Ένας βετεράνος του πολλές μαραθώνιους μέχρι τα τέλη του '30 της, Μέγκαν Σκοτ ταιριάζει με την πλειονότητα των προδιαγραφών. Αλλά η αυτο-περιγράφεται "δρομέας που ποτέ δεν μου άρεσε να τεντώσει», διαπίστωσε ότι καθώς τα χρόνια περνούσαν, πόνους και τους πόνους της χειροτέρεψε. Δεν θα μπορούσε ακόμη και να πέφτουν για να δέσει τα παπούτσια της.
«Ξεκίνησα γιόγκα, γιατί σκέφτηκα ότι ήταν μια προγραμματισμένη σειρά των πτήσεων," λέει ο Δρ Scott, Ph.D., συγγραφέας του βιβλίου Γιόγκα με βάρη για τα ομοιώματα. "Μετά από λίγο συνειδητοποίησα ότι τίποτα στο σώμα μου πονάει. Τόσο [τρέξιμο και γιόγκα] μου έδωσε την αίσθηση της ενδυνάμωσης και προσπαθεί να συνδεθεί στον εαυτό μας, αλλά η γιόγκα δημιουργήσει μια ακόμα μεγαλύτερη αίσθηση της ελευθερίας και της δυνατότητας."
Περισσότεροι άνθρωποι ενώνουν Δρ Scott, θεωρώντας ότι «ενεργό χαλάρωση», όπως γιόγκα, πιλάτες, ή tai chi πηγαίνει τέλεια με το πρότυπο προπονήσεις τους.
Ολόκληρη η τεχνική του σώματος
Active χαλάρωση βοηθά γυμναστήριο σε μια ρουτίνα χαμηλός-αντίκτυπου που πονάει σπάνια τους μυς και τις αρθρώσεις, όπως το τρέξιμο ή ομαδικά αθλήματα. Πρόκειται για το μυαλό όσο και το σώμα. Στην πραγματικότητα, οι δραστηριότητες αυτές συχνά αποκαλείται «το μυαλό-σώμα» επιδιώξεις.
Αποστέλλονται στο περιθώριο λιγότερο από ό, τι πριν από μια γενιά, δραστήρια χαλάρωση έχει πάει επικρατούσα τάση. Παρόλο που διαφέρουν σε μια σειρά από τρόπους, που δραστηριοποιούνται τεχνικές χαλάρωσης μοιράζονται την εστίαση σε ηρεμεί το μυαλό, συχνά μέσα από την ευαισθητοποίηση του σώματος και τη συνειδητή αναπνοή.
«Οι άνθρωποι σκέφτονται της γιόγκα ως έντονη ρουτίνα stretching, αλλά το θεμέλιο της δεν είναι αναπνοή», λέει ο Darrin Zeer, συγγραφέας του Office Yoga: Απλή Τεντώνει για πολυάσχολους ανθρώπους. "Όταν θα επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας, όλες τις ανησυχίες από το μυαλό σας μόλις πέσει μακριά. Δεν χρειάζεται να πάει στη Χαβάη για να βρει την ειρήνη του μυαλού. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας μπορεί να σας δώσει αυτό."
Ότι η γιόγκα μπορεί να διευκολύνει το άγχος φάνηκε σε μια μελέτη του 2004 που βρέθηκαν επαγγελματίες είχαν χαμηλότερα επίπεδα του στρες κορτιζόλης, ορμόνης στο σάλιο τους, μετά από μια τάξη.
Μια χαλαρή και εστιασμένη μυαλό μπορεί να προσθέσει σε πιο παραδοσιακές προπονήσεις σας ή απλά να σας αφήσει να είναι περισσότερο παρούσα στις καθημερινές καταστάσεις. "Όταν εργάζεστε έξω, να έχουν μια κατάσταση του νου, όπου δεν είναι τόσο απασχολημένος," λέει ο Zeer. «Όταν είστε χαλαροί, μπορείτε να λειτουργούν με πιο έξυπνο τρόπο,"
Πρόσθετα οφέλη
Το ενεργό μέρος του ενεργού χαλάρωσης βοηθά επίσης. Το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο για την άσκηση χορηγία μελέτες για τη μέτρηση των φυσικών οφέλη της γιόγκα και Pilates. Και οι δύο δραστηριότητες βρέθηκαν να ενισχύσει αντοχή και ευκαμψία. Οι μελέτες διαπιστώθηκε επίσης είχαν περιορισμένη επίδραση στην καρδιαγγειακή αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι των οποίων ο κύριος στόχος είναι η απώλεια βάρους ή μια καλή αερόβια προπόνηση θα πρέπει να ενισχύσει την ενεργό χαλάρωση με επιδιώξεις που λειτουργούν την καρδιά και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Τα οφέλη της σωματικής δραστήρια χαλάρωση είναι τόσο θεμελιώδεις ισχυρή, ευέλικτη μυς και τις αρθρώσεις και μια υγιή πλάτη-ότι θα βοηθήσουν πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν ενεργοί μέχρι τα γεράματα. «Εγώ διδάσκω γιόγκα σε μια γυναίκα που εξακολουθεί να παίζει τένις στα 70 της," λέει ο Δρ Σκοτ. "Πολλοί άνθρωποι κάνουν γιόγκα ή πιλάτες, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να κάνουν άλλες δραστηριότητες."
Θα θέλατε να δοκιμάσετε ενεργό χαλάρωση; Θα έχετε πολλές ευκαιρίες. Οι περισσότεροι γυμναστήριο προσφέρει γιόγκα ή πιλάτες, σύμφωνα με την οργάνωση IDEA γυμναστήριο. Περισσότερο από το ένα τέταρτο προσφέρουν μαθήματα σύντηξης νου-σώματος που συνδυάζουν δραστηριότητες με νέους τρόπους. Μια τέτοια κατηγορία θα μπορούσε να συγχωνευτούν Pilates και tango χορό ή γιόγκα και ασκήσεις μπάλα σταθερότητα.
"Οι άνθρωποι παίρνουν πραγματικά δημιουργικοί, και αυτό είναι να πάρει να είναι ένα πραγματικό χωνευτήρι ιδεών», λέει ο εκπρόσωπος του IDEA νου-σώματος Joy Keller. Οι δυνατότητες μπορεί να είναι συντριπτική, αλλά υποδηλώνει ότι η έναρξη απλά μπορεί να είναι η καλύτερη προσέγγιση.
«Το θέμα είναι απλά να συνδέσετε με τον εαυτό σου», λέει. «Αν αυτό σημαίνει ότι κάνετε μια βόλτα από τον εαυτό σας μέσα στο δάσος, το κάνουμε αυτό. Εάν αυτό σημαίνει να κάνουμε γιόγκα ή tai chi, το κάνουμε αυτό. Ακόμη θα προσπαθήσουμε για μια βόλτα ή να τρέξει χωρίς το iPod σας."
Η χαλαρωτική αναπνοή
Καθίστε ή να σταθεί με τη σπονδυλική στήλη ίσια.
Εκπνεύστε την αναπνοή εντελώς έξω από τους πνεύμονες. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς.
Εισπνεύστε ήσυχα μέσω της μύτης σε μια καταμέτρηση των τεσσάρων.
Κρατήστε την αναπνοή σας για την καταμέτρηση των επτά.
Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα για την καταμέτρηση των οκτώ.
Επαναλάβετε τον κύκλο τρεις έως πέντε φορές.
Χρησιμοποιήστε το για να ηρεμήσει και κέντρο τον εαυτό σας ή να χαλαρώσετε πριν από τον ύπνο.
Πηγή: Joy Luster, με έδρα το Σικάγο πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα