Η καρδιά σας, περίπου το μέγεθος ενός γροθιά, είναι μια ιδιαίτερα αποδοτική αντλία. Σύμφωνα με την European Heart Association, η καρδιά αντλεί περίπου 2.000 λίτρα αίματος κάθε μέρα, ή 5-1/2 λίτρα το λεπτό και χτυπάει 100.000 φορές την ημέρα.
Σε αντίθεση με άλλους μύες, στην καρδιά των μυών σας δεν κουράζονται από τη χρήση. Η καρδιά σας είναι όπως και οι άλλοι μύες, ωστόσο, ότι χρειάζεται άσκηση για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Τι είδους άσκηση θα ήταν αυτό; Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. Αν δεν έχετε χρόνο για 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας όλα με τη μία, μπορείτε να το σπάσει σε δύο ή τρεις περιόδους 10-15 λεπτών κάθε μέρα και να πάρετε τα ίδια οφέλη.
Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι επαναλαμβανόμενες και περιλαμβάνει κάποια έντονη κίνηση των μεγάλων μυών - όπως το ζωηρό περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, ή ποδηλασία - είναι καλό για την καρδιά σας.
Τα φόντα ένα πλούσιο προπόνηση
Όταν ασκείστε, είστε diseaseing την καρδιά σας για να εκτελέσει καλύτερα υπό πίεση. Η άσκηση αναγκάζει την καρδιά σας για να προμηθεύσει τους μυς σας με περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια από ό, τι χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, καθώς και flush έξω απόβλητα που συσσωρεύονται στους μυς πιο γρήγορα από ό, τι όταν είστε σε κατάσταση ηρεμίας. Το αποτέλεσμα; Ένα κατάλληλο καρδιά που μπορεί να γεμίσει με αίμα και πιέστε προς τα έξω πιο αποτελεσματικά.
Εδώ είναι τι μια άσκηση ρουτίνας καρδιά-smart θα πρέπει να περιλαμβάνει:
Τουλάχιστον πέντε λεπτά της προθέρμανσης. Ξεκινώντας συνεδρία άσκησης σας βοηθά σταδιακά να αποφεύγονται οι τραυματισμοί στους μυς και τις αρθρώσεις σας και ελαχιστοποιεί τους πόνους και τους πόνους αργότερα. Αναπνεύστε βαθιά καθώς ζεσταθεί.
Μέτρια άσκηση. Άσκηση μέτρια για τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα. Μην άσκηση στο σημείο της συνολικής δύσπνοια. Θα πρέπει να είναι σε θέση να προβεί σε μια συνομιλία κατά την άσκηση.
Ένα δροσερό κάτω. Αφήστε το σώμα σας να κρυώσει και να επανέλθει σταδιακά στην κατάσταση ηρεμίας. Κάνετε κάποια ήπια τεντώματα για να κρατήσει το σώμα ευλύγιστο και ευέλικτο σας.
Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε καθιστική ζωή, αρχίζουν εύκολα και σιγά-σιγά να αυξήσει την ένταση και τη διάρκεια της δραστηριότητας. Διαλέξτε δραστηριότητες που θα θέλετε να κάνετε καθημερινά. Θυμηθείτε, πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ελέγξτε με το γιατρό σας πρώτα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας ή λαμβάνουν φάρμακα καθημερινά.
Μπορείτε επίσης να καρπωθούν κάποια μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία από τις δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης, όπως δουλειές του σπιτιού, την κηπουρική, το περπάτημα και για την ευχαρίστηση.
