Φαίνεται σαν ένα μικρό πρόβλημα, ακόμη και ένα διασκεδαστικό ένα: Ένα bedmate παραπονιέται για το ροχαλητό του ή της συντρόφου του. Γέλια ακολουθούν όταν κάποιος μιμείται τη ρακέτα που εισβάλει τακτικά στον ύπνο. Όμως, το πρόβλημα μπορεί να μην είναι τόσο αστείο. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό μπορεί κυριολεκτικά να είναι καταθλιπτικό.
Όπως πολλοί όπως το ένα πέμπτο των ανθρώπων που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να υποφέρουν από μια σχετιζόμενη με τον ύπνο αναπνευστική διαταραχή που ονομάζεται άπνοια ύπνου. Οι άνθρωποι με κατάθλιψη είναι περίπου πέντε φορές πιο πιθανό οι άνθρωποι χωρίς κατάθλιψη να έχουν μια σχετιζόμενη με τον ύπνο διαταραχή της αναπνοής.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό το πρόβλημα και γι 'αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει σημαντικό να δοθεί προσοχή σε.
Τι είναι η άπνοια ύπνου;
Apnea σημαίνει «χωρίς αναπνοή». Δεν έχει σημασία ποια είναι η αιτία - ένα εμπόδιο ή ελαττωματική σηματοδότηση από το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την αναπνοή - τα άτομα με άπνοια σταματά να αναπνέει για 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Αυτό είναι προσωρινά ασφυκτική. Τα επίπεδα οξυγόνου μειώνονται και το διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται. Ο κοιμώμενος ξυπνά, λαχανιάσει για τον αέρα δυνατά μέχρι τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
Στη χειρότερη περίπτωση, ο κύκλος αυτός μπορεί να επαναληφθεί εκατοντάδες φορές κάθε βράδυ. Ωστόσο, το κρεβάτι μπορεί να είναι εντελώς απληροφόρητοι. Όποιος ακούει είναι πιθανό να απορρίψει το πρόβλημα ως απλώς ενοχλητικό ροχαλητό.
Η πιο κοινή μορφή της υπνικής άπνοιας είναι η αποφρακτική άπνοια του ύπνου, που ονομάζεται έτσι επειδή συνδέεται με μπλοκαριστεί διόδων του αέρα. Διευρυμένη αμυγδαλές ή άλλων ιστών του λαιμού μπορεί να προκαλέσει την απόφραξη. Το πρόβλημα εμφανίζεται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν το σώμα είναι πιο χαλαρή, ώστε ο αεραγωγός στενεύει ή καταρρέει.
Η άπνοια ύπνου επηρεάζει έναν από κάθε 25 άνδρες και μία στις 50 γυναίκες. Τα ποσοστά αυτά αυξάνονται με την ηλικία. Είναι πιο συχνή σε ανθρώπους που είναι υπέρβαροι.
Άπνοια ύπνου, ωστόσο, είναι ένα σημαντικό ιατρικό πρόβλημα, με σημαντικές συνέπειες. Οι άνθρωποι με την ασθένεια:
Πάρτε έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Έχουν πολλά περισσότερα τροχαία ατυχήματα από ό, τι τα άτομα χωρίς τη νόσο
Έχουν υψηλότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και καρδιακή ανεπάρκεια λόγω του επιπλέον πίεση που στερούνται θέσεων οξυγόνου στην καρδιά
Η σύνδεση άπνοια κατάθλιψη
Αποφρακτική άπνοια του ύπνου φαίνεται επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για την κατάθλιψη. Μια ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι μεταξύ 1.400 τυχαία επιλεγμένα άτομα, ακόμη και εκείνων με ήπια σχετίζονται με τον ύπνο αναπνευστική διαταραχή είχαν 60% περισσότερες πιθανότητες από ό, τι επηρεάζονται οι άνθρωποι να είναι καταθλιπτικοί.
