Ο καθένας βιώνει άγχος και τις επιδράσεις της. Οι βραχυπρόθεσμες επιδράσεις του στρες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, ρηχή αναπνοή, δυσκολία στον ύπνο, άγχος, και στομαχικές διαταραχές. Μακροχρόνια χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, πόνο στην πλάτη, κατάθλιψη, επίμονη μυϊκούς πόνους και πόνους, και ένα αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Επαγγελματική Ασφάλεια και την Υγεία.
Χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας, καθιστώντας σας οξύθυμος, ανυπόμονος, λιγότερο ενθουσιώδεις για τη δουλειά σας, ακόμα και κατάθλιψη.
Για να κρατήσει το άγχος στο ελάχιστο και να μειωθούν οι επιπτώσεις της στη ζωή σας, θα πρέπει να βρείτε και την πρακτική υγιείς τρόπους για να το διαχειριστεί, συμβουλεύει η Ευρωπαϊκή Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Δοκιμάστε τις παρακάτω τεχνικές για να δούμε τι λειτουργεί καλύτερα για σας.
Πάρτε μια ανάσα
Ξεκινήστε με το κάθισμα σε όρθια στάση. Εισπνεύστε έτσι κλουβί σας επεκτείνεται, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Αναπνοή με αυτόν τον τρόπο χαλαρώνει τους μυς, μειώνοντας την ένταση και την πιθανότητα των μυών και πόνο στην πλάτη.
Μπορείτε να επικεντρωθεί σε μια λέξη, μια μάντρα, ή ακόμα και την αναπνοή σας, εστιάζοντας σε ρουθούνια σας, νιώθοντας την ανάσα μπαίνει και βγαίνει έξω. Αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε είναι να βάλετε την εστίαση σε κάτι άλλο από τα προβλήματά σας.
Χαλαρώστε αργά
Καθίστε ή ξαπλώστε, αν μπορείτε, και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινώντας από το κεφάλι σας, τεταμένη το πρόσωπό σας από το σφίξιμο των δοντιών σας και furrowing φρύδια σας. Κρατήστε την ένταση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αφήστε το.
Στη συνέχεια, τεταμένη τους ώμους σας, φέρνοντας τους μέχρι τα αυτιά σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αφήστε το. Μύες του βραχίονα σας και κρατήστε πατημένο για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αφήστε το. Συνεχίστε να σφίξετε και να απελευθερώσει κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας μέχρι να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Έμφαση στην ζεστασιά και την ένταση του σώματός σας όπως μπορείτε να χαλαρώσετε. Αναπνεύστε απαλά για λίγα λεπτά, στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας.
Φαντάζομαι
Καθίστε ή ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας. Για πέντε έως 10 λεπτά, φανταστείτε ότι είστε σε ένα μέρος που αγαπώ, όπως η παραλία, τα βουνά, ή το σπίτι που μεγάλωσε μέσα Αναπνεύστε αργά και βαθιά, όπως μπορείτε να φανταστείτε τι θα δείτε, αισθάνομαι, ακούω, τη γεύση, και μυρωδιά σε ιδιαίτερη θέση σας.
Να είστε υπομονετικοί
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και με τη διαδικασία. Ασκώντας μια τεχνική που φαίνεται να δουλέψει για σας σε συνεχή βάση - και όχι μόνο όταν η ζωή σας είναι εκτός ελέγχου - είναι σημαντικό. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας δώσει μια θέση ηρεμίας για να επιστρέψετε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.