Καλή υγεία σας έχει έναν εχθρό: αθηροσκλήρωση. Η αθηροσκλήρωση είναι κοινή, και τα αποτελέσματά της μπορεί να είναι καταστροφικές, προκαλώντας εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και το θάνατο. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να λάβει μέτρα για να προστατεύσει τον εαυτό σας από την ασθένεια αυτή.
Τι είναι η αθηροσκλήρωση;
Οι υγιείς αρτηρίες είναι σαν τους σωλήνες σε ένα νέο σπίτι. Εντός των τειχών τους είναι λεία και καθαρή, καθιστώντας δυνατή την εύκολη μεταφορά του αίματος στο σώμα σας χρειάζεται. Αλλά αρτηρίες, όπως σωλήνες, μπορεί να βουλώσουν. Λιπαρές ουσίες, όπως χοληστερόλη, μπορεί να κολλήσει στα εσωτερικά τοιχώματα μιας αρτηρίας. Αυτές οι καταθέσεις, που ονομάζεται πλάκα, μπορεί τελικά να επιβραδύνει ή να εμποδίσει τη ροή του αίματος. Αυτή η απόφραξη είναι η αθηροσκλήρωση, και μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέσο-έως μεγάλου μεγέθους αρτηρία στο σώμα σας. Όταν αθηροσκλήρωση επηρεάζει τις αρτηρίες που τροφοδοτούν με αίμα την καρδιά, αυτό ονομάζεται στεφανιαία νόσο.
Πώς μετριέται η χοληστερίνη;
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος (NHLBI), συνιστά ότι όλοι οι ενήλικες ηλικίας άνω των 20 έχουν το επίπεδο της χοληστερόλης τους ελέγχεται κάθε πέντε χρόνια. Αυτό γίνεται με μια εξέταση αίματος γίνεται μετά από νηστεία για εννέα έως 12 ώρες. Η δοκιμή θα πρέπει να περιλαμβάνει την ολική χοληστερόλη, την LDL («κακή») χοληστερόλη, HDL («καλής») χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Η NHLBI λέει ότι το επίπεδο της LDL σας θα πρέπει να είναι μικρότερη από 100 mg / dL, αν είστε σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Ολικής χοληστερόλης σας πρέπει να είναι μικρότερη από 200 mg / dL, HDL και σας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 40 mg / dL.
Είμαι σε κίνδυνο;
Αυτοί οι παράγοντες θα θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για αθηροσκλήρωση:
Κάπνισμα
Η υψηλή αρτηριακή πίεση
Υψηλή χοληστερόλη
Ένα οικογενειακό ιστορικό αθηροσκλήρωσης ή καρδιακής νόσου
Ο καθιστικός τρόπος ζωής
Διαβήτης
Έχοντας περισσότερους από έναν παράγοντα κινδύνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ακόμα περισσότερο. Μπορείτε να ελέγξετε τις περισσότερες από τις παραπάνω παράγοντες κινδύνου. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Στην πραγματικότητα, λαμβάνοντας αυτά τα βήματα, μπορείτε να είστε σε θέση να σταματήσει την εξέλιξη, αν έχετε την αθηροσκλήρωση.
Κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, σταματήστε. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αρτηριοσκλήρυνση, επειδή βλάπτει τα τοιχώματα των αρτηριών, γεγονός που καθιστά ευκολότερο για πλάκα να δημιουργήσει. Το κάπνισμα αποτελεί μια ακόμα πιο επικίνδυνη κίνδυνο όταν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Κλείστε το κάπνισμα σήμερα. Αν θέλετε βοήθεια για την εγκατάλειψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή έχει πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα και τα προγράμματα για να σας βοηθήσει να κόψετε ευκολότερα. Επίσης, αποφύγετε χώρους όπου υπάρχει καπνός του τσιγάρου. Η έρευνα δείχνει ότι ο καπνός από τους άλλους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης.
Διατροφή
Κάντε αλλαγές στη διατροφή σας. Μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Όταν έχετε υψηλή χοληστερόλη, περισσότερη πλάκα είναι διαθέσιμο στη γραμμή τοιχώματα των αρτηριών και να περιορίσετε τις αρτηρίες σας. Το European Heart Association συνιστά να μειώσει το ποσό της χοληστερόλης και κορεσμένου λίπους στη διατροφή σας. Χοληστερόλη και κορεσμένα λίπη βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να βρείτε την ποσότητα του κορεσμένου λίπους σε ένα προϊόν. Επίσης, αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες αλατιού και ζάχαρης. Να είστε προσεκτικοί με τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα κατεψυγμένα γεύματα. Μπορούν να είναι υψηλές σε λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι και χοληστερόλη. Επιλέξτε πολλά φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά, μικρότερες μερίδες άπαχο κρέας και ψάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη και σιτάρι ολικής αλέσεως. Επιλέγουν ακόρεστα φυτικά έλαια όπως το έλαιο canola, αντί των κορεσμένων λιπών όπως το βούτυρο.
Άσκηση
Ασκείστε τακτικά. Η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αρτηριοσκλήρωσης, μειώνοντας την ποσότητα του λίπους στο αίμα σας, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας, καθώς και τον έλεγχο του βάρους σας. Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση. Το ζωηρό περπάτημα, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι καλές επιλογές. Είναι εντάξει για να αρχίσει σιγά-σιγά και να εργαστούν μέχρι και 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες. Αλλά προτού να αρχίσετε, να ζητήσει τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με το τι είδους πρόγραμμα άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς.
Εξετάσεις
Εξετάζετε τακτικά. Έχετε το γιατρό σας ελέγξει την αρτηριακή πίεση και σας χοληστερόλης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να περιπλέξει περαιτέρω την αθηροσκλήρωση, προκαλώντας τοιχώματα των αρτηριών να σκληρύνει και να πυκνώσει, μια ασθένεια που ονομάζεται αρτηριοσκλήρυνση. Συζήτηση σχετικά με την υγεία σας και τους παράγοντες κινδύνου για αθηροσκλήρωση με το γιατρό σας.
Διαβήτης
Τον έλεγχο του διαβήτη με τη βοήθεια του γιατρού σας. Οι άνθρωποι που έχουν διαβήτη αναπτύσσουν αθηροσκλήρωση πιο γρήγορα. Εάν έχετε διαβήτη, τον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σας προσεκτικά.
Θα ξέρω αν έχω;
Ενδεχομένως όχι. Η αθηροσκλήρωση είναι μια ασθένεια που αναπτύσσεται αργά την πάροδο του χρόνου και μπορεί να αρχίσει ήδη από τα teens σας. Στα πρώιμα στάδια της, δεν θα έχει καθόλου συμπτώματα. Αλλά σε προχωρημένο στάδιο, όταν οι αρτηρίες σχεδόν ή εντελώς αποκλεισμένη, μπορεί να έχετε συμπτώματα όπως μούδιασμα, αδυναμία, πόνος στο στήθος ή κράμπες. Ή, δεν μπορείτε να παρατηρήσετε τα συμπτώματα μέχρι να έχετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Επειδή τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο μετά την ζημιά έχει γίνει, μην περιμένετε να εμφανιστούν συμπτώματα πριν να κάνει κάτι για αθηροσκλήρωση. Ξεκινήστε κάνοντας τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιγράφεται πιο πάνω, ακόμη και αν αισθανθείτε καλά.
Μαζί, εσείς και ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν για να κερδίσει τον αγώνα.