Προσπαθώντας να μείνει προσηλωμένος;
Έχετε αναλάβει δράση! Έχετε αρχίσει να διαχειριστεί τη χοληστερόλη σας. Αυτό έχει πάρει το χρόνο και την προσοχή, και χρειάστηκε ισχυρή νέες δεξιότητες. Για να συνεχιστεί η πρόοδος, να τηρούν τις νέες συνήθειες που ωφελούν τη ζωή σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να περάσουν περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που υποστηρίζουν τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Βοηθώντας σχέσεις μπορούν να κάνουν πολλά για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Έχετε διανύσει πολύ δρόμο
Έχετε κάνει κάτι μεγάλο. Έχετε κάνει την αλλαγή να συμβεί. Θυμηθείτε πόσο λίγο γνώριζε για τη διαχείριση της χοληστερόλης, όταν ξεκίνησε; Πάρτε μια στιγμή για να εκτιμήσουν πόσο μακριά έχετε έρθει. Επαναδιατυπώσει το στόχο που εργάζεστε. Ή, αν έχετε συναντήσει πρώτος στόχος σας, μπορεί να θέλετε να ορίσετε μια άλλη.
Σκεφτείτε όλα όσα κέρδισες από τη διαχείριση της χοληστερόλης σας. Συμπεριλάβετε όλα τα οφέλη που έρχονται με αυτή την αλλαγή. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε αυξημένη ενέργεια από επιπλέον άσκηση. Κάντε μια λίστα με τα οφέλη και μετά το πού θα το βλέπουμε καθημερινά. Προσθήκη στη λίστα σας κάθε φορά που θα βρείτε ένα νέο όφελος.
Χοληστερόλη γκολ
Συνολική χοληστερόλη | Κάτω από 200 |
LDL («κακή» χοληστερόλη) | Λιγότερο από 100 |
HDL («καλής» χοληστερόλης) | Άνδρες: 40 ή υψηλότερο / Γυναίκες: 50 ή υψηλότερο |
Κοιτώντας προς το μέλλον, που διαμένουν επιτυχή
Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα είναι ένα μπορείτε να ζήσετε με. Για τον έλεγχο της χοληστερόλης σας και να παραμείνουν υγιείς για τα επόμενα χρόνια, θυμάστε αυτά τα απλούς ιδέες στο μυαλό.
Βήματα προς μια πιο υγιεινή σας
Δώστε στον εαυτό σας πίστωσης. Επιτυχία είναι να σκεφτόμαστε θετικά για τον εαυτό σας. Προσπαθεί πράγματα έχετε φοβόμαστε να το κάνουμε. Δώστε στον εαυτό σας πίστωσης για την αλλαγή.
Να είστε δραστήριοι κάθε μέρα. Το σώμα σας πρέπει να είναι ενεργή. Η επιτυχία θα μπορούσε να είναι η εξεύρεση νέων δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Βγαίνοντας έξω είναι πάντα καλό!
Κρατήστε τρώει καλά. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα τα καύσιμα το σώμα σας έτσι ώστε να τρέχει καλά. Η επιτυχία θα μπορούσε να είναι η επιλογή περισσότερα λαχανικά και φρούτα ή το μαγείρεμα στο υγιεινό τρόπο.
Πάρτε τα φάρμακά σας. Εάν τα φάρμακα είναι μέρος του σχεδίου σας, έχετε βρει τρόπους για να θυμηθείτε να τους πάρει; Αυτό είναι επιτυχία!
Ραβδί με υγιείς συνήθειες. Επιτυχία είναι βελτίωση της υγείας σας, που προκύπτει από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, περιορίζοντας το αλκοόλ, και την αποφυγή του καπνού.
Τι θα γίνει αν κάνω λάθος;
Διευθύνων σας χοληστερόλη είναι μια δια βίου πρόκληση. Προβλέποντας τις μελλοντικές απαιτήσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Κοιτάξτε τους πειρασμούς και τις καταστάσεις κάτω. Προσδιορίστε κάθε που θα μπορούσαν να προκαλέσουν σε σας για να γλιστρήσει επάνω. Στη συνέχεια σχεδιάζουν τρόπους για να κολλήσει με υγιείς νέες συνήθειες σας. Και αν δεν κάνω λάθος, το αφήσει να πάει. Πάρτε δεξιά και πάλι στο προσκήνιο.
