Τον Ιανουάριο του 2009, η νέα κυβέρνηση θα αναλάβει στην Ουάσιγκτον, DC Είναι αντιμετωπίζουν συντριπτική προβλήματα. Οι επικριτές της εκστρατείας του Ομπάμα ήταν βαθιά δύσπιστοι ότι το μήνυμα του υποψηφίου της «ελπίδα» ήταν τίποτα περισσότερο από μια κενή υπόσχεση και έναν τρόπο για να εκλεγεί.
Όμως, οι επαγγελματίες της θετικής ψυχολογίας - μια προσέγγιση που δίνει έμφαση δυνάμεις ενός ατόμου και όχι τις αδυναμίες - θα μπορούσαμε να πούμε ότι τα θετικά μηνύματα είναι μια αναγκαία συστατικά για την επίλυση προβλημάτων.
Θετική ψυχολογία είναι μερικές φορές απορριφθεί ως πολύ ευτυχής μιλήσουμε. Όμως, οι επαγγελματίες του πιστεύουν ότι παρέχει ένα βασικό αντίβαρο στην παραδοσιακή εστίαση της ψυχιατρικής στην αντιμετώπιση των ψυχολογικών προβλημάτων και ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη.
Ποια είναι λοιπόν η θετική ψυχολογία, πώς μπορεί να συμπληρώσει τις πιο παραδοσιακές θεραπείες, και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές για να βελτιώσει την αίσθηση της ευημερίας;
Τι είναι θετική ψυχολογία;
Ο όρος «θετική ψυχολογία» περιλαμβάνει μια ποικιλία από τεχνικές που ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να αναπτύξουν περαιτέρω τα θετικά συναισθήματα, τις εμπειρίες τους και τα γνωρίσματα του χαρακτήρα. Αυτό αναπτύχθηκε ως ένας τρόπος για την προώθηση της ευημερίας και τη βέλτιστη λειτουργία σε υγιείς ανθρώπους. Αλλά θετικές τεχνικές ψυχολογίας είναι τώρα προωθείται ως συμπλήρωμα καθιερωμένες μορφές θεραπείας.
Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια ψυχολόγος Martin EP Seligman, Ph.D., μια γνωστή υπέρμαχος της θετικής ψυχολογίας, έχει περιγραφεί βασική φιλοσοφία του ως «χτίσει ό, τι είναι ισχυρή" προσέγγιση, η οποία μπορεί να αυξήσει την «διορθώσετε ό, τι είναι λάθος» προσέγγιση της πιο παραδοσιακής ψυχοθεραπείας. Seligman και ένα άλλο ψυχολόγο, Christopher Peterson, Ph.D., εντοπίστηκαν διάφορες δυνάμεις ή ιδιότητες που επιτρέπουν στους ανθρώπους να ευδοκιμήσουν: περιέργεια, το ξύσμα, τη σοφία και το θάρρος.
Ένας άλλος πρωτοπόρος στον τομέα, ψυχίατρος του Χάρβαρντ George E. Vaillant, θεωρεί θετική ψυχολογία ως ένας τρόπος για να ενθαρρύνουν τους ασθενείς να επικεντρωθεί σε θετικά συναισθήματα και να οικοδομήσουν ισχυρά. Συμπληρώνει ψυχοθεραπεία, η οποία επικεντρώνεται σε αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό και θλίψη.
Ένα πρότυπο ψυχιατρική εγχειρίδιο που χρησιμοποιείται από τους ψυχιάτρους και τους κλινικούς ψυχολόγους, λέει, περιέχει περίπου ένα εκατομμύριο γραμμές κειμένου. Οι χιλιάδες γραμμές που διατίθενται για το άγχος και την κατάθλιψη, και εκατοντάδες συζητούν τρομοκρατία, ντροπή, ενοχή, ο θυμός και ο φόβος. Αλλά μόνο πέντε γραμμές στο βιβλίο συζητήσουν ελπίδα, μόνο κάποιος αναφέρει τη χαρά, και όχι μόνο μια γραμμή αναφέρει συμπόνια και αγάπη.
Θετικές τεχνικές ψυχολογίας
Πολλές στρατηγικές συμβουλές και καθοδήγηση βασίζονται σε πτυχές της θετικής ψυχολογίας. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα για το πώς οι τεχνικές της μπορούν να συμπληρώνουν τις πιο παραδοσιακές θεραπείες.
Ευεξία θεραπεία
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, την ευημερία θεραπεία προσπαθεί να προάγει την ανάρρωση από την κατάθλιψη και άλλες συναισθηματικές διαταραχές, έχοντας μια εστίαση στον ασθενή και να προωθήσει τη θετική, καθώς και την ανακούφιση αρνητικές πτυχές της ζωής. Η προσέγγιση που αναπτύχθηκε από Giovanni Fava, MD, του Πανεπιστημίου της Μπολόνια στην Ιταλία. Ευεξία θεραπεία βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στις έξι αρχές: γνώση του περιβάλλοντος, την προσωπική ανάπτυξη, σκοπό στη ζωή, αυτονομία, αυτο-αποδοχή και θετικές σχέσεις.
Σε πρακτικό επίπεδο, ευημερία θεραπεία είναι πολλά όπως η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία. Ένας ασθενής χρησιμοποιεί ένα περιοδικό για να παρακολουθείτε και να αναγνωρίζουν τα θετικά γεγονότα που συμβαίνουν κάθε μέρα. Στη συνέχεια ο ασθενής αρχίζει να αναγνωρίζει τις αρνητικές σκέψεις και τις πεποιθήσεις που αποσπούν την προσοχή από ή να διαταράξει θετικά γεγονότα. Ο απώτερος στόχος είναι να αμφισβητήσει και τελικά να αλλάξει αρνητικούς τρόπους σκέψης, έτσι ώστε θετικά γεγονότα μπορούν να έχουν μεγαλύτερη επιρροή στη ζωή του ασθενούς.
