Οι διακοπές μπορεί να είναι ένας αγχωτικός χρόνος. Οι εκδηλώσεις μπορεί να οδηγήσει σε άγχος πάνω από την αγορά για τους φίλους και την οικογένεια, βρίσκοντας χρόνο για κοινωνικές υποχρεώσεις, να ανησυχείτε για το χρέος των διακοπών, και προσπαθώντας να κάνει πάρα πολλά. Μπορείτε να παράκαμψη από την καθημερινή ρουτίνα σας, παραμελώντας τη σωστή διατροφή και τακτική άσκηση. Αυτές οι πιέσεις μπορούν να οδηγήσουν στο φαινόμενο που είναι γνωστό ως κατάθλιψη διακοπές ή τις διακοπές blues.
Θα τις διακοπές σας να είναι μπλε;
Σύμφωνα με το Εθνικό Πρόγραμμα Ψυχικής Υγείας Association (ΝΜΗΑ), κατάθλιψη κορυφώνεται τη διάρκεια των διακοπών. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες της σεζόν, χρόνο και οικονομικές πιέσεις, λείπει αγαπημένους, και τον προβληματισμό σχετικά με γεγονότα του παρελθόντος ως το έτος πλησιάζει στο τέλος, όλα συμβάλλουν.
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσουν κατάθλιψη, τη μοναξιά, τη θλίψη, την απομόνωση, την οργή, και μη φυσιολογικό ύπνο. Εκείνοι που δεν βιώνουν κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν άλλα συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, ένταση, κούραση, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, και το υπερβολικό φαγητό.
Είναι επίσης κοινό να αισθανθεί διακοπές απογοητεύσει μετά τις διακοπές είναι πάνω. Η ταραχώδης περίοδος των διακοπών και το αίσθημα του να είναι σωματικά και συναισθηματικά στραγγισμένα μπορεί να σας αφήσει με την αίσθηση της απώλειας ή την απογοήτευση, και, στη συνέχεια, ότι μπορεί να μετατραπεί σε μπλουζ.
Οι διακοπών μπλουζ μπορεί να κυμαίνεται από ήπια θλίψη κατά τη διάρκεια των διακοπών έως σοβαρή κατάθλιψη, και είναι συχνά μια φυσιολογική αντίδραση σε καταστάσεις της ζωής.
Διαφωνία κατά τη διάρκεια της
Οι διακοπών μπλουζ δεν είναι μια διαγνώσιμη κλινική διαταραχή. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει συμφωνία μεταξύ των εμπειρογνωμόνων της ψυχικής υγείας ως προς το αν υπάρχει πραγματικά το φαινόμενο, διότι δεν υπάρχει αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που αναζητούν υπηρεσίες ψυχικής υγείας, το Νοέμβριο και το Δεκέμβριο.
Διακοπών μπλουζ δεν πρέπει να συγχέεται με την κλινική κατάθλιψη. Η κλινική κατάθλιψη είναι μια διαταραχή που μπορεί να χρειαστεί να ανακουφιστεί με φαρμακευτική αγωγή, ενώ τα μπλε διακοπών θα μπορούσε να απαιτήσει κάτι τόσο απλό όσο ένα καλό ακροατή. Κλινική κατάθλιψη, ωστόσο, μπορεί να προκληθεί με διάφορους τρόπους σε ή ακριβώς μετά τις διακοπές.
Υπάρχει επίσης μια τάση να συνδέσει τα μπλε διακοπών με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ). ΕΔΕ, όμως, είναι μια διαγνώσιμη διαταραχή που σχετίζεται με λιγότερες ώρες του φωτός του ήλιου κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Αν και οι άνθρωποι με τα μπλε διακοπών, επίσης, μπορεί να στενοχωρούνται με την ΕΔΕ, οι δύο δεν είναι άμεσα σχετίζονται. Τα άτομα με ΕΔΕ έχουν συμπτώματα της μείζονος κατάθλιψης, όχι μόνο σε όλη την περίοδο των διακοπών, αλλά και καθ 'όλη τη φθινοπωρινή και τη χειμερινή περίοδο.
Κρατώντας τα μπλε μακριά
Οι διακοπών μπλουζ μπορούν να αμβλυνθούν με κάτι τόσο απλό όσο να πάρει αρκετό υπόλοιπο. Οι άνθρωποι χάνουν πραγματικά τον ύπνο κατά τη διάρκεια των διακοπών και καταλήγουν shortchanging οι ίδιοι. Συνέπειες του να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να είναι θολό σκέψης, ευερεθιστότητα και αδυναμία να ασχοληθεί με την καθημερινή καταπόνηση.
Άλλοι τρόποι για να βοηθήσει να διευκολύνει τα μπλουζ είναι να φάτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και να ξεκινήσετε την άσκηση. Επίσης, κάνουμε μια προσπάθεια να είναι πιο θετική.
Συμβουλές για να διευκολύνει τα μπλουζ
Εάν αντιμετωπίζετε διακοπών μπλουζ, προσπαθήστε να μειώσετε ή να ανακουφίσει τους κάνοντας αυτά τα πράγματα:
Μιλήστε σε κάποιον ειλικρινά.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Stick μέσα σε κανονική ρουτίνα της ζωής σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Θέστε ένα ρεαλιστικό προϋπολογισμό και στη συνέχεια να επιμείνουμε σε αυτό.
Καθιέρωση ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες.
Μην επισημαίνουν την εποχή ως μια στιγμή για να θεραπεύσει τα προβλήματα του παρελθόντος.
Μην φοβάστε να πείτε όχι. Αυτό σημαίνει ότι δεν παρακολουθούν τα μέρη, όταν δεν έχετε πραγματικά το χρόνο, μην αναλαμβάνουν υποχρεώσεις που θα παραγκωνίζει το χρόνο σας και μην υπερβολικό φόρτο εργασίας σας.
Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας.
Απολαύστε δωρεάν δραστηριότητες διακοπών.
Προσπαθήστε να γιορτάσουν τις διακοπές με διαφορετικό τρόπο.
Το μπλουζ διακοπών μπορεί να είναι αρκετά κοινό, αλλά εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα κάτω-για παράδειγμα, τον ύπνο σας ή την όρεξή σας επηρεάζεται-επικοινωνήστε με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας ή επισκεφθείτε το Εθνικό Ψυχικής Υγείας σε απευθείας σύνδεση στην http://www.nmha.org για βοήθεια και καθοδήγηση. Εάν σκέφτεστε την αυτοκτονία, καλέστε τον γιατρό σας αμέσως.