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι μια διαταραχή της αναπνοής μπορεί να κάνει μια υπάρχουσα κατάθλιψη χειρότερη. Εάν ενός ατόμου κατάθλιψη δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία, θα μπορούσε να είναι ότι η άπνοια ύπνου είναι ένας επιβαρυντικός παράγοντας. Το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια: Θεραπεία αποφρακτική άπνοια ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση καταθλιπτική διάθεση και να μειώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης σε μερικούς ανθρώπους.
Συζητήστε με το γιατρό σας αν υποψιάζεστε ότι διακόπτεται αναπνοής προκαλεί προβλήματα, ενώ έχετε κοιμηθεί. Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει κατά πάσα πιθανότητα την υγεία της καρδιάς σας. Αφού ζήτησε για το μοτίβο του ύπνου σας, αυτός ή αυτή μπορεί να εξετάσει το λαιμό σας, το στόμα και το λαιμό για οποιαδήποτε στένωση. Μερικές φορές, ένας ειδικός στο αυτί, τη μύτη και το λαιμό φάρμακο πρέπει να κάνει αυτήν την εξέταση. Τέλος, μπορεί να χρειαστεί μια ειδική νυχτερινή μελέτη ύπνου, η οποία παρακολουθεί τα πρότυπα αναπνοή σας και τα στάδια του ύπνου όλη τη νύχτα.
Πώς να τη θεραπεία της άπνοιας ύπνου
Εάν διαγνωστεί με άπνοια ύπνου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την πιο μελετηθεί θεραπεία για την αποφρακτική άπνοια του ύπνου. Ονομάζεται «συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών» ή CPAP. Η πίεση του αέρα κάνει αεραγωγών σας είναι λιγότερο πιθανό να καταρρεύσει. Μεταξύ 60% και 80% των ανθρώπων να επωφεληθούν από τη χρήση μιας συσκευής CPAP.
CPAP περιλαμβάνει φορώντας μια μάσκα πάνω από το στόμα και τη μύτη σας ενώ κοιμάστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στη συσκευή και καθοδήγηση για να μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε άνετα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν έλκη πίεσης, ρινική συμφόρηση, διαρροή αέρα ή κλειστοφοβία με CPAP. Οι προκλήσεις αυτές οδηγούν τους ανθρώπους να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το CPAP.
Ευτυχώς, οι συσκευές CPAP είναι πολύ λιγότερο περίπλοκη από ό, τι τώρα, τι στο παρελθόν. Οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν από μια ποικιλία από στυλ μάσκας, τα οποία κάνουν για μια καλύτερη τακτοποίηση. Ελαφρύτερο και πιο ήσυχο συσκευές μπορούν να παρέχουν θερμανθέν, υγροποιημένο αέρα, η οποία μειώνει την ρινική συμφόρηση, ξηρότητα του δέρματος και ξηροστομία. Νεότερη μηχανές προσφέρουν μια σταδιακή συσσώρευση πίεσης ή πίεσης που ρυθμίζει αυτόματα (AUTOPAP). Οι βελτιώσεις αυτές να κάνουν τη θεραπεία ευκολότερη.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτές οι συσκευές είναι ακριβές: Θα κυμαίνονται από μερικές εκατοντάδες δολάρια σε περίπου 750€. Οι νεότερες συσκευές AUTOPAP και bi-level κοστίσει ακόμη περισσότερο. Medicare και άλλα προγράμματα ασφάλισης παρέχει κάποια κάλυψη, αλλά είναι σοφό να διαβάσετε τις λεπτομέρειες σχετικά ατελειών και τους περιορισμούς σχεδίου σας.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση άπνοια ύπνου. Όντας κατάθλιψη, όμως, μπορεί να επηρεάσει τα κίνητρα και την ενέργεια για να κάνετε αυτές τις αλλαγές σας.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσει το κάνουμε, πριν να επενδύσουν σε μια μηχανή CPAP:
Όντας υπέρβαρος κάνει οι μηχανικοί της πιο δύσκολη την αναπνοή, έτσι ώστε να χάσουν βάρος - αν μπορείτε να το κάνετε - είναι μια καλή ιδέα.
