Αν ο πατέρας ή η μητέρα σας έχει καρδιακές παθήσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι θα το αναπτύξει αυτόματα, πάρα πολύ. Είναι αλήθεια ότι είναι πιο πιθανό να το πάρει από κάποιον που δεν έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να προσπαθήσει να το αποτρέψει.
Πώς μπορώ να γνωρίζω εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό στεφανιαίας νόσου; Αν ένας παππούς, ο πατέρας ή ο αδελφός άρχισε να έχει συμπτώματα της καρδιακής νόσου - στηθάγχη ή καρδιακή προσβολή - πριν από την ηλικία 55, ή μια γιαγιά, η μητέρα ή η αδελφή είχε τα συμπτώματα πριν την ηλικία των 65 ετών, έχετε μια οικογενειακή ιστορία που συμβάλλει σε κίνδυνο σας.
Ένα οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας είναι μόνο ένας από τους παράγοντες κινδύνου, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Heart Association (ΑΗΑ). Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που μπορεί να αλλάξει? Άλλοι, όπως το οικογενειακό ιστορικό, δεν μπορείς.
Το οικογενειακό ιστορικό, το φύλο και η ηλικία αποτελούν όλοι οι παράγοντες κινδύνου που δεν μπορεί να τροποποιηθεί. Οι άνδρες συνήθως πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις σε νεαρότερη ηλικία από ό, τι οι γυναίκες. Περίπου τέσσερις στους πέντε ανθρώπους που πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις είναι 65 ετών και άνω, η AHA λέει. Και μερικοί άνθρωποι κληρονομούν ένα γονίδιο που προκαλεί το συκώτι για να δημιουργήσει πάρα πολύ αίμα της χοληστερόλης, σε λιπαρές ουσίες-όπως ουσία που μπορεί να φράξει τις στεφανιαίες αρτηρίες.
Ο τρόπος ζωής μπορεί να "κληρονομήσει", όπως ακριβώς και γενετικό κώδικα. Οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν πραγματικά τις καρδιακές παθήσεις, λόγω της οικογένειάς τους, αλλά όχι εξαιτίας των γενετικών παραγόντων. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μάθει παράγοντες όπως η διατροφή που τρώνε, αν καπνίζουν, και πώς θα ασχοληθεί με το άγχος.
Είτε ιστορία της καρδιάς της οικογένειάς σας προέρχεται από γονίδια ή τις συνήθειες της οικογένειάς σας, η στρατηγική για την πρόληψη είναι μια καρδιά-υγιή τρόπο ζωής. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει ότι οι άνθρωποι τον έλεγχο για τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων αρχίζει στην ηλικία των 20. Screening περιλαμβάνει μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, του δείκτη μάζας σώματος, την περίμετρο μέσης και παλμό σε κάθε τακτική επίσκεψη της υγειονομικής περίθαλψης ή τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια. Τα επίπεδα της χοληστερόλης πρέπει να μετρώνται τουλάχιστον κάθε πέντε έτη για τα άτομα με φυσιολογικό κίνδυνο.
Εδώ είναι μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων:
Κρατήστε συνολικό χαμηλό επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα σας. Εάν το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης σας μειώνεται, οι πιθανότητες να πάθετε καρδιακή νόσο προοδευτικής κατεβαίνει. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει ότι η συνολική μέτρηση της χοληστερόλης στο αίμα σας είναι κάτω από 200 mg / dL. Αν και είναι γενικά επιθυμητό να έχουμε μια χαμηλή ολική χοληστερόλη, δεν είναι όλα χοληστερόλη είναι ίσες. Η αυξημένη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), ή «καλή» χοληστερόλη είναι πραγματικά ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς, αλλά HDL συνήθως σε λιγότερο από το ένα τέταρτο της συνολικής χοληστερόλης. Μια δοκιμή της χοληστερόλης θα πρέπει να υποβάλει έκθεση τόσο συνολικά και την HDL χοληστερόλη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ερμηνεύσει τα αποτελέσματα.
Μειώστε τα λίπη και διαιτητική χοληστερόλη. Εάν δεν έχετε καρδιακή νόσο, η ΑΗΑ συστήνει ότι η καθημερινή διατροφή σας περιέχει λιγότερο από το 7 τοις εκατό κορεσμένα λιπαρά και λιγότερο από 300 mg χοληστερόλης. Εάν έχετε καρδιακή νόσο, τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να αποτελούν λιγότερο από το 7 τοις εκατό της καθημερινής διατροφής σας? θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από 200 mg χοληστερόλης ημερησίως εάν έχετε καρδιακή νόσο. Τα τρανς λιπαρά πρέπει να αποτελούν όχι περισσότερο από 1 τοις εκατό της καθημερινής διατροφής, ανεξάρτητα από την ιστορία της καρδιάς.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, η ΑΗΑ αναφέρει ότι, ακόμη και αν δεν έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου. Το υπερβολικό βάρος κάνει την καρδιά να εργαστούμε σκληρότερα. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και τριγλυκεριδίων. Θα πρέπει να διατηρήσει ένα δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 18,5 και 24,9 για τη βέλτιστη υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Μη καπνίζετε. Το κάπνισμα προάγει την καρδιακή νόσο από την καταστροφή των αρτηριών, μειώνοντας το επίπεδο της HDL («καλής») χοληστερόλης στο σώμα και ίσως ενθαρρύνοντας θρόμβων αίματος σε στενόχωρα στεφανιαίες αρτηρίες. Η νικοτίνη, λέει η AHA, επίσης, αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα, καθώς και.
Άσκηση. Οι ειδικοί συστήνουν 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση αυξάνει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης και βοηθά στη μείωση του υπερβολικού βάρους που μπορεί να αυξήσει την συνολική χοληστερόλη επίπεδα.
Πάρετε θεραπεία για την υπέρταση ή διαβήτη. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να προωθήσει την εξέλιξη της καρδιακής νόσου, η AHA λέει, αλλά και οι δύο μπορεί να ελέγχεται από ένα συνδυασμό δίαιτας, άσκησης και φαρμακευτική αγωγή.
Ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη ασπιρίνης. Αναστέλλει την πήξη του αίματος και βοηθά στην επιβράδυνση της εξέλιξης της καρδιακής νόσου, η ΑΗΑ αναφέρει.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων βοηθούν στην ενίσχυση, η ΑΗΑ αναφέρει. Μέτριες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αλλά οι ειδικοί δεν συστήνουν ότι nondrinkers αρχίσουν να πίνουν. Μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ δεν είναι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες, και ένα την ημέρα για τις γυναίκες. Ένα ποτό είναι 12 ουγγιές του μπύρα, 4 έως 5 ουγκιές κρασί ή 1-1/2 κουταλιές λικέρ.
Μειώστε το άγχος σας. Εχθρότητα, η απομόνωση και το άγχος μπορούν να συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο. Όπως στρες busters, οι ειδικοί συνιστούν άσκηση, βρίσκοντας περισσότερο ελεύθερο χρόνο και εξάσκηση τεχνικές χαλάρωσης.
