βοηθά να πάρετε την καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας, πάρα πολύ. Η έλλειψη κοινωνικής στήριξης επηρεάζει το βαθμό στον οποίο οι άνθρωποι συμμετέχουν σε συμπεριφορές υψηλού κινδύνου, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής σε λιπαρά, και καταναλώνουν πολύ αλκοόλ.
Αναζητούν θεραπεία για τη χρόνια κατάθλιψη ή άγχος
Η κατάθλιψη ή άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, ή πεθαίνουν από την ασθένεια, αν το έχετε ήδη.
Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι ρωτήθηκαν αν είχαν νιώσει τόσο λυπημένος, αποθαρρύνονται, ή απελπισία κατά τη διάρκεια του περασμένου μήνα ότι είχαν αναρωτηθεί αν μη τι άλλο άξιζε τον κόπο. Εκείνοι που απαντήσατε ναι είχαν πάνω από διπλάσιο κίνδυνο για στεφανιαία νόσο.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για αιφνίδιο καρδιακό θάνατο. Για να μειώσει το επίπεδο του άγχους σας, δοκιμάστε τις τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός με τα πόδια, τον παραδοσιακό διαλογισμό, ή καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας. Εάν καμία από αυτές τις τεχνικές εργασίες, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων για το άγχος.
Μειώστε το άγχος στην εργασία
Οι μελέτες δείχνουν έχοντας μια απαιτητική εργασία που σας προσφέρει λίγες ευκαιρίες για να πάρουν αποφάσεις ή να παρέχει μικρή ανταμοιβή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο.
Ο κίνδυνος από το στέλεχος εργασία παίρνει επιδεινώνεται όταν δοκιμάζετε ένα σύμπλεγμα των τάσεων, όπως το να μην έχουν ένα ισχυρό σύστημα στήριξης ή αίσθημα χρόνιους ανήσυχους.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια διαφορετική θέση μέσα στην εταιρεία σας, κάντε ό, τι μπορείτε για να αποκτήσει τον έλεγχό του περιβάλλον σας. Για να αποφύγετε την εργασία που σχετίζονται με την επαγγελματική εξουθένωση, να αναιρέσει 10 λεπτά κάτω από ώρα κάθε μέρα.