Το σενάριο έχει γίνει μια όλο και πιο γνωστή. Μπορείτε να πάτε στο γιατρό με ένα στομάχι ή άλλο μικρό πάθηση που απλά δεν φαίνεται να πάει μακριά. Ανίκανος να βρει κάτι λάθος, ο γιατρός σας λέει ότι είστε "τόνισε" και ότι θα πρέπει να χαλαρώσετε περισσότερο. Θέλετε να πάρετε τις συμβουλές του για την καρδιά, αλλά δεν είστε βέβαιοι τι να κάνει.
Οι ειδικοί λένε ότι η αποτελεσματική χαλάρωση απαιτεί κάτι περισσότερο από απλά vegging μπροστά από την τηλεόραση. Αυτό σημαίνει μάθηση μερικές τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες - μια ασθένεια που συνδέεται με πρόσφατα μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα, όπως καρδιακή νόσο, πονοκεφάλους, άσθμα και αϋπνία.
Σε περιόδους στρες, το σώμα σας παράγει χημικές ουσίες, όπως η αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και κορτιζόλη που θέτουν το σώμα σε επιφυλακή και να στείλετε το καρδιαγγειακό σύστημά σας σε overdrive. Με άλλα λόγια, οι μύες σας τεταμένη, θα αναπνέετε πιο γρήγορα και επιταχύνει το σφυγμό σας. Οι επιστήμονες το αποκαλούν "πάλη-ή-πτήσης" απάντηση, και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι επέτρεψε σπηλαίων τους προγόνους μας να αντιδρά ταχέως σε άμεσο κίνδυνο, όπως η απροσδόκητη εμφάνιση ενός saber-τίγρη στο απογευματινό τσάι.
Τρέχουσες στρεσογόνους
Συγκριτικά πιο πεζά απειλές του σήμερα, όπως η κυκλοφοριακή συμφόρηση που απειλεί να σας κάνει αργά για μια συνάντηση, παράγουν τα ίδια αντιδράσεις.
Εκτός αν κάνουμε μια προσπάθεια να ανακουφίσει αυτές τις τάσεις μέσω της χαλάρωσης, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί, η δυνατότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος για την καταπολέμηση της νόσου μπορεί να μειωθεί μια εγκοπή και μπορεί πράγματι να αρχίσουν να υποφέρουν από το στομάχι και τους μυϊκούς πόνους και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες. Όσον αφορά την τηλεόραση - ιδιαίτερα βίαιη TV - κατά πάσα πιθανότητα δεν θα βοηθήσει. Περισσότερο από πιθανό, θα τονώσει μόνο την παραγωγή αυτών των χημικών ουσιών που πυροδοτούν μια απάντηση πάλη-ή-πτήσης. Μια καλύτερη εναλλακτική λύση θα ήταν να συμμετέχουν σε μια δραστηριότητα που θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη της απελευθέρωσης αυτών των χημικών ουσιών.
Καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση - παρόμοια με καλή ντεμοντέ αφηρημάδα - μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε αυτό το παράδειγμα:
Φανταστείτε το επιχείρημα με κάποιον που δεν σας αρέσει. Παρατηρήστε πως το σφυγμό σας επιταχύνεται, το σαγόνι σας σφίγγει και muslces σας τεταμένη; Τώρα αφιερώστε λίγα λεπτά για να φανταστεί κανείς μια πιο ευχάριστη η κατάσταση, όπως στον ύπνο μια ζεστή παραλία. Παρατηρήστε πως κτύπο της καρδιάς σας επιβραδύνεται και οι μύες χαλαρώνουν;
Τα οφέλη της άσκησης
Δεν υπάρχει τρόπος να υπερεκτιμούν την αξία τακτική αεροβική άσκηση, όπως το ποδήλατο, το περπάτημα ή το τρέξιμο, για να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει, λένε οι ειδικοί. Η τακτική άσκηση βελτιώνει όχι μόνο την φυσική σας κατάσταση, παράγει ενδορφίνες - τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που εξουδετερώνουν τα στρες χημικά και παράγουν ένα αίσθημα ευεξίας.
Μια παραλλαγή για την άσκηση μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η γιόγκα, το οποίο χρησιμοποιεί το τέντωμα τεχνικές για να ενισχύσει το σώμα και ήσυχο το μυαλό. Η γιόγκα βοηθά επίσης να ανακουφίσει την ένταση των μυών και την αύξηση της κυκλοφορίας στο σώμα.
Αναπνοή μας αντανακλά και επηρεάζει την κατάσταση του νου μας και το άγχος επίπεδα. Γρήγορα, ρηχή αναπνοή φέρνει άγχος, ενώ αργή, σταθερή αναπνοή προσκαλεί μια αίσθηση ηρεμίας. Με την επιβράδυνση της αναπνοής σας και αυξάνοντας το βάθος της αναπνοής σας, μπορείτε να προκαλέσει χαλάρωση, τόσο το μυαλό και το σώμα.
Εδώ είναι μια απλή τεχνική που μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε, ακόμα και στο αυτοκίνητο:
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
Φαντάζεται ότι είστε φυσάει όλη την ένταση από το σώμα σας, το πορτοφόλι σας και τα χείλη εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Οι τεχνικές χαλάρωσης προσφέρουν μια εναλλακτική λύση για τη μείωση του στρες. Ενώ δεν εξαλείφουν την αιτία, μπορούν να βοηθήσουν με τις επιπτώσεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας για μια εκτίμηση του σας στρες τα συμπτώματα και να τους κρατήσει ενημερωμένοι εάν δεν παρατηρηθεί βελτίωση.