Κατανοώντας την ανταπόκρισή σας στο άγχος

Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Αυτό περιλαμβάνει ακόμη και ευχάριστες δραστηριότητες, όπως οι διακοπές ή οι νέες μορφές αναψυχής. Μπορείτε επίσης να είστε σε μια αγχωτική κατάσταση, όπως μια δύσκολη δουλειά ή μια μακροχρόνια ασθένεια του συζύγου. Αν νομίζετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε το άγχος, η εκτίμηση αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις επιπτώσεις της σε σας.

Ξέρετε πιθανώς μερικά από τα κοινά συμπτώματα του στρες. Περιλαμβάνουν μια σφυροκοπώντας καρδιά, ιδρωμένες παλάμες, και το αίσθημα άγχους. Αλλά μπορεί να αντιδρά στο στρες με πολλούς άλλους τρόπους, από ευερεθιστότητα την οδήγηση από αμέλεια. Αναγνωρίζοντας πως αντιδρούν στο στρες είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη διαχείρισή τους.

Ο καθένας αντιδρά στο στρες με διαφορετικό τρόπο. Η αξιολόγηση αυτή θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε το συγκεκριμένο προφίλ του στρες σας. Παρακάτω αναφέρονται τα είδη της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικές αντιδράσεις άνθρωποι μπορεί να έχουν να τονίσω-μερικά από τα οποία μπορεί να μην έχετε υπόψη πριν. Επανεξέταση αυτές τις λίστες και να σκεφτούμε για το οποίο ισχύει για τις αντιδράσεις σας όταν είστε κάτω από την πίεση. Ελέγξτε όλες τις αντιδράσεις που έχετε βιώσει σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Σε κάθε κατηγορία, ελέγξτε οποιαδήποτε συμπτώματα που είχατε τον προηγούμενο μήνα. Θυμηθείτε, οι αντιδράσεις που θα επιλέξετε μπορεί να είναι δείκτες του στρες. Αλλά το άγχος είναι μόνο μία από τις πιθανές αιτίες αυτών των συμπτωμάτων. Συζητήστε με το γιατρό σας αν έχετε απορίες ή ανησυχίες σχετικά με τα στοιχεία που ελέγχουν.

Η φυσική σας αντιδράσεις: Σφίξιμο στο στήθος τους πόνους των μυών (αυχένα, τους ώμους, την πλάτη ή τα πόδια) Δυσκοιλιότητα ή διάρροια προβλήματα με το πεπτικό σύστημα Αλλαγή στην όρεξη (αύξηση ή μείωση) Χρόνο μυς και μυϊκές κράμπες προβλήματα ύπνου (πάρα πολύ ή πολύ λίγο) του νευρικού συνήθειες (δάγκωμα των νυχιών, της γλώσσας clucking) Ξηρό στόμα ή στο λαιμό υψηλή αρτηριακή πίεση Η υπερβολική εφίδρωση Κόπωση Κρούση καρδιά λείανσης δοντιών Κεφαλαλγία Ζάλη Νευρικό τικ Δυσκολία στην αναπνοή Συχνά κρυολογήματα Κανένα από τα παραπάνω

Σκέψεις και τα συναισθήματά σας: Θέλοντας να κλαίει, κλαίει εύκολα ή να πάρει αναστατωμένος για μικρές ενοχλήσεις Αίσθημα χαμηλή αυτοεκτίμηση Αίσθημα φοβισμένοι και ανήσυχοι Αίσθημα κόπωσης περισσότερες φορές Πάντα αισθάνεται έσπευσαν Έχοντας δυσκολία συγκέντρωσης Όντας ξεχασιάρης Σύγχυση Αίσθημα ανυπόμονος Αίσθημα ευερέθιστου Αίσθηση σαν κανείς δεν θέλει Η έλλειψη χαρά σας Απελπισμένοι Ανησυχητική Κανένα από τα παραπάνω

