Καθώς οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης σας, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Λάβετε υπόψη ότι η ασθένειά σας επηρεάζει συναισθηματικά, σωματικά, ψυχικά και κοινωνικά. Έτσι, πλήρης ανάκαμψη θα πάρει χρόνο. Φροντίστε το σώμα σας και την ψυχή σας, και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας όπως θα έχετε καλύτερα.
Να με άλλους
Μην απομονώσει τον εαυτό σας-θα αισθάνεται μόνο χειρότερα. Προσπαθήστε να είστε με άλλους ανθρώπους. Και να λάβουν μέρος σε διασκεδαστικές δραστηριότητες, όταν μπορείτε. Πηγαίνετε σε μια ταινία, ballgame, θρησκευτική ή κοινωνική εκδήλωση. Μιλήστε ανοιχτά με τους ανθρώπους που μπορείτε να εμπιστεύεστε. Και να δέχονται βοήθεια, όταν αυτό είναι που προσφέρονται.
Κρατήστε την προοπτική σας
Η κατάθλιψη μπορεί να θολώσει την κρίση σας. Έτσι, περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα πριν από τη λήψη σημαντικών αποφάσεων της ζωής, όπως η αλλαγή των θέσεων εργασίας, τη μετακίνηση, ή παντρεύεται ή διαζευγμένοι.
Αυτή η ασθένεια δεν είναι το ελάττωμά σας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για την κατάθλιψή σας.
Ανάκαμψη από κατάθλιψη είναι μια διαδικασία. Μην απογοητεύεστε αν χρειάζεται κάποιο χρόνο για να αισθανθείτε καλύτερα.
Η κατάθλιψη διαχέει την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας. Έτσι δεν θα είναι σε θέση να κάνει όλα τα πράγματα που χρησιμοποιείται για να κάνει. Ορισμός μικρούς στόχους και να κάνετε ό, τι μπορείτε.
Φροντίστε το σώμα σας
Οι άνθρωποι με κατάθλιψη συχνά χάνουν την επιθυμία να ασχοληθούν με τον εαυτό τους. Αυτό κάνει μόνο χειρότερα τα προβλήματά τους. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας και μετά, κάνει ένα σημείο για να:
Άσκηση. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναλάβει τη φροντίδα του σώματός σας. Και οι μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αυτά μπορεί να απαλύνει τον πόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά θα κάνει χειρότερα τα προβλήματά σας μόνο σε μακροπρόθεσμη βάση.
Πάρει την ανακούφιση από το στρες. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τις ασκήσεις χαλάρωσης και τεχνικές για να βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος.
Φάτε δεξιά. Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή βοηθά να κρατήσει το σώμα σας υγιές.
