Όταν η Μαρία παίρνει το σπίτι από την εργασία με πλήρη απασχόληση της ως διαχειριστή νοσοκόμα Σιάτλ, της εργάσιμης μέρας είναι μόνο το μισό πάνω. Έπειτα επάνω είναι η κινητήρια δύναμη δύο αγόρια της στην πρακτική μπάντα, το ποδόσφαιρο, και τα μαθήματα τέχνης, την εποπτεία εργασία, τη λήψη τους στο εμπορικό κέντρο για τις προμήθειες και να κάθεται μαζί τους όλη τη νύχτα όταν είστε άρρωστοι.
«Δεν θέλετε να χάσετε σε οποιοδήποτε χρόνο συγκόλλησης," λέει, "έτσι ώστε, παρά τη διαθεσιμότητα του συζύγου μου, ανέλαβα τη βαριά ανύψωση της φροντίδας των παιδιών."
Είναι μια επιλογή που έχει μια τιμή, Μαρία παραδέχεται. "Είμαι πάρα πολύ εκκαθάριση για ύπνο, και έχω μια χρόνια κόκκινη μύτη από την αλίευση ένα κρύο μετά το άλλο», λέει.
Τόνισε
Marie είναι μεταξύ λεγεώνες του τόνισε-out γυναίκες. Στην Ευρώπη, το 78 τοις εκατό του συνόλου των μητέρων με τα παιδιά ηλικίας 6 έως 17 εργασίες σε αμειβόμενες θέσεις εργασίας. Οι περισσότεροι-συμπεριλαμβανομένων παντρεμένο εργασίας moms-να είναι υπεύθυνοι για τη φροντίδα των παιδιών και τις δουλειές του σπιτιού, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Michigan το 2005.
Οι διπλές ευθύνες εργασία και το σπίτι μπορεί να σημαίνει περισσότερο άγχος, το οποίο μπορεί να ζητήσει τα πάντα, από την αϋπνία και μειωμένη ανοσία σε εναλλαγές της διάθεσης και αύξηση του σωματικού βάρους. "Το υπερβολικό στρες αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά του μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η κατάθλιψη και το άγχος », λέει ο Brent W. Μποστ, MD, Μαιευτήρας / Γυναικολόγος σε Μπόμοντ, Τέξας.
Κάνοντας την επιλογή
Παρά το γεγονός ότι πολλές μητέρες που εργάζονται δεν έχουν άλλη επιλογή για να είναι το πρωτεύον γονέας, άλλοι επιλέγουν να αναλάβει περισσότερες από τις ευθύνες φροντίδας των παιδιών από το σύζυγό τους, η μελέτη διαπίστωσε Μίτσιγκαν. Οι γυναίκες το κάνουν, ακόμη και αν μπορούν να λειτουργήσουν τις ίδιες ώρες με τους συζύγους τους.
Μερικές γυναίκες αισθάνονται ένοχοι για να χάσει σε οποιοδήποτε μέρος της ανατροφής των παιδιών. Άλλοι αισθάνονται ότι είναι πιο έμπειρους φροντιστές. Σε κάθε περίπτωση, οι μητέρες που εργάζονται θα πρέπει να κατανοήσουν τη σημασία των διαπραγματεύσεων για το φόρτο εργασίας για τη μείωση τους στρες φορτίου, οι ερευνητές του Μίτσιγκαν, δήλωσε.
Άλλοι ειδικοί συμφωνούν. "Το πραγματικό κλειδί για την ευτυχία ενός παιδιού είναι η συναισθηματική διάθεση της μητρικής," λέει η Deborah Belle, Ed.D., ένας ψυχολόγος Βοστώνη. "Ηθικό της μητέρας και τη συναισθηματική και ψυχική υγεία της είναι η δύναμή του παιδιού της. Είναι ζωτικής σημασίας ότι οι εργαζόμενες μητέρες λαμβάνουν μέτρα για την προστασία της ευημερίας τους."