Οι ενέργειές σας: Δεν έχει πάρει μαζί με τους ανθρώπους Αποσύρεται από τους φίλους και την οικογένεια δεν εμπιστευόμουν τους ανθρώπους Χαμηλότερα σεξουαλική ορμή Όντας περισσότερο ή λιγότερο ενεργά από τα συνηθισμένα Οδήγηση αμέλεια πρόσδεσης έξω Να πάρει θυμωμένος λάθη εύκολα Κάνοντας Όσον αφορά το αλκοόλ, τον καπνό, ή φάρμακα για την ανακούφιση Κανένα από τα παραπάνω

Σχετικά με το προφίλ του στρες σας

Επειδή ο καθένας αντιδρά στο στρες με διαφορετικό τρόπο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε το δικό σας προφίλ στρες. Αναγνωρίζοντας όταν είστε κάτω από την πίεση είναι ένα σημαντικό βήμα προς την εκμάθηση για να το διαχειριστεί. Εξετάστε τα στοιχεία που ελέγχθηκαν παρακάτω. Ορισμένες ή όλες αυτές τις αντιδράσεις μπορεί να κάνει το προφίλ του στρες σας.

Δεν έχετε επιλέξει κάποιο από τα κοινά συμπτώματα του στρες από τη λίστα. Από τη στιγμή που δεν ελέγχουν τυχόν αντιδράσεις στο στρες, το επίπεδο του στρες είναι πιθανώς χαμηλή. Ωστόσο, κάθε συμβάν έχει τη δυνατότητα να προκαλεί στρες. Μπορεί να θέλετε να επανεξετάσει τους τρόπους για να μειώσει τις αντιδράσεις στο στρες στην ενότητα «ελαχιστοποιήσουμε το άγχος» παρακάτω. Με αυτόν τον τρόπο, όταν έχετε μια αντίδραση στο στρες, θα έχουν τα εργαλεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με αυτό.

Σωματικές αντιδράσεις σας

Σφίξιμο στο πόνους chestMuscle (αυχένα, τους ώμους, την πλάτη ή τα πόδια) Δυσκοιλιότητα ή διάρροια προβλήματα με το πεπτικό systemChange στην όρεξη (αύξηση ή μείωση) Χρόνο μυς και μυϊκά προβλήματα crampsSleep (πάρα πολύ ή πολύ λίγο) Νευρικό συνήθειες (δάγκωμα των νυχιών, της γλώσσας clucking ) Ξηροστομία ή throatHigh pressureExcessive αίματος εφίδρωση Κόπωση ΧΤΥΠΗΜΑ heartGrinding δόντια Κεφαλαλγία Ζάλη νευρικού κρυολογήματα ticDifficulty breathingFrequent

Σκέψεις και τα συναισθήματά σας

Θέλοντας να κλαίει, να κλαίει easilyGetting αναστατωμένος για λίγο annoyancesFeeling χαμηλή αυτο-esteemFeeling φοβισμένοι και anxiousFeeling κουρασμένοι οι περισσότεροι από τους timeAlways αίσθημα rushedHaving δυσκολία concentratingBeing forgetfulFeeling confusedFeeling impatientFeeling irritableFeeling όπως κανείς δεν θέλει youLacking joyFeeling helplessWorrying

Οι ενέργειές σας

Δεν έχει πάρει μαζί με peopleWithdrawing από τους φίλους και familyNot εμπιστοσύνη peopleLowered σεξ driveBeing περισσότερο ή λιγότερο δραστήρια από usualDriving recklesslyLashing outGetting θυμωμένος easilyMaking errorsTurning στο αλκοόλ, τον καπνό, ή φάρμακα για την ανακούφιση

Τα στοιχεία που ελέγχονται μπορούν να είναι οι απαντήσεις στο στρες στη ζωή σας. Τα περισσότερα στοιχεία που ελέγχθηκαν, το πιο πιθανό το άγχος έχει επιπτώσεις στη ζωή σας. Το στρες μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας, το μυαλό, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Αν και λίγο άγχος δεν είναι επιβλαβής, επίμονη, μακροπρόθεσμα στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, το πεπτικό έλκος, και το άσθμα. Μακροπρόθεσμα στρες μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση του στρες είναι να αναγνωρίζουν πότε είστε κάτω από την πίεση και να μάθετε τι προκαλεί. Κοιτάξτε πέρα από τα συμπτώματα που έχετε ελέγξει. Κρατήστε αυτά τα συμπτώματα στο μυαλό σας περνούν κάθε μέρα. Αν παρατηρήσετε ένα από αυτά τα συμπτώματα, αναρωτηθείτε τι μπορεί να το προκάλεσε.

