Η σωστή στάση του σώματος, ενώ στέκεται, κάθεται, ή τον ύπνο-είναι σημαντική για μια υγιή, χωρίς πόνο στην πλάτη.
Η καλή στάση κρατά τα κόκαλα σας στη φυσική, σωστή ευθυγράμμιση τους, λέει η Ευρωπαϊκή Ένωση Φυσικοθεραπεία (απτα). Αυτό, με τη σειρά του, δίνει λιγότερο άγχος για το υπόλοιπο του σώματός σας, αν είστε κινείται ή σε κατάσταση ηρεμίας.
Τα οστά που βρίσκονται έξω από τη γραμμή βρίσκονται στο έλεος της βαρύτητας και δημιουργούν πίεση για την υποστήριξη των μυών και των συνδέσμων. Μπορείτε μπορεί να προκαλέσει το ίδιο είδος του στρες, αν αδέξιος με τους ώμους σας πολύ μπροστά ή αν θα σταθεί με περισσότερο βάρος στο ένα πόδι από ό, τι στην άλλη. Η ένταση πονοκεφάλους, πόνους των μυών και σπασμούς στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει.
Χρόνια κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλιστικές αλλαγές στην ίδια τη σπονδυλική στήλη, το απτα λέει.
Φυσικά καλή στάση του σώματος
Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται καλή στάση του σώματος, όπως είναι άκαμπτο και σκληρό. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Η καλή στάση είναι άνετη και φυσική εμφάνιση γιατί είναι η κανονική θέση. Το σώμα σας είναι σε ισορροπία και σε ανάπαυση.
Μόνιμη
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια, με βάση ομοιόμορφα μεταξύ τους ώμους σας και το πηγούνι, παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους, τους γοφούς, και το επίπεδο γόνατα και τα πόδια και τα γόνατα σας κατευθύνονται προς τα εμπρός. Από την πλευρά του, το αυτί σας, τον ώμο, το ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο πρέπει να επικεντρώνεται κατά μήκος μιας νοητής ευθείας.
Συνεδρίαση
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια και όρθια, λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία σας σε γωνία 90 μοιρών, και να κρατήσει τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται κατά του προέδρου.
Κοιμισμένος
Ξαπλώστε ανάσκελα, με ένα χαμηλό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι και το λαιμό σας. Αν κοιμάστε στο πλευρό σας, κρατήστε το αυτί σας, τον ώμο, το ισχίο, το γόνατο και τον αστράγαλο κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και προσπαθήστε να αποφύγετε συστροφή της σπονδυλικής στήλης σας.
Προστατέψτε τη στάση σας
Καλή στάση του σώματος μπορεί να ανατρέψει ακόμη και τα ανθυγιεινά αποτελέσματα της κακής στάσης του σώματος. Το απτα προσφέρει αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε την καλή στάση του σώματος:
Ασκείστε τακτικά. Καλή αερόβια diseaseing, όπως το βάρος-φέρουσα άσκηση, είναι σημαντικό για μια υγιή σπονδυλική στήλη και τους μυς που την υποστηρίζουν. Αυτές οι μύες επωφελούνται επίσης από μέτρια ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Αναπτύξτε την ευελιξία σας. Συμπεριλάβετε απλώνεται σε τακτικές προπονήσεις σας και να αποφεύγετε να κάθεστε πάρα πολύ καιρό σε μία θέση. Δοκιμάστε αυτό το απλό τέντωμα στο γραφείο σας: Ενώ κάθεται στην καρέκλα σας, κλίνει προς τα εμπρός στη μέση όσο μπορείτε. Κρατήστε για την καταμέτρηση των πέντε, στη συνέχεια, καθίστε σε όρθια στάση. Επαναλάβετε περιοδικά καθ 'όλη την ημέρα.
Τοποθετήστε το σταθμό εργασίας σας. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσει την καλή στάση του σώματος, ενώ κάθεται. Ρυθμίστε την πλάτη του καθίσματος για να υποστηρίξει κάτω τη σπονδυλική στήλη σας.
Χρησιμοποιήστε καλή μηχανική του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ την ανύψωση και τη μεταφορά φορτίων κοντά στο σώμα σας.
Ελέγχετε το βάρος σας για να μειώσετε το στρες στους μυς και να διατηρήσει την καλή ευθυγράμμιση.