Τα τηγανισμένα τρόφιμα
Cookies, ντόνατς, παγωτά
Δείπνο με φίλους ορισμένες
Να βαρεθεί με τη ρουτίνα
Αφήνοντας μια ολίσθηση προς τα πάνω σημαίνει πάρα πολύ
Διακοπές και τα κόμματα
Μένοντας μέχρι αργά και είναι κουρασμένος
Βλέποντας τηλεόραση ή σερφάροντας στο Internet
Ξεχνώντας να ξαναγεμίσετε μια συνταγή
Ταξίδια, διακοπές
Κρατήστε επιλογές φρέσκα
Ας ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής σας. Δοκιμάστε τα νέα τρόφιμα, νέες γεύσεις, νέους τρόπους μαγειρέματος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσει με τις αλλαγές που μειώνουν τη χοληστερόλη. Επιλέξτε τουλάχιστον μία άκρη κάτω και να προσπαθήσουμε αυτή την εβδομάδα. Επίσης, να μάθουν να κάνουν την ανάγνωση Διατροφικές ετικέτες μια συνήθεια. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνουν σοφότερες επιλογές τροφίμων.
Δοκιμάστε ένα λαχανικό ή φρούτο που δεν έχετε φάει.
Προσθέστε φρέσκα βότανα για καφέ ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Κορυφή μια σχάρα burger με φρέσκια σάλτσα.
Σωρός σαλάτα σε μια ψητή πατάτα, και να τρώνε το δέρμα. Είναι γεμάτη από φυτικές ίνες!
Ψήστε, σχάρα, ή ψήστε τα αγαπημένα σας φαγητά, αντί για τηγάνισμα.
Spice up φρέσκα καρότα και σκουός με λίγο λεμόνι και φασκόμηλο.
Για μια απόλαυση, κορυφαία παγωμένο γάλα με τα φρέσκα μούρα ή μια μπανάνα.
Σερβίρετε και να τρώνε τα τμήματα που έχουν νόημα. Μια μερίδα του κρέατος είναι 2-3 ουγκιά, περίπου το μέγεθος ενός τράπουλα.
Βρείτε ένα ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά που σας αρέσει. Διαβάστε τη λίστα με τα συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι ολικής αλέσεως είναι πρώτος στη λίστα.
Λαθροθήρευε ή ψήνουν φρέσκα φρούτα με λίγο μοσχοκάρυδο.
Αντικαταστήστε την κρίση των τσιπ με μια χούφτα καρδιά-υγιή αμύγδαλα.
Έχετε ένα γεύμα χωρίς κρέας μια φορά στο τόσο. Φασόλια και η σόγια είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.
Μην αρνηθείς στον εαυτό σου τις απολαύσεις. Ορίστε και να κρατήσει τα όρια. Για παράδειγμα, έχουν ένα αγαπημένο επιδόρπιο κάθε δεύτερη εβδομάδα.
Μια διερευνητική αποστολή
Διατροφικές ετικέτες μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Με την πρακτική, όμως, μπορείτε να μάθετε τι πρέπει να αναζητήσουμε. Εδώ είναι μερικά στοιχεία για να ανιχνεύσει όταν ψωνίζετε.
Ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας. Όλες οι τιμές που αναγράφονται στην ετικέτα Διατροφικές με βάση το ποσό αυτό. Εάν τρώτε περισσότερο από μία μερίδα, θα έχετε περισσότερο λίπος από ό, τι είναι εισηγμένες.
Βρείτε το "συνολικό λίπος." Προσπαθήστε να πάρετε όχι περισσότερο από 3g λιπαρών ανά 100 θερμίδες που τρώτε.
Κοιτάξτε τα είδη των λιπών. Στόχος για μόνο ένα περιορισμένο ποσό των κορεσμένων λιπαρών και χωρίς trans λιπαρά.
Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, πάρα πολύ. Λιγότερο είναι καλύτερα!
Διαβάστε τα συστατικά. Οι λέξεις «υδρογονωμένα» ή «μερικώς υδρογονωμένα» σημαίνει το ίδιο με τα τρανς λιπαρά.
Βρείτε την περιεκτικότητα σε ίνες. Στόχος για 14g φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες που τρώτε καθημερινά.
Κάνετε αυτό καθημερινά!
Το σώμα σας πρέπει να είναι ενεργή κάθε μέρα. Και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά. Κάντε μετράνε προσπάθεια σας: Κάν 'το όπως κατευθύνεται. Κάνετε αυτό καθημερινά! Ακριβώς να είστε βέβαιος να ελέγξει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο εγχείρημα ή να αλλάζετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Σηκωθεί και να πάρει ενεργό
Για καλύτερη υγεία, να πάρει ενεργό τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να το κάνουμε όλοι μαζί. Τρεις συνεδρίες των 10 λεπτών το καθένα μετράνε, πάρα πολύ. Ποια από τις παρακάτω δραστηριότητες, θα προσπαθήσουμε να σας;
Χαράτσι κάπου ιδιαίτερο.
Παίξτε ένα παιχνίδι του μπάσκετ, softball, ή μπάντμιντον.
