Τα εκατομμύρια των ανθρώπων που διαγιγνώσκονται με την καρδιά και τα καρδιαγγειακά νοσήματα μπορούν να επωφεληθούν από κάνοντας υγιεινές επιλογές στην ημέρα με την ημέρα τη ζωή τους.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Τρώγοντας μια θρεπτική διατροφή είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Αυτά είναι τα στοιχεία από μια καρδιά-υγιεινή διατροφή (ποσά που αναφέρονται είναι για ενήλικες):
Φάτε 2 φλιτζάνια φρέσκα φρούτα και 2-1/2 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα.
Περιορίστε τα κορεσμένα και trans λιπαρά με ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια αντί για βούτυρο ή μαργαρίνη. Θυμηθείτε, επίσης, να περιορίσουν τη συνολική πρόσληψη λίπους σε λιγότερο από το 30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας.
Τρώτε περισσότερο κοτόπουλο, ψάρια και λιγότερο κόκκινο κρέας.
Φάτε 6-8 ουγγιές κόκκων, των οποίων τουλάχιστον οι μισοί πρέπει να είναι από το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά.
Περιορίσει ή να εξαλείψει τα γρήγορα φαγητά, τα οποία είναι συχνά φορτωμένο με αλάτι, ζάχαρη και λίπη.
Αν πίνετε αλκοόλ, το κάνουν με μέτρο. Αυτό σημαίνει ότι όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα αν είστε ένας άνθρωπος, μία αν είστε γυναίκα.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού / νατρίου σε 1.500 mg ανά ημέρα. Τον Ιανουάριο του 2010, η Ευρωπαϊκή Καρδιολογική Εταιρεία μείωσε τις προηγούμενες συστάσεις πρόσληψη νατρίου και εντοπίστηκαν 1.500 mg νατρίου ανά ημέρα με την πρόσληψη στόχος για όλους τους ανθρώπους.
Αποκτήστε το ισοδύναμο των 3 φλιτζάνια χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε ημέρα.
Άσκηση περισσότερα
Η τακτική άσκηση κρατά την καρδιά σας και το υπόλοιπο σώμα σας σε φόρμα.
Αυτές είναι οι τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας:
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, αν έχετε καθιστική ζωή ή / και να έχουν μια χρόνια ασθένεια.
Ξεκινήστε αργά και να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας σταδιακά σε ένα σύνολο από 30 έως 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Να προπόνηση με βάρη και ασκήσεις stretching αρκετές φορές την εβδομάδα.
Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Εδώ είναι πώς να ζήσουν χωρίς καπνό:
Αποφασίστε να σταματήσουν το κάπνισμα και να ορίσει ημερομηνία διακοπής. Δοκιμάστε ξανά αν αποτύχει. Η επιτυχής quitters έχουν "κόψει" κατά μέσο όρο εννέα φορές.
Ρωτήστε το γιατρό σας για πληροφορίες σχετικά με τη διακοπή βοηθήματα, όπως ένα τσιρότο νικοτίνης ή εισπνοής και ένα πρόγραμμα παροχής συμβουλών / support.
Μάθετε να χαλαρώσετε
Χρόνιο θυμό και το άγχος μπορεί να βλάψει την καρδιά σας.
Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να αντιμετωπίσουν καλύτερα τις πιέσεις της ζωής:
Προσπαθήστε να είναι θετικό και όχι αρνητικό στην προοπτική σας στη ζωή.
Πάρτε 15 έως 20 λεπτά την ημέρα για να κάθονται ήσυχα και να αναπνέετε βαθιά.
Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Διαβάστε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική ή να απολαύσετε ένα χόμπι.
Παρακολουθεί την υγεία σας
Να είναι ενεργή, όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας. Για να γίνει αυτό, να συνεργαστεί με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας, ακολουθώντας με αυτόν ή αυτήν για τη θεραπεία για την υψηλή πίεση του αίματος και της χοληστερόλης επίπεδα.
