Εάν είστε όπως οι περισσότεροι ενήλικες, πιθανώς έχετε υποφέρει από προσωρινή πόνο στην πλάτη, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λέει ότι περίπου το 80% των ανθρώπων που αναπτύσσουν προβλήματα στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Με την άσκηση τακτικά, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, άρση σωστά, και να μην καπνίζουν, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.
Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο για τον πόνο στην πλάτη είναι να εκτελέσει ένα τέντωμα / ευελιξία προπόνηση κάθε πρωί. Απαλά ζέσταμα πριν από το τέντωμα και μετά την επεξεργασία είναι επίσης σημαντική.
Άλλες συμβουλές για την πλάτη ασκήσεις:
Κάντε τις ασκήσεις που τεντώσει και να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας και τους μυς της σπονδυλικής σας στήλης. Η διατήρηση αυτών των μυών ισχυρή βοηθά να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος και την πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη.
Αν έχετε δυσκολία διατάσεων, επειδή οι μύες σας αισθάνεται σφιχτά, να ζεσταθεί με ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπροστά από το χρόνο.
Ξαπλώστε σε ένα χαλί ή ματ, όχι το γυμνό πάτωμα.
Να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα που σας επιτρέπει να μετακινήσετε.
Kick τα παπούτσια σας μακριά.
Εάν αισθάνεστε πόνο, διακόψτε ότι η άσκηση μέχρι να μιλήσει με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.
Να είστε βέβαιος να μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε πίσω ασκήσεις. Ο φορέας σας ή έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα άσκησης. Ξεκινήστε αργά και να προχωρήσει σταδιακά όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα άθλημα ή άσκηση.
Ασφαλής ανύψωση
Μην υπερεκτιμάτε τις δυνάμεις σας και να προσπαθήσει να άρει αντικείμενα πάρα πολύ βαρύ για σας.
Πάρτε το αργό. Αποφύγετε σπασμωδικές κινήσεις ή συστροφή.
Κρατήστε τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα για να δώσετε στον εαυτό σας μια σταθερή βάση στήριξης.
Λυγίστε τα γόνατά σας, (ποτέ στη μέση), τραβήξτε τους μυς του στομαχιού σας και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια.
Τοποθετήστε το βάρος κοντά στο σώμα σας, όχι στο μήκος του βραχίονα.
Μην περιστρέφετε. Εάν χρειαστεί να αλλάξετε κατεύθυνση, το σημείο δάχτυλα των ποδιών σας με τη νέα κατεύθυνση και περιστροφής.
Ζητήστε βοήθεια αν το αντικείμενο είναι πάρα πολύ βαριά ή δύσκολη.
Ασφαλής συνεδρίαση
Αποφεύγετε να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή. Εάν πρέπει να κάθονται όλη μέρα, να σηκωθεί και να τεντώσει κάθε 60 λεπτά.
Ρύθμιση του σταθμού εργασίας σας για να αποφύγετε το άγχος στην πλάτη σας, προσαρμόζοντας το ύψος της καρέκλας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας, χωρίς να τονίζεται πλάτη ή τους ώμους σας.
Χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκή υποστήριξη και να προσαρμόσετε την καρέκλα σας, έτσι ώστε τα γόνατά σας είναι επίπεδο ή λίγο ψηλότερα από τους γοφούς σας.
Ασφαλές παιχνίδι
Να είστε βέβαιος να ζεσταθεί πλάτη σας πριν παίξετε από το περπάτημα ή το τρέξιμο για πέντε λεπτά ή έτσι. Δροσιστείτε αργότερα με τα πόδια και να κάνει μερικές απλές διατάσεις.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ανταγωνισμός προσθέτει άγχος στους μυς σας. Όταν παίζετε σε ένα τουρνουά, θυμηθείτε να είναι χαλαροί, και να περπατήσετε γύρω μεταξύ των σετ ή παιχνίδια για να χαλαρώσετε.
Πότε πρέπει να δείτε το γιατρό σας
Πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι άλλων προβλημάτων. Δείτε το γιατρό σας, αν τον πόνο στην πλάτη σας δεν πάει μακριά ή έχετε κάποια από τις ακόλουθες παθήσεις:
Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
Έντονος πόνος που δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση
Ο πόνος μετά από μια πτώση ή τραυματισμό
Η απώλεια του ελέγχου πηγαίνει στην τουαλέτα
Πόνος συν οποιοδήποτε από αυτά τα προβλήματα:
Η απώλεια βάρους, όταν δεν είστε σε δίαιτα
