Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας και την καρδιά σας. Άσκηση και καρδιακές παθήσεις πάνε χέρι-χέρι. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί, διότι δεν είναι όλες οι μορφές άσκησης είναι καλό, αν έχετε καρδιακή νόσο.
Πώς η άσκηση να βοηθήσει την καρδιά μου;
Εάν έχετε καρδιακή νόσο, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας και τα αιμοφόρα αγγεία να θεραπεύσει. Η άσκηση μπορεί να αντιστρέψει ακόμη και ορισμένα είδη καρδιακής νόσου και τους παράγοντες κινδύνου. Η τακτική άσκηση μπορεί να:
Ενίσχυση των μυών της καρδιάς σας, επιτρέποντας την καρδιά σας να αντλεί περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο σε όλο το σώμα σας με λιγότερη πίεση
Βελτιώστε την ικανότητα του σώματός σας για τη μεταφορά και τη χρήση οξυγόνου
Προώθηση ευέλικτων αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσει να κρατήσει τα αιμοφόρα αγγεία σας ανοικτά και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση
Να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, χάνοντας μόλις 10% του σωματικού βάρους σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων σε γενικές γραμμές. Η απώλεια βάρους μειώνει επίσης τον κίνδυνο του διαβήτη, με τη σειρά της αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Μειώστε σας χοληστερόλης επίπεδα και φλεγμονή στις αρτηρίες σας. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει ή ακόμη και να αντιστρέψει την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης. Αθηροσκλήρωση μπορεί να οδηγήσει σε και να επιδεινώσουν πολλούς τύπους καρδιακής νόσου.
Ενισχύσει τους μυς σας. Οι μύες μπορεί να εξασθενίσουν με ορισμένες καρδιακές παθήσεις, ιδιαίτερα καρδιακή ανεπάρκεια. Αν και η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους με καρδιακή ανεπάρκεια, ακόμη και απλές καθημερινές ασκήσεις χειρολαβή μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών σας.
Όταν ενσωματώσει την τακτική άσκηση, η φυσική οφέλη για την καρδιά σας μπορεί να μεταφραστεί σε μια μακρύτερη, υγιέστερη και πιο λειτουργική ζωή. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τα επίπεδα της ενέργειας σας, ώστε να είστε σε καλύτερη θέση να λειτουργεί μέρα με τη μέρα και να κάνουμε τα πράγματα που αγαπάτε. Θα πιθανώς επίσης να διαπιστώσετε ότι έχετε λιγότερα συμπτώματα της καρδιακής νόσου, όπως πόνο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή. Τι περισσότερο, η τακτική άσκηση μειώνει τις πιθανότητές σας να νοσηλεύονται και θανάτου λόγω καρδιακής νόσου.
Ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για μένα;
Υπάρχουν τόσα πολλά είδη άσκησης που μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιος τύπος είναι καλύτερο για σας. Το European Heart Association συνιστά ότι οι υγιείς ενήλικες πάρει περίπου 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, κάθε μέρα. Ωστόσο, αν έχετε καρδιακή νόσο, μπορεί να χρειαστεί λιγότερο έντονη άσκηση για να κρατήσει την καρδιά σας ασφαλή.
Πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Έντονη ή επίπονες προπονήσεις ή δραστηριότητες μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα άτομα με καρδιακή νόσο. Η άσκηση που είναι πάρα πολύ επίπονη μπορεί να κάνει ένα άρρωστο καρδιά εργάζεστε πάρα πολύ σκληρά, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Παραδείγματα επίπονες δραστηριότητες που θα πρέπει να αποφεύγουν γενικά περιλαμβάνουν:
Φτυαρίζει το χιόνι
Τρέξιμο
Βαριά ανύψωση
Η άσκηση σε μεγάλα υψόμετρα. Ακόμη και μια απλή βόλτα στα βουνά μπορεί να είναι πολύ έντονη για ορισμένα άτομα με καρδιακή νόσο.
Υψηλής έντασης αθλήματα, όπως το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ
Κάθε άσκηση σε κρύο, ζεστό ή υγρό ασθένειες
Εάν είχατε μια καρδιακή προσβολή ή να έχουν καρδιακή νόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης. Καρδιακή rehab περιλαμβάνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης σχεδιαστεί και εποπτεύεται από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Καρδιακή rehab σας διδάσκει ασκήσεις που είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές για τη νόσο της καρδιάς σας.
Δεν είναι πάντα εύκολο να κολλήσει σε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μην απογοητεύεστε από τις οπισθοδρομήσεις ή μια χαμένη μέρα εδώ και εκεί. Να θυμάστε ότι ο στόχος σας να βοηθήσει τη λειτουργία της καρδιάς σας καλύτερα και βελτίωση της υγείας σας. Ρωτήστε τους φίλους ή την οικογένεια για να σας υποστηρίξω σε όλη τη διαδρομή και να γιορτάσουμε τις επιτυχίες σας.