Θετική ψυχοθεραπεία
Ο Δρ Seligman και οι συνεργάτες του στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας, ανέπτυξαν θετικούς ψυχοθεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Αντί ακριβώς με τη μείωση των αρνητικών συμπτωμάτων, όπως θλίψη, αυτή η προσέγγιση βοηθά τον ασθενή να χτίσει θετικά συναισθήματα, τις δυνάμεις του χαρακτήρα, και μια αίσθηση του νόημα. Θετική ψυχοθεραπεία έχει δοκιμαστεί σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, η οποία είναι ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε την αποτελεσματικότητα μιας θεραπείας του.
Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις θετικής ψυχοθεραπεία χρήσεις:
Υπογραφή δυνάμεις - Εντοπισμός πέντε κορυφαίες δυνάμεις σας και προσπαθήστε να τα χρησιμοποιήσετε σε κάποιο νέο τρόπο καθημερινά. Ο Δρ Seligman ανέπτυξε ένα ερωτηματολόγιο που μετρά 24 δυνάμεις του χαρακτήρα.
Τρία καλά πράγματα - Κάθε βράδυ, γράψτε κάτω τρία καλά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα και να σκεφτούμε γιατί συνέβη.
Ευγνωμοσύνη επίσκεψη - Γράψτε ένα γράμμα σε κάποιον που εξηγεί γιατί αισθάνεστε ευγνώμονες για κάτι που έχω κάνει ή είπε. Διαβάστε την επιστολή προς τον παραλήπτη, είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω τηλεφώνου.
Κάνοντας θετική ψυχολογία στην πράξη
Εδώ είναι οι τρόποι που ένας θεραπευτής μπορεί να προσθέσει τις αρχές της θετικής ψυχολογίας στην πιο παραδοσιακή ψυχοθεραπεία. Μπορείτε να δοκιμάσετε ακόμη και αυτές τις πρακτικές για τη δική σας.
-
Αντιστρέψτε την εστίαση από αρνητική σε θετική. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να σταθώ σε αρνητικά γεγονότα ή συναισθήματα και αγνοούν τα θετικά αυτά. Η τάση αυτή μπορεί να είναι υπερβολική σε παραδοσιακή ψυχοθεραπεία, όπου ο θεραπευτής είναι σκόπιμα ζητώντας σας να προβληματιστούν σχετικά με τον πόνο, το στρες ή συγκρούσεις. Ένας τρόπος για να αναπληρώσετε αυτή την εστίαση είναι να στρέφουν την προσοχή τους σε πιο θετικές πλευρές της ζωής. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να σκεφτούμε τι μέρη της ημέρας σας πήγε δεξιά. Ή, μπορείτε να γράψετε ένα "έκανα" λίστα και όχι μόνο την κατάρτιση μια ατελείωτη "to do" λίστα.
Αναπτύξτε μια γλώσσα της δύναμης. Θεραπευτές και οι ασθενείς συχνά μιλούν για τον πόνο, συγκρούσεις και θυμό. Παρά το γεγονός ότι όλα αυτά είναι ένα κανονικό μέρος της ζωής, μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να μιλούν για τον εντοπισμό ή ακόμα πιο θετικές ιδιότητες, τα συναισθήματα και τις προσωπικές δυνάμεις.
Πρακτική δυνάμεις σας. Η θεωρία είναι ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τις δυνάμεις τους σε τακτική βάση θα λειτουργήσει καλύτερα στη ζωή. Μπορείτε να αναρωτηθείτε για τον εντοπισμό ενός κορυφαία δύναμη και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Ισορροπήστε τη θετική και αρνητική. Εντοπισμός και προωθήσουν τις θετικές στον εαυτό σας και τους άλλους, προκειμένου να εξισορροπήσει το αρνητικό. Για παράδειγμα, τα στελέχη των επιχειρήσεων μπορούν να αναμιχθούν με έπαινο επικρίσεις κατά την αξιολόγηση των εργαζομένων για να γαλουχήσει την ανάπτυξή τους.
Φτιάξτε στρατηγικές που ενθαρρύνουν την ελπίδα Α θεραπευτή -. Πράγματι, κάθε πρόσωπο - που προωθεί την ελπίδα σε άλλες μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχή αντιμετώπιση αντιξοότητες και ξεπερνώντας μια πρόκληση. Ένας τρόπος για να καλλιεργήσει ελπίδα είναι να μειώσει την έκταση του προβλήματος από το σπάσιμο αυτό κάτω σε μέρη που μπορεί να αντιμετωπιστεί ένα κάθε φορά. Ένας άλλος τρόπος είναι να προσδιορίσει και την πρακτική αντιμετώπιση των μηχανισμών που θα χρησιμοποιηθούν ώστε να ξεπεραστεί μια ιδιαίτερη πρόκληση.
Και αυτό μας φέρνει πίσω στο μήνυμα της ελπίδας. Ένα θετικό ψυχολόγος θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι το να είσαι ένας σκεπτικιστής, όταν προκλήσεις είναι μεγάλη, δεν είναι χρήσιμη. Στην πραγματικότητα, η δύναμη και η ελπίδα είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να ξεπεραστεί η συντριπτική.