Κρατώντας ένα άγχος ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε όταν είστε κάτω από την πίεση και να προσδιορίσει τι την προκάλεσε. Για μια εβδομάδα, να παρακολουθείτε τα πάντα, μεγάλες ή μικρές, που προκαλεί αισθήματα άγχους. Σημειώστε την ημερομηνία και την ώρα. Επίσης, καταγράφει την απάντησή σας. Ποια ήταν τα συμπτώματα του άγχους σας; Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, θα ξέρετε στρεσογόνους σας και πώς αντιδρούν σε αυτά. Μόλις καταλάβετε την αντίδραση στο στρες σας, θα είστε σε θέση να χειριστεί το άγχος καλύτερα.

Τα συμπτώματα που ελέγχονται μπορούν να είναι δείκτες του στρες. Αλλά το άγχος είναι μόνο μία από τις πιθανές αιτίες αυτών των συμπτωμάτων. Συζητήστε με το γιατρό σας αν έχετε απορίες ή ανησυχίες σχετικά με τα συμπτώματά σας.

Ελαχιστοποίηση του άγχους

Μπορείτε δεν μπορεί να εξαλείψει το στρες στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να το μειώσει. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να το κάνουμε αυτό:

Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Πάρτε την ευθύνη για ό, τι μπορείτε να μάθετε και να αφήσει να πάει από εκείνα τα πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Έμφαση στη διαχείριση αγχωτικές καταστάσεις και να κατανοήσουν ότι η αιτία του άγχους σας δεν μπορεί ποτέ να εξαλειφθεί εντελώς.
Μην φοβηθείτε να πείτε "όχι". Αν πρόσθετες ευθύνες ή υποχρεώσεις θα σας κάνει να αισθάνεστε τόνισε, να χαμηλώσουμε. Σηκωθείτε για τον εαυτό σας? Μην αφήνετε τις επιθυμίες ή τις απαιτήσεις των άλλων υπερισχύουν.
Σχέδιο μπροστά για στρεσογόνα γεγονότα. Αν χρειαστεί να δώσει μια ομιλία, για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να προετοιμαστεί για αυτό.
Προσέγγιση αλλαγές στη ζωή σας, όπως τις προκλήσεις ή ευκαιρίες αντί των απειλών.
Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τους στόχους που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας.
Άσκηση περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα.
Να κοιμάστε αρκετά.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.
Λάβετε μέρος σε χόμπι ή κοινωνικές εκδηλώσεις που είναι ευχάριστη.
Διαλογίζεται ή να ασκήσετε τις τεχνικές μείωσης του στρες.
Πρακτική βαθιά αναπνοή. Όταν είστε τόνισε, παίρνετε μικρές ανάσες. Αυτή η ρηχή αναπνοή προκαλεί αύξηση των ορμονών του στρες. Για να ηρεμήσω, αναπνεύστε βαθιά. Βαθιά αναπνοή βάζει ένα διάλειμμα στο ρυθμό της καρδιάς σας, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, και αυξάνει την ποσότητα του οξυγόνου που έχετε λάβει in Βαθιά αναπνοή βοηθά επίσης στο να αισθάνεστε τον έλεγχο.

Η εκτίμηση αυτή δεν έχει σκοπό να αντικαταστήσει την αξιολόγηση ενός επαγγελματία της υγειονομικής περίθαλψης.

Κατηγορία: Stress

Δείτε περισσότερα άρθρα σε αυτή την κατηγορία (8)

Επόμενη ›› κοιλιακό άλγος