Ένα από τα πράγματα που πολλοί από εμάς θεωρούμε δεδομένο είναι ένας πόνος χωρίς λαιμό. Είναι μόνο όταν έχουμε ένα σκληρό ή επώδυνες λαιμό που θέλουμε είχαμε λάβει προληπτικά μέτρα. Οι ασκήσεις που συζητούνται παρακάτω είναι να ενισχύσει και να τεντώσει ένα κανονικό λαιμό. Αν έχετε προϋπάρχοντα πόνο στον αυχένα ή ασθένεια στη σπονδυλική στήλη, επικοινωνήστε με τον παροχέα υπηρεσιών υγείας σας πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις.
Υπάρχουν πολλές αιτίες του πόνου στον αυχένα, συμπεριλαμβανομένης της κακής στάσης του σώματος και ανωμαλίες μαλακών ιστών λόγω τραυματισμού ή φθοράς. Μαλακοί ιστοί περιλαμβάνουν τους μυς, τους συνδέσμους, και τους τένοντες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μια λοίμωξη ή όγκου μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα. Σε μερικές περιπτώσεις, τα προβλήματα στον αυχένα μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους, πλάτη, ή / και τα χέρια.
Λαιμούς χρειάζονται άσκηση, πάρα πολύ
Οι μύες στο λαιμό σας μπορεί να ασκηθεί και να ενισχυθεί όπως και σε άλλους μυς στο σώμα σας. Πλέον, η άσκηση θα βελτιώσει το εύρος του λαιμού σας της κίνησης. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε τις ασκήσεις του αυχένα, όμως, και να σταματήσει αμέσως εάν οποιαδήποτε κίνηση προκαλεί πόνο σας.
Πριν ξεκινήσετε μια άσκηση στο λαιμό, είναι σημαντικό να βρούμε τη σωστή θέση εκκίνησης για το κεφάλι σας. Αυτό βοηθά στην αποφυγή των τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση. Κάνετε αυτό με την τοποθέτηση κεφάλι σας ξεκάθαρα πάνω από τους ώμους σας, τότε θα προχωρήσουμε κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Αυτή η θέση πίσω ή βάση είναι η αφετηρία σας. Για καθεμία από τις ακόλουθες ασκήσεις, αρχίζουν με πέντε επαναλήψεις και να χτίσει μέχρι 10:
Περιστροφές. Sitting, γυρίστε το κεφάλι σας αργά προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά όσο μπορείς, άνετα.
Κύκλους ώμου. Ενώ στέκεται, να αυξήσει τους ώμους σας κατ 'ευθείαν επάνω, στη συνέχεια, να τα μετακινήσετε σε έναν κύκλο γύρω, κάτω και πίσω πάλι. Κύκλος και στις δύο κατευθύνσεις.
Side απλώνεται. Ενώ στέκεται, τεντώστε το λαιμό σας σιγά-σιγά προς τα αριστερά προσπαθώντας να αγγίξει το αυτί σας στον ώμο σας. Επαναλάβετε από την δεξιά πλευρά.
Ασκήσεις αντίστασης. Τοποθετήστε το δεξί χέρι σας στο κεφάλι σας πάνω από το αυτί σας και πιέστε απαλά, που αντιστέκονται στην κίνηση με το λαιμό σας. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι από την άλλη πλευρά.
Επικεφαλής ανελκυστήρες. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε και χαμηλώστε το κεφάλι σας, κρατώντας τους ώμους σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια, βρίσκονται στη μία πλευρά και σηκώστε το κεφάλι σας προς το ταβάνι. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση από την άλλη πλευρά σας και ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.
Εύκολη λήψη προληπτικών μέτρων
Η σωστή στάση του σώματος στο λαιμό, ένα απλό θέμα της καλής μηχανικής του σώματος, μπορεί να προσφέρει προστασία από τον πόνο στον αυχένα. Εδώ είναι οι προτάσεις της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης (AAPMR) και άλλους εμπειρογνώμονες που μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει την κακή χρήση ή κατάχρηση του λαιμού σας:
Μην κάθεστε σε ένα μέρος για πολύ καιρό. Εάν είστε κολλημένοι στο γραφείο σας, τοποθετήστε τα στοιχεία γύρω από το γραφείο σας, έτσι ώστε να είναι αναγκασμένοι να σηκωθεί ή να τεντώσει για να τα ανακτήσει.
Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος για το λαιμό σας. Προσαρμόστε την καρέκλα του γραφείου σας, ώστε τα ισχία σας είναι ελαφρώς υψηλότερες από τα γόνατά σας. Κεφάλι και το λαιμό σας, τότε θα αναλάβει φυσικά την σωστή θέση. Όταν ταξιδεύετε, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα μεταξύ του λαιμού σας και το προσκέφαλο.
Μην κοιμάστε με τα πάρα πολλά μαξιλάρια ή με ένα μαξιλάρι που είναι πάρα πολύ παχιά.
Όταν μιλάμε στο τηλέφωνο, δεν λίκνο το τηλέφωνο μεταξύ κεφάλι και τον ώμο. Αν είστε στο τηλέφωνο συχνά, μεταβείτε σε ένα ακουστικό ή μεγάφωνο.
Εάν διαβάζετε ή πληκτρολόγηση από άλλα υλικά, να αυξήσει τις σελίδες στο ύψος των ματιών.
Αν έχετε διορθωμένη όραση, να κρατήσει την τρέχουσα συνταγή σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να γερανό λαιμό σας προς τα εμπρός για να δείτε καθαρά.
