Υπάρχουν πολλά κλειδιά για την διαχείριση του άγχους. Κατ 'αρχάς, να μάθουν να αναγνωρίζουν πότε είστε κάτω από την πίεση και το τι προκαλεί αυτό. Στη συνέχεια, βρείτε θετικούς τρόπους ανταπόκρισης σε ερεθίσματα σας. Να είστε βέβαιος να πάρει την καλή προσοχή της υγείας σας και να κάνετε το χρόνο να χαλαρώσετε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλήκτρα για τη διαχείριση του άγχους.
Αναγνωρίζοντας στρες
Μάθετε να αναγνωρίζετε το άγχος σας και να μάθετε τι προκαλεί. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να είστε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε κάθε μέρα. Εάν παρατηρήσετε αγωνιστικά καρδιά σας ή τους μυς σας σφίξιμο, το σώμα σας μπορεί να ανταποκρίνεται στο στρες. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί. Στη συνέχεια, γράψτε κάτω από την απάντησή σας. Για να διατηρήσετε τη διαδικασία πηγαίνει, κάνει μια λίστα με όλα τα πράγματα που προκαλούν άγχος συναισθήματα.
Ζώντας μια υγιεινή ζωή
Κρατώντας τον εαυτό σας υγιή σας βοηθά να ασχοληθεί καλύτερα με το στρες. Αυτό σημαίνει να πάρει αρκετό ύπνο, σωστή διατροφή και άσκηση. Σημαίνει, επίσης, να γνωρίζει τι εκτιμούν περισσότερο στη ζωή, και να κάνει χρόνο για τον εαυτό σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για την υγεία για να δείτε αν κάνετε αυτά τα πράγματα. Στη συνέχεια, διαβάστε το περιοδικό σας κάθε εβδομάδα. Αν δεν πάρετε την καλή φροντίδα του εαυτού σας, μπορεί να αισθάνεστε πιο τόνισε.
Καλύτερη ανταπόκριση στο στρες
Η ζωή είναι γεμάτη από στρεσογόνους παράγοντες που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αλλά μπορείτε να μάθετε περισσότερα θετικούς τρόπους αντιμετώπισής τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο έλεγχο. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτήν την άκρη: Σκεφτείτε πόση προσπάθεια που θέλετε να βάλετε σε ασχολούνται με ένα συγκεκριμένο στρεσογόνο παράγοντα. Πιστεύετε πραγματικά ανάγκη για να χειριστεί αυτό το στρεσογόνο παράγοντα; Αν ναι, να αποφασίσουν για τον καλύτερο τρόπο για να γίνει αυτό. Αλλάξτε ό, τι μπορείτε. Αλλά αν ο στρεσογόνος παράγοντας δεν είναι σημαντική, ή αν είναι έξω από τον έλεγχό σας, τότε γιατί να ανησυχείτε γι 'αυτό;
Χαλαρωτικό να επιβραδύνει
Χαλαρωτικό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ή να ανακουφίσει αγχωτική συναισθήματα. Αυτή η συμβουλή μπορεί επίσης να βοηθήσει: Όταν είστε αντιμέτωποι με μια στρεσογόνο παράγοντα, παύση για μια στιγμή. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά καθώς μετράτε μέχρι το 10. Αυτό θα βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό σας, έτσι ώστε να μπορούν να ανταποκριθούν στις τονίσω καλύτερα.
