Η καρδιά σας είναι ένα ζωτικό όργανο που κρατά τη λειτουργία του σώματός σας. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν το αντιμετωπίσουμε με αυτόν τον τρόπο. Δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι οι καθημερινές συνήθειες και τον τρόπο ζωής τους μπορεί να υπερκόπωση και να βλάψει την καρδιά τους. Έτσι, να φροντίζει για την καρδιά σας και τον εαυτό σας. Ξεκινήστε κάνοντας τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Πάρτε την απαγόρευση του καπνίσματος. Νικοτίνη προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό καθιστά δύσκολο για το αίμα να φτάσει μυ της καρδιάς σας. Η νικοτίνη αυξάνει προσωρινά την πίεση του αίματος και το μονοξείδιο του άνθρακα στον καπνό του τσιγάρου στερεί την καρδιά του οξυγόνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καπνιστές έχουν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής προσβολής από τους μη καπνιστές. Έτσι, εάν καπνίζετε, πληρώνει για να σταματήσουν το κάπνισμα. Ή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους τρόπους για να σταματήσουν το κάπνισμα. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα, το οποίο είναι επίσης κακό για την καρδιά σας.
Φάτε την καρδιά-φιλικά τρόφιμα. Κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες της καρδιάς σου και μπορεί τελικά να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Για να αποφύγετε την συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες σας να περιορίσει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζωικά λίπη. Αυτά περιλαμβάνουν τα λιπαρά κρέατα, πλήρες γάλα προϊόντα, τους κρόκους αυγών, και τα τηγανητά. Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε με χαμηλά λιπαρά ομολόγους τους, όπως το γάλα άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, επιλέξτε μαγειρικά έλαια γίνονται με ακόρεστα λίπη, όπως το canola και το ελαιόλαδο. Είναι πιο υγιεινό από το πετρέλαιο γίνεται με κορεσμένα λίπη. Αλλά δεδομένου ότι είναι ακόμα τύποι του λίπους, τα χρησιμοποιούν σε περιορισμένες ποσότητες. Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε 2 φλιτζάνια φρούτα και 2,5 φλιτζάνια λαχανικών καθημερινά. Είναι καλό για σας, και θα σας γεμίσουν.
Θέστε τους στόχους της άσκησης. Άσκηση παίρνει καρδιά σας στα ύψη. Αυτό βοηθά σώμα να χρησιμοποιήσει το οξυγόνο σας καλύτερα και να κάνει την καρδιά σας ισχυρότερη. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και την ποσότητα του λίπους στο αίμα σας. Ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησής σας αργά, ειδικά αν δεν έχουν δραστηριοποιηθεί για μια στιγμή. Ξεκινήστε με σύντομες περιόδους, όπως είναι σε απόσταση 10 λεπτών με τα πόδια. Βαθμιαία αυξήστε την διάρκεια των προπονήσεων σας? Εργάζονται μέχρι και 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Να είστε βέβαιος να μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Βεβαιωθείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι στο βέλτιστο εύρος ή υπό έλεγχο. Αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη που ασκείται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας, όπως το αίμα ρέει μέσα από αυτά. Το πιο δύσκολο καρδιά σας λειτουργεί, το μεγαλύτερο κίνδυνο για την κατοχή ενός καρδιακή προσβολή. Ο πρώτος αριθμός στην μέτρηση της πίεσης του αίματος δείχνει τη δύναμη του αίματος κατά τοιχώματα των αρτηριών, όταν η καρδιά συστέλλεται? Ονομάζεται «συστολική» πίεση. Ο μικρότερος αριθμός είναι η πίεση του αίματος κατά τοιχώματα των αρτηριών, όταν η καρδιά αναπαύεται? Λέγεται «διαστολική». Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Heart Association (ΑΗΑ), μια φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι μικρότερη από 120/80? Αναγνώσεις συστολική 120 έως 139 ή διαστολική αναγνώσεις από 80 έως 89 θεωρούνται "προϋπερτασικά"? Και μια συστολική πίεση 140 ή μεγαλύτερο, ή διαστολική πίεση 90 και άνω θεωρείται υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Τρώτε λιγότερο αλάτι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας με άλλα μπαχαρικά ή τα τρόφιμα, όπως τα κρεμμύδια και το σκόρδο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Πάρτε μια επαρκή ποσότητα καλίου στη διατροφή σας (τουλάχιστον 4.700 mg την ημέρα). Περιορίστε την ποσότητα του κορεσμένου και τα συνολικά λίπη που τρώτε. Επίσης, προσπαθήστε να χάσετε βάρος, αν είστε υπέρβαροι, να ασκείστε τακτικά και να περιορίσουν το αλκοόλ. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να σας δώσει φάρμακα για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Προσέξτε το βάρος σας. AHA θεωρεί ότι η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Αν είστε υπέρβαροι και θα χάσετε ακόμα και 5 έως 10 τοις εκατό του βάρους σας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο σας. Η επίτευξη ή τη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους βοηθά επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη επίπεδο.
Μειώστε το στρες όποτε είναι δυνατόν. Συνέχεια και αυξημένα επίπεδα άγχους έχουν σταθερά συνδεδεμένη με προβλήματα υγείας όπως αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή νόσο και καρδιακού θανάτου. Το άγχος συνδέεται συχνά με θυμό, ένα άλλο συναίσθημα που είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τον κίνδυνο καρδιακού θανάτου. Οι συνηθέστεροι τρόποι αντιμετώπισης του στρες, όπως η υπερφαγία και το κάπνισμα, μπορεί να βλάψει την καρδιά σας. Κρατήστε το άγχος σε χαμηλά επίπεδα από την άσκηση, μοιράζονται τις ανησυχίες σας με τους φίλους και την οικογένεια, και να κάνει κάποια ήσυχη ώρα για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Οι δαπάνες για 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα κάτι που σας αρέσει είναι ένα απλό, αλλά αποτελεσματικό, βήμα προς μια λιγότερο αγχωτική ζωή.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει την τακτική παρακολούθηση για τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις αρχίζουν στην ηλικία των 20. Screening περιλαμβάνει μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, του δείκτη μάζας σώματος, την περίμετρο μέσης και παλμό κάθε τακτική επίσκεψη της υγειονομικής περίθαλψης ή τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια, και να πάρει ένα χοληστερόλη προφίλ κάθε πέντε έτη για τα άτομα με φυσιολογικό κίνδυνο.