Αν πάρετε περισσότερη άσκηση και να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, θα αισθανθείτε όχι μόνο καλύτερα, αλλά το σώμα σας θα λειτουργήσει καλύτερα με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής κατά τον ύπνο.
Κοιμούνται στο πλάι και όχι ανάσκελα σας μπορεί να λάβει πίεση από τις διόδους του αέρα.
Δεδομένου ότι το αλκοόλ, τα ηρεμιστικά και μυοχαλαρωτικά μπορεί να επιδεινώσει την υποκείμενη μηχανικό πρόβλημα, μπορεί να βοηθήσει να αποφύγει ή να περιορίσει τη χρήση των ουσιών αυτών.
Μια άλλη επιλογή είναι μια οδοντιατρική συσκευή που χωράει στο στόμα για να αλλάξετε τη θέση της κάτω γνάθου και της γλώσσας. Μερικές φορές θα στηρίξουν με επιτυχία τον αεραγωγό ανοιχτό. Τέτοιες συσκευές είναι ευκολότερο στη χρήση από CPAP, αλλά είναι λιγότερο χρήσιμο εάν έχετε σοβαρή άπνοια ύπνου.
Εάν καμία από αυτές τις προσεγγίσεις είναι αποτελεσματικές, μπορείτε να εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση για να διορθώσει την πηγή της απόφραξης. Αν ιστό στο πίσω μέρος του στόματος και του φάρυγγα έχει χαλαρώσει ή να αυξηθεί πάρα πολύ μεγάλο, ο χειρουργός μπορεί να είναι σε θέση να απομακρυνθεί η περίσσεια του ιστού και να καθαρίσει τον αεραγωγό. Ή την προσαρμογή της άνω ή κάτω γνάθου μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αέρα.
Χειρουργική επέμβαση δεν προσφέρει τη δυνατότητα μιας θεραπείας, αλλά δεν είναι ένας σίγουρος θεραπεία. Μερικοί ασθενείς βελτιώνονται, αλλά πολλοί δεν το κάνουν. Οι ηλικιωμένοι ασθενείς να θεραπεύσει αργά και μπορεί να συναντήσει περισσότερες επιπλοκές, όπως λοιμώξεις και δυσκολία στην κατάποση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα χειροτερεύουν. Η απόφαση για χειρουργική επέμβαση πρέπει να γίνεται μόνο μετά από την εξέταση όλων των πιθανών επιλογών με έναν ειδικό ύπνου.
Η αξία του ύπνου μιας καλής νύχτας
Όλο και περισσότερο, οι επιστήμονες μαθαίνουν ότι έναν καλό ύπνο είναι απαραίτητη για να παραμείνουν υγιείς και ζουν μια καλή ζωή. Οι επαγγελματίες της ψυχικής υγείας εξακολουθούν να ενδιαφέρονται για ό, τι ονειρεύονται, αλλά επικεντρώνονται όλο και περισσότερο την προσοχή τους στην βασική αξία του βαθύ, ξεκούραστο ύπνο.
Ακόμα κι αν δεν έχετε άπνοια ύπνου, να πάρει αρκετό ύπνο είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να υγιέστερο και να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας, ενεργοποιήστε τις εξουσίες σας της συγκέντρωσης και της μάθησης, και να ενισχύσει τόσο την παραγωγικότητά σας και την ικανότητά σας να πάρουν την ευχαρίστηση σε ψυχαγωγική δραστηριότητα.
Εάν είστε κάποιος που προσπαθεί να πάρει μαζί με λιγότερο από επτά ή οκτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα, σκεφτείτε να πάρει περισσότερο ύπνο. Τι θα χάσετε σε ώρες εγρήγορσης κατά πάσα πιθανότητα θα γίνει σε βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη βελτίωση της ποιότητας της ζωής.
Αλλά αν εσείς κοιμάστε οκτώ ή περισσότερες ώρες ανά διανυκτέρευση και δεν ξυπνήσετε - ή αν είστε κρατώντας το νοικοκυριό ξύπνιοι με το ροχαλητό σας - αξίζει τον κόπο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Το μόνο που έχετε να χάσετε είναι η κατάθλιψη σας.
