Έχετε ποτέ βρεθείτε στη μέση του μια τσάντα των τσιπ και αναρωτιέμαι πώς έχεις εκεί; Μήπως μια σύγκρουση με έναν συνάδελφο σημαίνει ένα ταξίδι σπασμωδική στο πιάτο καραμέλα στη ρεσεψιόν; Είσαι τόσο αποφασισμένος να είναι τέλειο ότι κάθε πτώση από το βάθρο σας στέλνει κατευθείαν στην κουζίνα;
Οι λεπτομέρειες μπορεί να διαφέρουν, αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: Η κατανάλωση συνδέεται με τα συναισθήματα μας δημιουργεί μια «αισθάνονται άσχημα" μοτίβο που είναι δύσκολο να σπάσει, βάζει σε βάρος, και μας κάνει να αισθανόμαστε χειρότερα.
Το φαγητό είναι εύκολο να πάρει, είναι πάντα εκεί, και αυτό είναι μια γρήγορη λύση. Το μειονέκτημα είναι ότι η συναισθηματική διατροφή προκαλεί ενοχή, διότι αφορά συνήθως πάρα πολύ ποσότητα, οι κακές διατροφικές επιλογές, και ένα αίσθημα έλλειψης ελέγχου.
Σε μια εποχή, όταν πάρα πολλοί ενήλικες ζυγίζει πολύ-τη θέση τους σε κίνδυνο για μια πληθώρα προβλημάτων υγείας, είναι σοφό να αποσυνδέσετε δυσάρεστα συναισθήματα σας από το συναισθηματικό φαγητό. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσει τα κίνητρα που μπορείτε να πάρετε στο πρόβλημα. Αυτό σας βοηθά να διαχειριστείτε, αντί να προσπαθούν να τους πάρει κανείς μακριά.
Θυμός
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που ένιωσα τόσο έντονα στο έντερο στην πραγματικότητα μπορεί να παρερμηνευθεί ως πείνα. Το ταίρι σου ξεχνά μια σημαντική ημερομηνία ή ένας συνάδελφος παίρνει πίστωση για την εργασία σας. Το επόμενο πράγμα που ξέρω, είστε πεινασμένοι.
Πώς ξέρεις ότι είναι ο θυμός και όχι την πείνα; Πριν πάρετε μια μπουκιά, κοίτα μέσα σου, καθηλώσουν τι αισθάνεστε, και να αποφασίσει να μην καταπίνουν ότι σνακ. Είναι μια ικανότητα που πρέπει να αναπτυχθεί. Τροφίμων μπορεί να διαμορφώνει τα συναισθήματά σας? Μπορεί να σας μουδιάσει. Αλλά θα πρέπει να μάθουν να αυτο-soothe χωρίς να κάνει τον εαυτό σας βλάψει.
Ανησυχία
Αν το μόνο πράγμα που μπορείτε να έρθετε επάνω με, όταν είστε τόνισε είναι να φάει, αυτό είναι ένα πρόβλημα. Έχοντας ένα αγαπημένο φαγητό ως θεραπεία είναι καλό, αλλά αν είναι συνήθης, θα πρέπει να βρείτε νέους τρόπους καλλιεργώντας τον εαυτό σας.
Είναι φυσιολογικό να θέλουν μερικές φορές να απαλύνει τον εαυτό σας με την κατανάλωση ενός μπολ με ζυμαρικά ή το παγωτό, αλλά θα περάσουν πάνω από τη γραμμή αν είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να σκεφτείτε για την κατασκευή εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα.
Ανία
Συναισθηματικό φαγητό τρώει για να νιώσουμε καλύτερα. Συναισθήματα όπως η πλήξη μπορεί να μας οδηγήσει να αναζητήσει γρήγορη ικανοποίηση από υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, και τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Όταν οι άνθρωποι τρώνε για συναισθηματικούς λόγους, δεν τείνουν να πάνε για τα φρούτα και τα λαχανικά. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιούν τα τρόφιμα άνεση που παρέχουν άμεση φροντίδα.
Τα συναισθήματα δεν μπορούν να επιλυθούν μέχρι να μάθουμε τι μας τρώει. Μήπως θα πρέπει να αλλάξει θέσεις εργασίας; Χρειάζεστε ένα νέο χόμπι; Συναισθηματική διατροφή είναι ένα φαινόμενο ντόμινο. Τι θα πρέπει να δώσουμε έμφαση είναι η σχέση αιτίου-αποτελέσματος που σας παίρνει μπροστά από την τηλεόραση οπλισμένοι με τα cookies.
Μοναξιά
Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιούν την τροφή ως υποκατάστατο για τις σχέσεις. Διαφήμιση ενθαρρύνει την περαιτέρω αρνητικές συμπεριφορές των τροφίμων. Στην πραγματικότητα, δεν είναι τα υπολείμματα των τροφών που οδηγεί σε μια πιο ικανοποιητική και ικανοποιητική ζωή - είναι οι σχέσεις και τη φροντίδα του εαυτού σας.