Κατεβείτε από το μετρό, το λεωφορείο, τρένο ή λίγα τετράγωνα νωρίς και τα πόδια.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
Άσκηση ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Ακόμα καλύτερα, πάρτε έναν περίπατο, αντί να παρακολουθούν τηλεόραση.
Πλύνετε το αυτοκίνητο ή την εργασία στην αυλή.
Πηγαίνετε χορός, μπόουλινγκ, ή κωπηλασία αντί να κάθεται σε μια ταινία.
Κρατήστε τα παπούτσια για περπάτημα στο αυτοκίνητο. Πάρτε τουλάχιστον ένα σύντομο περίπατο καθημερινά.
Αν παίρνετε φάρμακα
Έχει λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή να γίνει ένα κανονικό μέρος της ημέρας σας; Αν ναι, συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε! Αν όχι, τι σας τρικλοποδιά;
Μήπως δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να το πάρει; Ρυθμίστε το κοντέινερ όπου θα το δείτε. Συναγερμοί Δείτε και pillboxes μπορεί επίσης να βοηθήσει να προκαλέσει τη μνήμη σας.
Εάν ανησυχείτε για τις παρενέργειες, καλέστε τον γιατρό σας σήμερα.
Μην αλλάξετε τη δόση σας ή να παραλείψετε τα χάπια επειδή χοληστερόλης σας βελτιώνεται. Παίρνετε τα φάρμακά σας, όπως είναι συνταγογραφείται είναι ο τρόπος για να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Παραμείνετε ευέλικτοι για το μέλλον
Μέχρι τώρα, έχετε κάνει πρόοδο με την πρώτη σας στόχους. Έχετε επίσης ένα σχέδιο για να συμβάλουν στην υλοποίηση των στόχων σας στο μέλλον. Για τη συνεχή επιτυχία, επανεξετάζει τις προσπάθειές σας κάθε εβδομάδα. Εάν το σχέδιό σας δεν λειτουργεί, επιτρέψτε στον εαυτό σας να δοκιμάσετε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, αν δεν είστε το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, όπως έχει προγραμματιστεί, ίσως θα θέλατε να ποδήλατο αντ 'αυτού.
Αφήστε το σχέδιό σας για να εξελιχθούν
Οι πρώτες αλλαγές που κάνατε μπορεί τώρα να είναι συνήθειες για τη ζωή. Ποιες είναι οι τρέχουσες ανάγκες σας; Σχέδιο διαχείρισης της χοληστερόλης σας θα πρέπει να εξελίσσονται, όπως μπορείτε θέτει νέους στόχους. Με την παραμονή ευέλικτη, να κάνετε θετικές αλλαγές μια διαρκή μέρος της ζωής σας.
Διαρκή οφέλη
Αυτογνωσία μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε δεσμευτεί για τις προσπάθειές σας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει μια σταδιακή επιστροφή στις παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες. Με θυμόμαστε πειρασμούς σας, μπορείτε να περιορίσετε τις επιπτώσεις τους. Για να αυξήσετε την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων, τη δημιουργία νέων, θετικές συνήθειες. Επίσης, να ενισχυθούν οι υποστηρικτικές σχέσεις στη ζωή σας. Όταν μοιράζονται, το ταξίδι σας της αλλαγής μπορεί να ωφελήσει τη ζωή της οικογένειας και των φίλων, πάρα πολύ.
Μοιραστείτε το ταξίδι σας
Έχει κάποιος προσφέρει υποστήριξη και έτσι δεν θα γλιστρήσει επάνω; Αν ναι, μπορεί να έχουν αισθανθεί ανακούφιση. Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι πιο εύκολο όταν δεν έχετε να προχωρήσουν μόνες τους. Σκεφτείτε όλα αυτά που έχετε μάθει. Τώρα θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να μοιραστείτε την εμπειρία σας. Βοηθώντας τους άλλους μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει την αντοχή σας. Δοκιμάστε μία ή όλες από τις παρακάτω συμβουλές. Πώς αλλιώς μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξή σας;
Αναγνωρίζει τις προσπάθειες των άλλων ανθρώπων να αλλάξουν.
Προσφορά θετική ανατροφοδότηση.
Βοήθεια κάποιος σπάσει ένα φράγμα.
Μοιραστείτε την εμπειρία της δικής σας.
Συμμετοχή κάποιος άλλος προσπαθεί μια νέα δραστηριότητα (εάν ο γιατρός σας συμφωνεί) ή υγιεινά τρόφιμα.
Άλλοι πόροι
Harvard School of Public Health. www.hsph.harvard.edu / nutritionsource
Ευρωπαϊκή Ένωση Διαιτολόγων. www.eatright.org
Ευρωπαϊκή Ένωση Καρδιάς. www.europeanheart.org
Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος Ινστιτούτο. www.nhlbi.nih.gov
