Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ καπνίσματος και πόνο στην πλάτη. Το κάπνισμα καταστρέφει τις αρτηρίες σας, και πιστεύεται ότι οι αρτηρίες στους δίσκους και τις αρθρώσεις στην πλάτη σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και τη ζημία. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση, ένα κόκκαλο-αραίωση ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Το κάπνισμα επίσης αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου καθώς γερνάτε. Κατάγματα μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν λόγω επιβλαβείς επιδράσεις της νικοτίνης στα κύτταρα σχηματισμού οστού.
Η διακοπή του καπνίσματος απαιτεί προσπάθεια, αλλά μπορείτε να το βρείτε πιο εύκολο αν ρωτήσετε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
Έχω ένα κλείσετε τη μέρα; Ένα σημαντικό βήμα για την εγκατάλειψη είναι η επιλογή της ημέρας που θα διακόψετε το κάπνισμα. Σημειώστε αυτήν την ημέρα στο ημερολόγιό σας και να κάνει μια δέσμευση να σταματήσουν εκείνη την ημέρα.
Έχω προετοιμασμένοι περιβάλλον μου; Πετάξτε όλα τα τσιγάρα, σταχτοδοχεία και αναπτήρες στο σπίτι σας. Ρωτήστε τους ανθρώπους να μην καπνίζουν στο σπίτι σας. Αποφύγετε μέρη όπου άλλοι καπνιστές συγκεντρώνουν, όπως έξω από το γραφείο σας.
Πώς θα ασχοληθεί με τα ερεθίσματα; Προσδιορίστε τα πράγματα που προκαλούν μπορείτε να καπνίζουν. Στη συνέχεια, να καταλήξουμε σε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ασχοληθεί με τα ερεθίσματα. Ρωτήστε τους φίλους που έχουν κόψει το κάπνισμα για συμβουλές.
Πώς θα χειριστεί την απόσυρση; Μπορεί να θέλετε να εξετάσει τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Η νικοτίνη φάρμακα περιέχουν μικρότερες, ασφαλέστερες ποσότητες νικοτίνης και καμία από τις άλλες επιβλαβείς χημικές ουσίες που βρίσκονται στα τσιγάρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι φάρμακα μπορεί να είναι σωστό για εσάς.
Έχω ένα σχέδιο για κενά; Είναι κοινή για πολλούς ανθρώπους σε υποτροπή, ιδιαίτερα κατά τους πρώτους τρεις μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Πριν κόψετε το κάπνισμα, κάνετε ένα σχέδιο για να χειριστεί καθίσταται άκυρη, συμπεριλαμβανομένης της ζητούν υποστήριξη από τους φίλους, την οικογένεια και τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
Δεν έχει σημασία πόσο καιρό έχετε το κάπνισμα, μπορείτε να κλείσετε για τα καλά.
