Όσον αφορά το ενοχλητικό λίπος το σώμα σας κάνει ονομάζεται χοληστερόλη: Οι πιθανότητες είναι καλές ότι ίσως δεν χρειάζεται φάρμακα για να κρατήσει υπό έλεγχο.
Είναι αλήθεια ότι οι άνθρωποι με ισχυρή γενετική προδιάθεση για υψηλή χοληστερόλη συχνά χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο της χοληστερόλης. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ της κακής χοληστερόλης, η οποία αποφράσσει τις αρτηρίες, και την καλή χοληστερόλη, η οποία καταπολεμά τη διαδικασία απόφραξη.
Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
Σχεδόν 100 εκατομμύρια ευρωπαίοι ενήλικες έχουν επίπεδα χοληστερόλης πάνω από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δέκατο λίτρου (mg / dL), σύμφωνα με το European Heart Association. Περίπου 34 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν επίπεδα χοληστερόλης του 240 mg / dL, το οποίο θεωρείται υψηλού κινδύνου. Αυτοί οι αριθμοί δείχνουν ότι μια αλλαγή στην καθημερινή συνήθειες υγείας είναι σε τάξη. Αν δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό, την ηλικία ή την εθνότητα, υπάρχουν άλλοι που μπορείτε να ελέγξετε.
Έναρξη με να πάρει τη χοληστερόλη σας ελέγχονται τακτικά και να μιλήσει με το γιατρό σχετικά με τα αποτελέσματα. Τότε ρίξτε μια ματιά σε όλα τα σημαντικά διατροφή σας.
Μείωση της χοληστερόλης καλή υγεία απαιτεί μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά χωρίς πέτσα, άπαχο γαλακτοκομικά, τα φασόλια, σπόρους, ξηρούς καρπούς, και υγιή φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο ή canola. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιορίζει τα κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά, και το αλάτι. Θα πρέπει επίσης να μειώσει την ζάχαρη και εξευγενισμένα άλευρα, τα οποία έχουν συνδεθεί με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, μια άλλη επικίνδυνη λίπος στο αίμα.
Μια πιο λογική δίαιτα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας σε μια υγιή σειρά, με δείκτη μάζας σώματος 18,5 έως 25. Ένα υγιές βάρος, μειώνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης του μεταβολικού συνδρόμου, μια ασθένεια που συνδέεται με υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, και υψηλό κίνδυνο για τον τύπο 2 διαβήτη.
Τι μπορείτε να κάνετε
Άλλα βήματα που πρέπει να γίνουν:
Πάρτε τακτική αεροβική άσκηση. Τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Η άσκηση όχι μόνο μειώνει την ολική χοληστερόλη, αλλά και της LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, και αυξάνει την HDL («καλής») χοληστερόλης.
Αν πίνετε, κάντε το με μέτρο. Υπερβολική χρήση αλκοόλ αυξάνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
Μειώστε το στρες. Μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τη χοληστερόλη σας υπό έλεγχο.
Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε. Κάπνισμα αυξάνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και αυξάνει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο.
