Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι τελειομανείς.
Όμως, η προσπάθεια για την τελειότητα συχνά οδηγεί σε απογοήτευση, η αναβλητικότητα και το άγχος σχετίζονται με συμπτώματα, όπως άγχος, θυμό και κατάθλιψη. Και επειδή τελειομανείς μπορεί να είναι δύσκολο για τους άλλους, όταν αποτυγχάνουν να μετρήσει μέχρι, τελειομανία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μοναξιά.
"Ένας τελειομανής είναι κάποιος που απαιτεί από τον εαυτό του και στους άλλους μια υψηλότερη ποιότητα της απόδοσης από ό, τι απαιτείται από την κατάσταση", λέει ο Steven Hendlin, Ph.D., κλινική και αθλητικό ψυχολόγο στο Irvine, στην Καλιφόρνια "Οτιδήποτε λιγότερο από την τελειότητα στην απόδοσή τους γίνεται απαράδεκτη. "
Μερικοί τελειομανείς δεν απαιτούν την τελειότητα σε κάθε πτυχή της ζωής τους. Μερικοί άνθρωποι είναι τελειομανείς μόνο στην προσωπική live-για παράδειγμα τους, προσπαθούν να αυξήσουν τέλεια παιδιά ή να βρείτε το τέλειο ταίρι. Άλλοι είναι τελειομανείς στο χώρο εργασίας και συχνά θεωρούνται ως supercompetitive, φτωχοί παίκτες της ομάδας και δεν μπορεί να χειριστεί την εποικοδομητική κριτική.
Επειδή είναι το καλύτερο είναι ένα μέρος της συλλογικής συνείδησης », σε κάποιο βαθμό, τελειομανία επηρεάζει τους πάντες," ο Δρ Hendlin λέει. Με αυτό κατά νου, οι παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσουν να ξεφύγουν από την παγίδα τελειομανία.
Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας
Ως πρώτο βήμα, σταματήσει να κάνει τελειομανία αρετή. "Καταλάβετε ότι είναι αδύνατον να επιτύχει την τελειότητα," ο Δρ Hendlin λέει. "Ακριβώς επειδή μπορεί να συλλάβει αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το επιτύχετε."
Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας ότι θα αγωνιστεί για την αριστεία, θέτοντας εφικτούς στόχους.
Για παράδειγμα: Έχετε έχει ανατεθεί να γράψει μια έκθεση. Το πρόσωπο που επιδιώκει την αριστεία λειτουργεί εντός των ορίων της προθεσμίας και έχει ως στόχο να γράψει μια καλή έκθεση, η οποία έγινε δεκτή. Ο τελειομανής, από την άλλη πλευρά, επιχειρεί να μετατρέψει σε μια άψογη έκθεση, τότε χάνει την προθεσμία μετά την εμμονή πάνω από την πληρότητα και την ευγλωττία της έκθεσης.
Αντιμετωπίστε το φόβο σας
Για να αφοπλίσει το φόβο που κινητοποιεί η τελειομανία, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Αν δεν κάνω μια τέλεια δουλειά, ο οποίος πρόκειται να θυμώσει Ποιος πρόκειται να αποδοκιμάζουν;"
Στη συνέχεια σκάβουμε βαθύτερα λέγοντας: "Θα επόπτης μου αρέσει πραγματικά μου γιατί δεν είχα κάνει ένα έργο απόλυτα;" Και: "Πόσο είμαι αντικαθιστώντας τον προϊστάμενό μου για το γονέα είμαι πραγματικά προσπαθώντας να ευχαριστήσουν τους;"
«Οι περισσότεροι τελειομανείς μπορούν να εντοπίζουν υποκείμενη χρόνια ανησυχία τους για την κρίσιμη γονείς που είχαν αφύσικα υψηλές προσδοκίες," ο Δρ Hendlin λέει. "Έχουν την ασυνείδητη ελπίδα ότι η εκτέλεση τέλεια θα κερδίσει τελικά την έγκριση των γονιών τους και στη συνέχεια, εμμέσως, όλοι οι άλλοι είναι."
Συλλέξτε λόγω σας
Στην καρδιά της μότο ενός τελειομανή είναι η ιδέα ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε κάτι, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Ωστόσο, οι τελειομανείς αντλούν λίγη ικανοποίηση από τα επιτεύγματά τους. Σπάνια είναι αυτοί σε θέση να αισθάνονται ικανοποιημένοι με ό, τι έχουν κάνει, επειδή τίποτα δεν είναι ποτέ πραγματικά τέλεια. "Θα είστε σε μια βιασύνη για να φτάσουμε στην επόμενη πρόκληση," ο Δρ Hendlin λέει.
Οι άνθρωποι που αγωνίζονται για την αριστεία, από την άλλη πλευρά, οι «υποκινούνται από την επιτυχία και τα καλά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό», λέει. Για να χαλαρώσει η λαβή του τελειομανία, να κάνουν ένα διάλειμμα αφού έχετε ολοκληρώσει ένα δύσκολο έργο? Να απολαύσουν τα οφέλη της εργασίας επαρκώς γίνει. Συγχαρητήρια στον εαυτό σας και δίνοντας στον εαυτό σας την απαραίτητη downtime χρησιμεύσει ως ψυχολογική τροφή.
Υιοθετήστε μια επιβεβαίωση
Η τελειομανία είναι μια μαθημένη συμπεριφορά. «Δεν είναι γενετική," ο Δρ Hendlin λέει. Ακόμα, για να τινάξει τη συνήθεια, πληρώνει για να υιοθετήσουν μια υπεύθυνη δήλωση που μπορεί να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Ο Δρ Hendlin προτείνει δύο: «επιδόσεις μου δεν είναι αυτό που είμαι" και "A fallible ανθρώπινο ον είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο ον." Πείτε είτε ένα για τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, ή να δημοσιεύσετε ένα στο γραφείο σας ή κάπου θα το δείτε συχνά.