Εάν είστε σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο, έχουμε καλά νέα για σας. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να λάβει μέτρα για να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν αυτό. Ακόμα κι αν έχετε ήδη αθηροσκλήρωση ή έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αποφευχθούν μελλοντικά προβλήματα στην καρδιά.
Οι καρδιακό καθετηριασμό, επεμβάσεις παράκαμψης, αγγειογραφία, stents και στατίνες βοηθούν πολλούς ανθρώπους με καρδιακή νόσο ζουν περισσότερο. Ακόμα κι έτσι, οι καρδιακές παθήσεις εξακολουθεί να είναι η πιο κοινή αιτία θανάτου στην Ευρώπη, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Heart Association (ΑΗΑ). Μπορείτε να βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε γίνει ένα στατιστικό στοιχείο με τη λήψη μέτρων για τη μείωση του κινδύνου σας.
Οι παράγοντες κινδύνου
Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου είναι πέρα από τον έλεγχό σας: Δεν μπορείτε να αλλάξετε το φύλο σας (άνδρες έχουν υψηλότερο κίνδυνο), το οικογενειακό ιστορικό σας ή την ηλικία σας (κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία).
Άλλοι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου, όμως, μπορούν να τροποποιηθούν. Μπορείτε να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για την ανάπτυξη καρδιακής νόσου, κάνοντας θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ακόμα κι αν έχετε ήδη καρδιακή νόσο, κάνει αυτά τα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει μια μελλοντική καρδιακή προσβολή:
Σταματήστε το κάπνισμα. Οι καπνιστές είναι δύο έως τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις από τους μη καπνιστές, η AHA λέει.
Έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε την αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη, έργο με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας για να το μειώσουν. Πτώση μόλις 12-13 πόντους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή κατά 21 τοις εκατό.
Τον έλεγχο της υψηλής χοληστερόλης. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, ιδιαίτερα αν έχετε υψηλή LDL («κακής») χοληστερόλης, συνεργάζεται με τον παροχέα σας για να το μειώσουν. Ακόμη και ένα 10 τοις εκατό μείωση στην ολική χοληστερόλη σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο κατά 30 τοις εκατό.
Χάσουν επιπλέον βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ακόμα και πτώση μόλις 10 κιλά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Πάρτε σωματικά δραστήριοι, με την έγκριση του γιατρού σας. Όντας ανενεργός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατά 50 έως 140 τοις εκατό. Αυτό το καθιστά εξίσου επικίνδυνο με το κάπνισμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη.
Τον έλεγχο του διαβήτη. Εάν έχετε διαβήτη, να διατηρήσει τον έλεγχο. Περίπου το 68 τοις εκατό των ατόμων με αυτή την ασθένεια πεθαίνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης δεν είναι.
Μπορείτε να αντιμετωπίσει πολλούς παράγοντες κινδύνου, ταυτόχρονα, κάνοντας μόλις τρία πράγματα: να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, την άσκηση και λαμβάνοντας τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
Διατροφή και υγεία
Βλέποντας τι τρώτε μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Περιορίσει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και κορεσμένο λίπος, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε κερδίσει, καθώς και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
Εξετάστε αυτά τα τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε διατροφή:
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες C και Κ, καθώς και φυλλικό οξύ. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Φασόλια και άλλα όσπρια. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και μια καλή πηγή φυτικών ινών, το οποίο είναι καλό για την καρδιά σας.
Βατόμουρα, βατόμουρα και φράουλες. Περιέχουν αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Ρόδια. Χυμός ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης σε άτομα με διαβήτη.
Καρύδια. Αυτές οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά δεν είναι το κορεσμένο είδος. Τα καρύδια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.
Οι σπόροι λιναριού. Επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, αυτά είναι μια άλλη καλή πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Δύναμη της άσκησης
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος και τον έλεγχο της πίεσης του αίματος, το διαβήτη και τα επίπεδα χοληστερόλης, η AHA λέει. Άσκηση για 30 έως 60 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες. Το ζωηρό περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι επιλέξιμες. Αλλά, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ειδικά αν έχετε ήδη καρδιακή νόσο.
Αίσθημα χωρίς κίνητρα; Κρατήστε αυτό κατά νου: Αν ζυγίζετε £ 200, θα μπορούσατε να χάσετε £ 14 σε ένα χρόνο, προσθέτοντας έναν βιαστικό περίπατο 1-1/2-mile στην καθημερινή ρουτίνα σας και να τρώει λογικά. Δεν είναι πολύ αθλητικός; Επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν απαιτεί νέες δεξιότητες. Μίσος άσκηση από μόνη της; Ζητήστε από έναν φίλο να σας συναντήσουν.
Πάρτε τα φάρμακά σας
Μετά από έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να είναι αρκετό για να κρατήσει την αρτηριακή πίεση, σας χοληστερόλη ή ακόμη και σακχαρώδη διαβήτη υπό έλεγχο. Αλλά, αν δεν κάνει το κόλπο, ο παροχέας υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα, η AHA λέει.
Διαβάστε την ετικέτα του φαρμάκου σας, καθώς και κάθε πληροφορίες που παρέχονται από το φαρμακοποιό σας σχετικά με τη συνταγή σας. Αν παίρνετε περισσότερο από ένα φάρμακο, να εξετάσει την πλήρωση όλες τις συνταγές σας σε ένα φαρμακείο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψει ενδεχομένως επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις. Ενημερώστε τον πάροχο υπηρεσιών σας ενημερώνει για τυχόν παρενέργειες, αλλά ποτέ δεν σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο για τη δική σας.
