Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στην επικείμενη προθεσμίες, τα οικονομικά προβλήματα, καταρρεύσεις σχέσεων, και άλλες δυσκολίες με την κατανάλωση λιγότερο. Αλλά αν έχετε απαντήσει στην προστιθέμενη στρες τρώγοντας περισσότερο, θα μπορούσατε να καταλήξετε με προστιθέμενη λίρες.
Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε το άγχος σχετίζονται με αύξηση του σωματικού βάρους. Για να ξεκινήσετε, να εξετάσει ποια από τις ακόλουθες συμπεριφορές είστε επιρρεπείς σε, και στη συνέχεια να λάβει μέτρα για να εξουδετερώσει τη συνήθη συμπεριφορά σας, λέει το βάρος ελέγχου Δίκτυο Πληροφοριών.
Συμπεριφορά: δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσει υγιεινά γεύματα.
Αν έχει πολλά να κάνει σημαίνει λιγότερο χρόνο για να ψωνίσει για τα νωπά φρούτα και λαχανικά και άλλα υγιεινά συστατικά, μπορεί να είναι πιο πιθανό να αρπάξουν fast food ή σειρά υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα takeout.
Αντ 'αυτού: Κάντε απλά γεύματα με λίγες συστατικά για να μειώσει το χρόνο μαγειρέματος και τις λίστες για ψώνια. Επενδύστε σε ένα βιβλίο μαγειρικής με εύκολες-to-προετοιμασία συνταγές ή δείτε σε απευθείας σύνδεση για συνταγές που μπορεί να παρασκευάζεται σε 20 λεπτά ή λιγότερο.
Συμπεριφορά: ποθείτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες εξευγενισμένα (ψωμί, μπισκότα, κέικ), ζάχαρη, λίπος ή αλάτι.
Πολλοί άνθρωποι πεινούν για τα γλυκά, αλμυρά σνακ, και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα όταν είστε τόνισε.
Αντ 'αυτού: Reach για υγιεινά σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες με ένα κομμάτι των γεύσεων που ποθείτε. Για παράδειγμα: πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και λίγη μαύρη ζάχαρη για το γλυκό τους πόθους? Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο για το λίπος τους πόθους? Και ποπ κορν μικροκυμάτων φως για αλμυρό πόθους.
Συμπεριφορά: δεν έχετε χρόνο για άσκηση.
Καθώς οι απαιτήσεις για αύξηση πρόγραμμά σας, ο χρόνος για την άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί. Όμως η έρευνα έχει δείξει τακτική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς αυτό.
Αντ 'αυτού: Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Επίσης, δεδομένου ότι οδηγεί στην απελευθέρωση των ενδορφινών-ενώσεις που έχουν τα φυσικά στρες καταπολέμηση της ιδιότητες-υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε εργάζονται έξω όταν είστε τόνισε. Στη συνέχεια, θα αναζητήσει τρόπους για να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα σας-με τη λήψη τις σκάλες ή το χώρο στάθμευσης στην άκρη του πάρκινγκ, για παράδειγμα.
Συμπεριφορά: δεν έχετε κάνει τίποτα για να διαχειριστεί το άγχος σας.
Μπορεί να μην είναι σε θέση να ελέγξει τις στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς θα ανταποκριθεί σε αυτές.
Αντί: Να είναι ενεργή με την εκμάθηση και εξάσκηση σε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, γιόγκα, ή οπτικοποίηση.
Διεύθυνση σας το άγχος από την εργασία για την επίλυση των προβλημάτων σας, καλώντας έναν φίλο για την παροχή συμβουλών, μιλώντας με το αφεντικό σας για το φόρτο εργασίας ή τις προκλήσεις σας, ή να ζητήσει βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται σε λύσεις άγχος.