Είναι καλύτερα να διαπραγματευτεί τη φροντίδα των παιδιών και τις δουλειές του σπιτιού στο στάδιο οικογενειακού προγραμματισμού. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το στρες:
Ρυθμίστε τα πρότυπα και τις προσδοκίες σας
Ο μπαμπάς μπορεί να ντύσει τα παιδιά σε ακατάλληλα ρούχα ή εξυπηρετούν πίτσα πιο συχνά από ό, τι θα θέλατε. Αλλά εφ 'όσον είστε καλλιεργηθεί και ασφαλές, ας πάει και να μοιραστούν το φόρτο εργασίας. Τα παιδιά των οποίων οι πατέρες εμπλέκονται σε δραστηριότητες ρουτίνας τείνουν να είναι καλύτεροι μαθητές με λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς, οι μελέτες δείχνουν.
Κλίμακα πίσω τις δεσμεύσεις παιδιά »
"Μια βιαστική παιδί δημιουργεί μια βιαστική μαμά," λέει ο Δρ Μποστ. Πριν από την υπογραφή Billy για μπέιζμπολ, ζυγίζουν το κόστος της chauffeuring, τον τεμαχισμό τους σε οικογενειακά γεύματα, και να παρεμβαίνει με τις διακοπές, λέει. Προσπαθήστε να ορίσετε ένα "μία δραστηριότητα ανά εποχή" όριο.
Μην την ψυχαγωγία των παιδιών σας
Δεν χρειάζεται να παρέχει συνεχή διέγερση για τα παιδιά με νυχτερινή βίντεο, συχνές εξόδους, ή ακόμα και έκρηξη διακοπές. "Το καλύτερο πράγμα που μια μητέρα μπορεί να προσφέρει είναι μια εστιασμένη, ήρεμο περιβάλλον," λέει ο Δρ Μπελ.
Spell καθηκόντων σαφώς
Μην περιμένετε το ταίρι σας να διαβάσει το μυαλό σας. Αντί για την αόριστη πρόταση, "βοήθεια με το δείπνο," κατάσταση συγκεκριμένες δουλειές: Μαγειρέψτε δείπνο τρεις νύχτες την εβδομάδα, σαφή και πλένω τα πιάτα, και ούτω καθεξής. Δημοσιεύτηκε λίστες μπορεί να βοηθήσει.
Να αναθέσει δημιουργικά
Μερικές ιδέες: Carpool με τους γονείς ενός συμμαθητή του? Προσλάβει μια υπηρεσία καθαρισμού μισή μέρα την εβδομάδα να αντιμετωπίσει πιο δύσκολο καθήκοντα? Προωθήσει την προσέγγιση της ομάδας για δουλειές. Τα παιδιά μπορούν να ανοίγουν τις τσάντες μαρούλι ή να εκτελέσετε το κενό.
Κατασκευάστηκε "μου χρόνο» στο πρόγραμμά σας
«Εγώ πρώτος" δεν είναι εγωιστικό, είναι προληπτική υγεία, λέει ο Δρ Μποστ. Stick σε ένα χωρίς ενοχές, χωρίς διακοπή μπλοκ του χρόνου για την ανάγνωση ενός βιβλίου, κηπουρική, γιόγκα, το περπάτημα, ή απλά μούσκεμα στην μπανιέρα.
Απλοποιήστε τις ρουτίνες
Εξυπηρετούν ένα πιάτο φρούτων, ένα κομμάτι τυρί, και κάποια ψωμί μπορεί να είναι πιο ξεκούραστη και εξίσου θρεπτικά, όπως τον καθορισμό ενός υψηλής έντασης εργατικού δυναμικού, που-από το μηδέν-γεύμα.
Στόχος για "good enough"
Προσπαθώντας να κρατήσει το καλύτερο πάρτι γενεθλίων, ψήστε τα καλύτερα μπισκότα για την πώληση Scout, ή να έχουν την καλύτερη-αναζητούν σπίτι προσθέτει αδικαιολόγητη πίεση. Τροποποιήστε τις προσδοκίες σας και να αποδεχθεί τους περιορισμούς σας.
Θέστε προτεραιότητες
Αν διαβάζετε ένα παραμύθι και επιπλέον χρόνο αγκαλιάς είναι σημαντικό, ας τα πιάτα καθίσει στο νεροχύτη και τις κλήσεις τηλεφωνητή.
Απλοποιήστε
Αγοράζοντας περισσότερα πράγματα σημαίνει περισσότερη συντήρηση, πιο νοικοκυρεμένη και συχνά περισσότερο χρέος, ένα σημαντικό στρεσογόνο παράγοντα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Η οικογένειά μας χρειάζονται πραγματικά ότι η τελευταία gadget;