Ο καθένας αισθάνεται κάτω στις απορρίψεις από καιρό σε καιρό. Αλλά μπορεί να έχουν κλινική κατάθλιψη, αν ένα αίσθημα θλίψης ή απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή και τους φίλους καθυστερεί για δύο εβδομάδες ή και περισσότερο.
«Η κατάθλιψη είναι παρόμοια με άλλες βιολογικές ασθένειες από το ότι σε πολλές περιπτώσεις η ασθένεια είναι χρόνια», λέει Madhukar H. Trivedi, MD, ψυχίατρος Ντάλας. "Αλλά χάρη στην από χρόνια έρευνας, υπάρχουν πολλά φάρμακα και πολλές ψυχοκοινωνικές θεραπείες που μπορεί να απαλύνει τον πόνο της κατάθλιψης."
Μια καταθλιπτική διαταραχή είναι μια ασθένεια που αφορά το σώμα, τη διάθεση, και τις σκέψεις. Επηρεάζει τον τρόπο που τρώει και κοιμάται, τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας, και τον τρόπο που σκέφτεστε για τα γεγονότα και τον κόσμο γενικότερα.
Παρατεταμένη συμπτώματα
Χωρίς θεραπεία, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσει για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια, και μπορεί να οδηγήσει σε κατάχρηση ουσιών και την αυτοκτονία. Κατάλληλη θεραπευτική αγωγή, ωστόσο, μπορεί να βοηθήσει τους περισσότερους ανθρώπους που πάσχουν από την ασθένεια. Και συχνά οδηγεί σε πλήρη ύφεση των συμπτωμάτων.
Ανάλογα με τη διάγνωση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του ατόμου, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή / και να παρέχει μια από τις πολλές μορφές ψυχοθεραπείας που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές? Ή αυτός / αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ψυχοθεραπευτή. Και μερικοί άνθρωποι με τα πιο ήπια μορφή κατάθλιψης μπορεί να αποδώσει καλύτερα απλά να κολλήσει με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
"Το να είσαι ένας ενεργός συμμετέχων στη θεραπεία σας με την εκμάθηση για την κατάθλιψη και να είναι σε επαφή με το γιατρό και ψυχοθεραπευτή σας συνεχώς σχετικά με τις αλλαγές στα συμπτώματα, τόσο σωματική όσο και την ψυχική-μπορεί να σας την ταχύτητα και την διατήρηση της ανάκαμψης σας," λέει ο Δρ Trivedi.
Οι ακόλουθες θεραπείες και στρατηγικές αυτοβοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή πάλι, χωρίς κατάθλιψη.
Πάρτε τα φάρμακά σας
Μια ποικιλία των αντικαταθλιπτικών είναι διαθέσιμες για τη θεραπεία καταθλιπτικών διαταραχών. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης (SSRIs), τρικυκλικά, αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης (αναστολείς ΜΑΟ).
Όποια φάρμακο συνταγογραφείται, θα πρέπει να συνεχίσετε να το πάρετε ακόμα και μετά να αισθανθείτε καλύτερα. Είναι σημαντικό να συνεχίσει τη φαρμακευτική σας αγωγή για τουλάχιστον έξι έως εννέα μήνες για να αποτρέψει την επανάληψη της κατάθλιψης.
"Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε ένα αντικαταθλιπτικό, χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με το πώς να διακόψουν με ασφάλεια τη φαρμακευτική αγωγή," λέει ο Δρ Trivedi. "Οι άνθρωποι που σταματούν απότομα αυτά τα φάρμακα μπορεί να γίνει πιο σοβαρή κατάθλιψη ή τάσεις αυτοκτονίας."
Συζήτηση έξω
Πολλές μορφές ψυχοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη. Η σωστή θεραπεία για σας θα εξαρτηθεί από τα συμπτώματά σας. Η θεραπεία σας μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
"Talk" θεραπεία. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να κατανοήσουν και να επιλύσουν τα προβλήματά τους μέσα από συζητήσεις με τον θεραπευτή.
Συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν πώς να πάρετε περισσότερες ικανοποίηση και επιβράβευση μέσω των δράσεών τους. Βοηθά, επίσης, ένα πρόσωπο απομανθάνω τυχόν συμπεριφορές που συμβάλλουν ή να οδηγήσει από την ύφεση.
Η διαπροσωπική θεραπεία. Αυτό εστιάζει στη βελτίωση προβληματικές προσωπικές σχέσεις του ατόμου που προκαλούν ή αυξάνουν την κατάθλιψη.
Γνωστική / συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να αλλάξουν τις αρνητικές μορφές σκέψης και συμπεριφοράς που συνδέονται συχνά με την κατάθλιψη.
Ψυχοδυναμική θεραπεία. Αυτό επικεντρώνεται στην επίλυση σύγκρουση συναισθήματα και τις σχέσεις που οδηγούν στην κατάθλιψη.
Βοηθήστε τον εαυτό σας
Οι ακόλουθες ιδέες αυτοβοήθειας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσει:
Πάρτε ενεργό ρόλο στο να πάρει καλύτερα. Συνεργαστείτε με έναν ειδικό θεραπευτή ή γιατρού. Μόλις είστε σε θεραπεία, μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις για να κατανοήσουν την ασθένειά σας και τον τρόπο λειτουργίας της θεραπείας.
Μην δίνετε στο να την αρνητική σκέψη. Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεται ότι είναι άχρηστο, ανήμπορος, και απελπιστική, σε κάνουν να θέλουν να εγκαταλείψουν. Θυμηθείτε, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι μέρος της κατάθλιψης και θα εξασθενίσει καθώς τίθεται σε ισχύ επεξεργασίας.
Ασκείστε τακτικά. Περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, χορό, και να κάνει άλλες αερόβιες ασκήσεις μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Να είστε καλά με τον εαυτό σας, ενώ παίρνετε καλά. Για παράδειγμα, περνούν το χρόνο τους με τους θετικούς ανθρώπους και να πάρει ενεργό, ίσως με την άσκηση και την ανάληψη χόμπι.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Ας υποθέσουμε ότι ένα εύλογο ποσό της ευθύνης για την επίτευξή τους.
Αναμείνετε διάθεσή σας για να βελτιώνεται σταδιακά, όχι αμέσως. Μην μπείτε στον πειρασμό να σταματήσει φαρμακευτική αγωγή ή τη θεραπεία σας, πριν να έχει την ευκαιρία να αρχίσουν να εργάζονται. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες ή περισσότερο
Μην κατάχρηση ουσιών. Το αλκοόλ και τα παράνομα ναρκωτικά είναι στενά συνδεδεμένη με την κατάθλιψη. Η χρήση τους μπορεί να συμβάλει ή να επιδεινώσει την ασθένειά σας.
Εμπιστευτείτε σε κάποιον. Μιλώντας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για τα γεγονότα και τις καταστάσεις που προκαλούν την κατάθλιψη σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσουν προοπτική.
Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Μιλώντας με άλλους ανθρώπους που υποφέρουν με την κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Πολλά νοσοκομεία και κοινοτικά κέντρα ψυχικής υγείας χορηγός ομάδες υποστήριξης αυτοβοήθειας, ή μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να συστήσει ένα.
