Κλήση αυτό ένα από τα καλύτερα των δύο προς τους γύρω: Η ίδια τακτική άσκηση ρουτίνας που βοηθά στην πρόληψη των ασθενειών και την οικοδόμηση των μυών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.
«Αυτό συμβαίνει γιατί σχεδόν κάθε μορφή άσκησης μπορεί να μειώσει την παραγωγή των ορμονών του στρες και την αντιμετώπιση φυσικών αντίδραση στο στρες του σώματός σας," λέει ο Gerald Endress, ένας ειδικός γυμναστήριο στο Durham, NC
Ακούγεται καλό, αλλά πώς ακριβώς λειτουργεί;
Για ορεκτικά, «απελευθερώνει άσκηση χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες στο αίμα σας," λέει ο Endress. "Αυτές οι ορμόνες σας δώσει μια αίσθηση της ευτυχίας και να επηρεάσει θετικά τη συνολική αίσθηση της ευημερίας σας."
Επιπλέον, όταν είστε κάτω από πίεση, λειτουργίες του εγκεφάλου σας έντονα, δημιουργία τοξικών αποβλήτων. Όταν ασκείστε, η ροή του αίματος μέσα από το μυαλό σας επιταχύνει και απομακρύνει αυτά τα προϊόντα αποβλήτων, βοηθώντας σας να λύσουν τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά.
Η άσκηση παρέχει επίσης μια θετική διέξοδος για τα αρνητικά συναισθήματα, όπως απογοήτευση και θυμό, προωθώντας έτσι μια καλύτερη διάθεση και την προοπτική, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος.
Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης βρεθεί η άσκηση μπορεί να έχει προληπτικό αποτέλεσμα, όταν πρόκειται να τονίσω. Συγκεκριμένα, ταιριάζουν οι άνθρωποι έχουν λιγότερο ακραίες αντιδράσεις στην πίεση από εκείνους που είναι λιγότερο κατάλληλα.
Μετακίνηση αποφάσεις
Εάν είστε νέοι στην άσκηση και δεν είστε βέβαιοι πού να αρχίσετε, ρωτώντας τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις επιλογές σας:
Που θα βρω πιο ευχάριστη, άσκηση με μια ομάδα σε μια τάξη ή να πάρει έξω από μόνος μου; Εάν είστε κάποιος που έχει να λάβει αποφάσεις όλη την ημέρα στη δουλειά, μπορεί να προτιμάτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη την άσκηση? Μπορείτε να ακολουθήσετε έναν εκπαιδευτή, ο οποίος αποφασίζει ποιες ασκήσεις να κάνει και για πόσο καιρό. Από την άλλη πλευρά, εάν εργάζεστε με τους ανθρώπους όλη την ημέρα, μπορείτε να το βρείτε πιο ξεκούραστη για να πάρει έξω από τον εαυτό σας και πάρτε έναν βιαστικό περίπατο.
Θα μπορώ να επωφεληθούν από την ενεργό άσκηση ή κάτι πιο εσωτερικευμένη, όπως η γιόγκα, tai chi, ή Pilates; Και πάλι, ανάλογα με την ημέρα και τον τρόπο ζωής σας πρόκειται, ενεργητικών ή παθητικών αναζητήσεις μπορεί να είναι πιο ευεργετική.
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για μένα να ασκήσουν; Αν η ζωή σας είναι πυρετώδης, βρίσκοντας μια ώρα για να κάνει μια επίσημη προπόνηση μπορεί να είναι σκληρή. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να χαράξει ένα μεγάλο κομμάτι του χρόνου από ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα για να κερδίσουν μείωση του στρες οφέλη από την άσκηση. Αυτό συμβαίνει, διότι οι πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει παρόμοια οφέλη από, ας πούμε, το περπάτημα για μισή ώρα ή τη λήψη τρεις περιπάτους 10 λεπτά.
Φτάνει πια
Κρατώντας την ένταση, τη διάρκεια και την πρόκληση της προπόνηση σας με βάση θα εξασφαλίσει ότι το πρόγραμμα άσκησής σας δεν καταλήγουν προσθέτοντας το άγχος σας. Ενδείξεις ότι αυτό θα μπορούσε να συμβαίνει: το αίσθημα τόνισε, λόγω της προπόνηση σας έχει γίνει ένα πράγμα δεν έχετε το χρόνο, ή το αίσθημα φθαρεί ή πληγή από την άσκηση σας.
Βρίσκοντας μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, είτε πρόκειται για μια κατηγορία βήμα ή το περπάτημα το σκυλί σας και καθιστώντας το μέρος της κανονικής ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
"Πολύ απλά, η σωματική άσκηση είναι η καλύτερη ανακουφιστικό ένταση γύρω," λέει ο Endress. "Προβλήματα πάντα φαίνεται λιγότερο σημαντικό όταν είστε με τα πόδια, το κολύμπι, το τρέξιμο, ή το ποδήλατο, ή να συμμετέχουν σε οποιαδήποτε σωματική άσκηση."