Αν υπερκατανάλωση τροφής αισθάνεται σαν ένα πρόβλημα, να ζητήσει αυτά τα ερωτήματα: Μήπως ξοδεύετε αρκετό χρόνο με τους φίλους σας; Ποιος μπορεί να μοιράζεστε τη μέρα σας με; Κάνεις κάτι για τον εαυτό σας σε εβδομαδιαία βάση που είναι μόνο για σας; Πολλές από τις διαφημίσεις τροφίμων στην αγορά ως υποκατάστατο για όλα τα άλλα. Η κατανάλωση δεν μπορεί να γεμίσει ένα συναισθηματικό κενό.
Θλίψη
Όλοι αισθάνονται λυπημένοι κατά καιρούς, όπως και όλοι αισθανόμαστε άλλα συναισθήματα. Τα συναισθήματα δεν πρέπει να είναι επιβλαβής, αλλά οι συμπεριφορές που προκύπτουν από τα συναισθήματα μπορεί να είναι. Ρύθμιση εαυτό σας για συναισθηματική φόρτιση μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την υπερκατανάλωση τροφής. Για παράδειγμα, εάν εστιάζετε σε όσα οι άλλοι χρειάζονται σε βάρος της δικής σας ευημερίας, μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας για μια συναισθηματική πλημμύρες που περιλαμβάνει θλίψη ή κατάθλιψη.
Οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε pleasers επειδή είναι πολύ κρίσιμη για τον εαυτό τους, θέλουν την έγκριση και την ευημερία όλων των άλλων είναι πιο σημαντική από τη δική τους. Αν δεν δώσετε στον εαυτό σας εξαιτίας σας, υπερκατανάλωση τροφής γίνεται ένας τρόπος αυτο-φροντίδα φύγει αμόκ.
Μια συνταγή για την αντιμετώπιση
Όλοι μας μερικές φορές τρώνε για συναισθηματικούς λόγους. Προβλήματα προκύπτουν όταν παίρνει να είναι μια συνήθεια ή παρεμβαίνει με τη ζωή. Αυτές οι δεξιότητες αντιμετώπισης από τους ειδικούς μας να σας βοηθήσουν να ξεχωρίσετε τα συναισθήματα από τα τρόφιμα.
Δημιουργήστε ένα τρόφιμα και την κατανάλωση περιοδικό, έστω και για λίγες ημέρες. Πάρτε μια μικρή, σπιράλ σημειωματάριο και γράψτε ό, τι τρώτε, όταν τρώτε, και πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή. Ψάξτε για τους δεσμούς ανάμεσα σε αυτό που αισθάνεστε και τι τρώτε. Τα περισσότερα μπορείτε να ξέρετε σχετικά με το γιατί είστε ξαφνικά πλήρη και ένοχος, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να το σταματήσει.
Κάντε μια λίστα με υγιείς δραστηριότητες για να χρησιμοποιήσετε όταν τα συναισθήματα σας πιάσουμε. Καλέστε έναν φίλο ο οποίος ακούει καλά, καταγράψτε πιο προσωπικές σκέψεις σας, να διαβάσετε ένα μυθιστόρημα διαφυγής, να κάνετε μια βόλτα. Όλοι χρειαζόμαστε μια προσωπική τσάντα του κόλπα, όταν τα συναισθήματα γίνονται άβολα.
Κάντε κάτι μόνο για τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα. Η πιο θετική αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να ανεχθεί δύσκολα γεγονότα. Burnout μπορεί να οδηγήσει σε ένα binge.
Να είστε ενήμεροι για τη δική σας αρνητική αυτο-talk. Γράψτε κάτω τι λέτε στον εαυτό σας. Καταδικάζοντας τον εαυτό σας όλη την ώρα μπορεί να είναι μια συνταγή για την υπερκατανάλωση τροφής.
Εάν αισθάνεστε έτοιμοι να αρπάξει και να φάει, να καθυστερήσει για 20 λεπτά. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι αισθάνεστε και τι υγιή αντίδραση που μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστεί. Θυμηθείτε η νέα απάντηση δεν θα φανεί εύκολο για αρκετό καιρό.
Εάν δεν μπορεί να κλείσει τις διατροφικές αντανακλαστικά σας, να αλλάξετε το μενού. Επιλέξτε τρόφιμα που χρειάζονται πολύ μάσημα ή για την επίτευξη των ούλων. Μάσημα μπορεί να απελευθερώσει την ένταση. Ή να αναζητήσουν τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα καρότα.
Μην στέκεστε και να τρώνε. Βάλτε τα τρόφιμα σε ένα πιάτο και να κάνει την πράξη της κατανάλωσης πιο συγκεκριμένα. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να σκεφτεί λογικά και παράκαμψης που ζαλισμένος ερώτηση "Πώς βρέθηκα εδώ;"
