Η πλάτη σας είναι σημαντική σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνετε, αλλά πιθανότατα δεν θα συνειδητοποιήσει ότι μέχρι να το βλάψει. Στη συνέχεια, μπορεί να θέλετε μπορείτε να επιστρέψετε στις ημέρες, όταν πήρε την πλάτη σας δεδομένο και δεν έχουν καθόλου πόνο. Ακόμα κι αν δεν μπορεί να γυρίσει πίσω το χρόνο, μπορείτε να ανακτήσει από τους τραυματισμούς πίσω. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να προστατεύσετε την πλάτη σας έτσι θα μείνετε κινητό και άνετα στο μέλλον.
Για άτομα ηλικίας κάτω των 45, πόνος στην πλάτη είναι η πιο κοινή αιτία αναπηρίας. Μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να φέρει σε αυτόν τον πόνο, λέει το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και εγκεφαλικό επεισόδιο (NINDS). Κακή μυϊκό τόνο και να είναι κάποιος υπέρβαρος στέλεχος πλάτη σας. Ακατάλληλη συστροφή ή την άρση μπορεί να στείλει πίσω σας σε σπασμούς. Η γήρανση μπορεί να κάνει την πλάτη σας πιο ευάλωτο σε τραυματισμούς. Και μερικές φορές, οσφυαλγία συμβαίνει για κανέναν προφανή λόγο γνωστή.
Στο σπίτι
Απλό σπίτι διορθωτικά μέτρα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο πιο πίσω. Θα χρειαστεί λίγη υπομονή, αλλά αν σας ενδιαφέρει για την πλάτη σας σωστά, θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα μέσα σε έξι εβδομάδες μετά τον τραυματισμό.
Ανάπαυση στο κρεβάτι όσο το δυνατόν λιγότερο - σε λίγες ημέρες το πολύ, λέει η NINDS. Πάρα πολύ ξεκούραση στο κρεβάτι αποδυναμώνει τους μυς σας και θα μπορούσε να επιβραδύνει την ανάρρωσή σας. Σηκωθεί και να κινηθεί γύρω από το συντομότερο δυνατό.
Για τις δύο πρώτες ημέρες, χρησιμοποιείτε πάγο ή κρύες κομπρέσες. Μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη σας. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από μια σακούλα πάγο και τοποθετήστε το κάτω από την επώδυνη περιοχή για έως και 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα των κατεψυγμένων λαχανικών, η οποία θα είναι σύμφωνη με το σχήμα του σώματός σας. Αν εξακολουθείτε να έχετε πόνο μετά από δύο ημέρες, απαλύνει τους μυς σας με τη θερμότητα. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για τη χαμηλότερη ρύθμιση, να λάβει ένα ζεστό ντους ή να απορροφούν σε ένα ζεστό μπάνιο.
Over-the-counter αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Καθένα από αυτά μπορεί να μειώσει μυών και φλεγμονή των αρθρώσεων και την ανακούφιση του πόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή για εσάς.
Πότε να καλέσετε το γιατρό σας
Πόνο στην πλάτη σας μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα. Καλέστε το γιατρό σας εάν οποιαδήποτε από αυτές τις δηλώσεις ισχύουν:
Πόνο στην πλάτη σας ξεκίνησε μετά έπεσε ή χτυπήθηκαν.
Το πόδι σας αισθάνεται αδύναμος ή μουδιασμένος.
Έχετε κύστης ή του εντέρου προβλήματα.
Ο πόνος σου δεν πάει μακριά μετά από μερικές εβδομάδες της κατ 'οίκον φροντίδας.
Ο προμηθευτής σας θα σας ζητήσει πιθανότατα όταν ο πόνος άρχισε. Θα βοηθήσει αν μπορείτε να ενημερώσετε το γιατρό σας τι κάνει τον πόνο χειρότερο και αυτό που κάνει καλύτερα, όπως μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή θεραπεία.
Κάντε το ισχυρό
Ακόμα και αν είχατε πρόβλημα πίσω, μπορείτε να έχετε μια ισχυρή πίσω. Εάν πάρετε τη φροντίδα της πλάτης σας, είναι πιο πιθανό να σας μεταφέρει μέσα από την ημέρα σας με μερικά παράπονα. Εδώ είναι μερικές κατευθυντήριες γραμμές για την ενίσχυση αυτού του σημαντικού μέρος του σώματός σας:
Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος.
Καθίστε σε μια καρέκλα που υποστηρίζει κάτω μέρος της πλάτης σας. Αν δεν έχετε ένα υποστηρικτικό καρέκλα, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα σχέση με την καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Άσκηση. Ισχυρή μύες της πλάτης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για τραυματισμό. Ισχυρά χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς μπορεί να μειώσει το έργο πίσω σας έχει να κάνει. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή ποδηλασία, αυξάνει τη ροή αίματος και οξυγόνου στην πλάτη τους μυς σας. Επιλέξτε τις ασκήσεις σας προσεκτικά. Για παράδειγμα, το τρέξιμο μπορεί να μην είναι καλό για μια αδύναμη πλάτη. Κολύμπι και αερόμπικ στο νερό υποστηρίξετε την πλάτη σας ενώ ασκείστε. Το περπάτημα είναι επίσης μια καλή επιλογή. Εάν είχατε ένα σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση τακτικά.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Αυτό θα μειώσει την πίεση στην πλάτη σας. Παροχέα υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να σας πει αν χρειάζεται να χάσουν βάρος.
Μάθετε πώς να άρει σωστά. Όταν λυγίζετε για να πάρει κάτι - ακόμη και ένα παιδί - λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Μπορεί να χρειαστεί να καθίσει οκλαδόν ή να γονατίσει. Αυτό βάζει το άγχος στα πόδια σας, η οποία είναι ισχυρότερη από την πλάτη σας. Όταν επιλέγετε ένα αντικείμενο και να το μεταφέρετε, κρατήστε το κοντά στο σώμα σας. Η πιο μακριά είναι από τη μέση του σώματός σας, τόσο περισσότερο τα στελέχη πλάτη σας.
Δώστε προσοχή στον πόνο ή πόνους. Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να σας αποτρέψει από το να βλάπτουν την πλάτη σας.
