Οι έρευνες δείχνουν λιγότερες από μία στις 10 γυναίκες αντιλαμβάνονται τις καρδιακές παθήσεις ως μεγαλύτερη απειλή για την υγεία τους. Αλλά είναι του έθνους 'αριθμόν ένα δολοφόνος, και οι γυναίκες είναι ο κύριος στόχος της. Πάνω από το ένα τρίτο των γυναικών που πεθαίνουν στις ΗΠΑ κάθε χρόνο πεθαίνουν από καρδιακή νόσο.
Πέντε φορές περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρδιακή προσβολή από ό, τι από καρκίνο του μαστού. Περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες πεθαίνουν από καρδιακή νόσο κάθε χρόνο.
Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνει με την ηλικία, ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση. Αλλά η αθηροσκλήρωση, η νόσος στην οποία πλάκα - πυκνά, σκληρά καταθέσεις χοληστερόλης - μορφές στα τοιχώματα των αρτηριών για να περιορίσει ή να εμποδίσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει πόνο στο στήθος ή ακόμα και καρδιακή προσβολή, αρχίζει στην εφηβεία και του '20 σας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την προστασία σας από τις καρδιακές παθήσεις νωρίς.
Ελέγξτε τον κίνδυνο
Κατ 'αρχάς, πρέπει να πάρετε τη χοληστερόλη στο αίμα και την αρτηριακή σας πίεση ελέγχεται. Όσο υψηλότερη είναι η μία από αυτές είναι, τόσο αυξάνει ο κίνδυνος για καρδιακή νόσο ή καρδιακή προσβολή. Ένα προφίλ λιποπρωτεΐνης, μια εξέταση αίματος γίνεται μετά από 9 - 12 ώρες νηστείας, θα μετρήσει τα λίπη στο αίμα σας για να δείξει τα επίπεδα της συνολικής χοληστερόλης, της LDL («κακής») χοληστερόλης, HDL («καλής») χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, μια άλλη μορφή λίπους στο αίμα.
Σε γενικές γραμμές, είστε σε χαμηλό κίνδυνο, εάν το συνολικό σας χοληστερόλη είναι μικρότερη από 200 mg / dL? LDL, λιγότερο από 100 mg / dL? HDL μεγαλύτερη από 40 mg / dL (αλλά κατά προτίμηση άνω των 60)? και τα τριγλυκερίδια, λιγότερο από 150 mg / dL.
Φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι 119/79 ή χαμηλότερα. Προ-υπέρταση, που σημαίνει ότι είναι πιθανό ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση θα αναπτυχθεί στο μέλλον, είναι 120 έως 139 για την κορυφή και τον αριθμό 80 έως 89 για τον μικρότερο αριθμό. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, είναι 140/90 ή υψηλότερη.
Αλλά το λιπιδαιμικό προφίλ σας λέει μόνο ένα μέρος της ιστορίας. Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει το προφίλ σας σε συνδυασμό με άλλα στοιχεία, όπως το ιατρικό ιστορικό σας και το οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, για να εκτιμήσει τον κίνδυνο και να καθορίσει εάν θα συστήσει τη μείωση της χοληστερόλης φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για να κάνουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής αλλαγές πριν από τη συνταγογράφηση φαρμάκων.
Για τις περισσότερες γυναίκες, καρδιακές παθήσεις μπορούν να προληφθούν κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο.
Οι ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να μειώσουν τον κίνδυνο για την ανάπτυξη καρδιακής νόσου.
Χάστε βάρος
Όντας υπέρβαρο αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη του αίματος και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο για τύπου 2 διαβήτη, μια ασθένεια στην οποία το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη για τη μεταφορά γλυκόζης στα κύτταρα, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενέργεια. Τύπου 2 διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο τον εαυτό σας για την απόφραξη των αρτηριών και καρδιακή προσβολή.
Ένας δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) από 25 έως 29,9 θεωρείται υπέρβαρος. Ο ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο θεωρείται παχύσαρκο. Για να υπολογίσετε ΔΜΣ σας, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με 703. Διαιρέστε το αποτέλεσμα με το ύψος σας σε ίντσες, στη συνέχεια, χωρίζουν το αποτέλεσμα με το ύψος σας σε ίντσες και πάλι.
Μην ανησυχείτε αν πρέπει να χάσουν πολύ βάρος. Ακόμα και να χάσει 5-10 κιλά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Μπορείτε να εξαλείψει 500 θερμίδες ανά ημέρα, που προσθέτουν έως και ένα κιλό το υπερβολικό βάρος μια εβδομάδα, από την καύση 200 θερμίδων μέσω της άσκησης και την κοπή 300 θερμίδες από τη διατροφή σας.
Κλείστε το κάπνισμα
Οι καπνιστές έχουν περισσότερες από δύο φορές τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή από ό, τι οι μη καπνιστές. Οι χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου μπορεί να συρρικνωθεί στεφανιαίες αρτηρίες, γεγονός που καθιστά δύσκολο για το αίμα να κυκλοφορήσει.
Κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει η επένδυση των αιμοφόρων αγγείων για να γίνει κολλώδης, γεγονός που καθιστά θρόμβους αίματος πιο πιθανό, η οποία μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο.
Δραστηριοποιηθείτε
Τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας κάνει περισσότερα από ό, τι να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων με την αύξηση HDLs σας και μπορεί επίσης να μειώσει LDLs.
Αλλάξτε τα λίπη σας
Ενεργοποιήστε το λίπος στη διατροφή σας το βούτυρο και άλλα κορεσμένα λίπη σε υγρή μαργαρίνη, μπανιέρα μαργαρίνη, ελαιόλαδο, και το έλαιο canola. Αλλά τα χρησιμοποιούν με φειδώ, διότι όλα τα λίπη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Κάθε είδος του λίπους που περιέχει περίπου 100 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας, και πάρα πολύ λίπος από τη διατροφή οποιουδήποτε είδους μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Επίσης, να περιορίσει την πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά κρέατα, φοινικέλαιο, και μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια. Ελέγξτε την ετικέτα για την ευκολία και άλλα παρασκευασμένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να είναι υψηλές σε λιπαρά.
Τρώτε φρούτα και τα λαχανικά σας
Τρώτε άφθονα προϊόντα - μια μέτρια ενεργητική γυναίκα θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια λαχανικά και 2 φλιτζάνια φρούτα καθημερινά. Μελέτες συνδέουν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.
Fiber up
Πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και άλλα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι άριστες πηγές διαλυτών φυτικών ινών, το οποίο βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Το αμερικανικό υπουργείο Γεωργίας Διαιτητικές Οδηγίες για τους ανθρώπους συνιστούν στους ενήλικες να έχουν 6 έως 9 ουγκιές κόκκων ανά ημέρα. Το ήμισυ αυτού του ποσού θα πρέπει να είναι ολικής αλέσεως.
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν το αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα, που ισοδυναμεί με 12 ουγγιές του μπύρα, 4 έως 5 ουγγιές του κρασιού ή 1-1/2 κουταλιές της 80-απόδειξη πνεύματα.
