Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από πόνους στην πλάτη κάθε χρόνο, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ένωση Χειρουργών Νευρολογικών. Μετά το κοινό κρυολόγημα και τη γρίπη, πόνους στην πλάτη είναι η πιο κοινή αιτία για να πάει στο γιατρό.
Περίπου το 80 τοις εκατό των ανθρώπων θα βιώσουν τον πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Οι λόγοι για τον πόνο είναι πολλές, συμπεριλαμβανομένων των ασθενειών όπως η αρθρίτιδα, η κακή στάση του σώματος, τα ατυχήματα, καταχρηστική άσκηση ή την άρση, τις έντονες αθλητικές κινήσεις, η παχυσαρκία και η αδυναμία των μυών, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών (AAOS).
Ενίσχυση πλάτη σας
Εκτός από τα ατυχήματα και τις ασθένειες, οι κοινές ασθένειες που προκαλούν πόνο σε κατά τα άλλα υγιή άτομα συχνά μπορούν να προληφθούν με την κατάλληλη άσκηση, την προσοχή σε κινήσεις και τον έλεγχο του βάρους, σύμφωνα με την AAOS.
Απλές ασκήσεις μπορεί να τεντώσει και να ενισχύσει τους κοιλιακούς, το ισχίο, το πόδι και τους ραχιαίους μυς για να ανακουφίσει τη σπονδυλική στήλη της καθημερινής ρίγη της: sit-ups, καμπύλες πλευρά, τεντώματα, ανελκυστήρες ποδιών, διαφάνειες τοίχο, ήπια οκλαδόν, το περπάτημα, μέτρια συστροφή και δεκάδες άλλες ελεγχόμενες κινήσεις.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, να συζητήσετε με το γιατρό σας την καλύτερη προσέγγιση για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη σας ή την πρόληψη της εμφανίσεώς της.
Μπορείτε να αποτρέψετε το πρόβλημα
Ο πόνος στην πλάτη συχνά μπορεί να προληφθεί με ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που κάνετε κατά την ανύψωση, τα σπορ, στέκεται, την άσκηση ή να κάνετε απότομες κινήσεις.
Εδώ είναι μερικές προτάσεις από τις AAOS:
Αθλητισμός. Γκολφ, τένις, του μπέιζμπολ και του σόφτμπολ είναι «στρίψιμο» δραστηριότητες. Βάζουν τεράστια πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης ακαριαία, με αποτέλεσμα μερικές φορές τεταμένες μύες ή γλίστρησε δίσκους. Αν παίζετε αυτά τα αθλήματα, συνειδητά πείτε στον εαυτό σας να επιβραδύνει ή να μετριάσει την περιστροφική κίνηση σας. Μην ανυψώνετε το γκολφ κλαμπ σε όλη τη διαδρομή μέχρι? Ταλαντεύεται το ρόπαλο και ρακέτα λίγο πιο ήπια.
Lifting. Είτε βοηθώντας ένα άρρωστο άτομο έξω από ένα κρεβάτι, συνωστισμένα ένα κουτί από το πάτωμα ή την άρση ενός παιδιού από ένα κάθισμα, να είναι προσεκτικοί για να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, ανά πάσα στιγμή, επιτρέποντας στα πόδια σας για να μεταφέρουν την πίεση του βάρους. Εάν το πρόσωπο ή το αντικείμενο είναι πάρα πολύ βαρύ για τα πόδια σας να άρει, τότε δεν άρει τον εαυτό σας. Πάρτε ένα άλλο πρόσωπο για να βοηθήσει. Να είστε δημιουργικοί και να σώσει την πλάτη σας.
Άσκηση. Πριν ξεκινήσετε πίσω ασκήσεις, ζεσταθεί με τα πόδια ή να κάνει το φως αερόμπικ. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, να επικεντρωθεί στην απομόνωση των μυών που εργάζεστε και κρατώντας το ρευστή κίνηση, χωρίς σπασμωδικές ή την έντονη άσκηση. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά την ημέρα και να εργαστούν μέχρι και 10 ή 15 λεπτά. Pace τον εαυτό σας και σιγά-σιγά να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς σας ασθενέστερων σκληρά. Αν δεν ξέρετε πώς να απομονώσει ένα μυ, σκεφτείτε να προγραμματίσετε μια συνεδρία με μια φυσική εκπαιδευτή.
Στάση του σώματος. Μόνιμη και κάθονται ευθεία είναι συνήθειες που έχουν μάθει και να ασκείται. Σκύβετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω βάζει αναιρέσετε πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Δώστε στον εαυτό σας ένα «πάγια εντολή» να γνωρίζουν τη στάση σας και να διορθώσει, όταν είναι αναγκαίο. Αφού έχουν ενισχύσει τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς σας, οι παραγγελίες αυτές θα είναι πιο εύκολο να πραγματοποιήσει.
Μια υγιή πλάτη σας βοηθά να διατηρήσουν ένα υγιές διάθεση στη ζωή. Άσκηση και ελεγχόμενες κινήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχει και να διατηρήσει μια ισχυρή πίσω.
Αρχική ιδέες φροντίδα
Ακόμα κι αν τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι ανησυχητικό, ήπια θεραπεία πίσω στέλεχος μπορεί να περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
Εφαρμόστε το κρύο, στη συνέχεια, τη θερμότητα. Αμέσως μετά από έναν τραυματισμό, εφαρμόζουν ένα πακέτο πάγου για περίπου 20 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα για την πρώτη ημέρα ή δύο. Μόλις ο οξύς πόνος υποχωρεί, μεταβείτε σε εφαρμογές της θερμότητας. Υγρή θερμότητα είναι καλύτερη από ξηρά θερμότητα.
Over-the-counter φάρμακα. Ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη μπορεί να μειώσει τόσο την διόγκωση και τον πόνο. Μη ασπιρίνης αναλγητικά, όπως η ακεταμινοφαίνη, μόνο τον έλεγχο του πόνου. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή εάν έχετε ιστορικό έλκους, νεφρική νόσο ή ηπατική νόσο.
Ανάπαυσης. Αποφύγετε την έντονη δραστηριότητα. Ξεκούραση στο κρεβάτι δεν είναι συνήθως απαραίτητη και δεν συνιστάται, διότι μπορεί να διαιωνίσει το πρόβλημα. Δείτε τον παροχέα σας αν πλάτη σας πονάει ακόμα μετά από μερικές ημέρες.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι είναι η καλύτερη θεραπεία για εσάς.
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου do-it-yourself μέτρα δεν είναι επαρκή. Δείτε το γιατρό σας αμέσως, αν ο πόνος στην πλάτη είναι σοβαρή, αν είναι το αποτέλεσμα της πτώσης ή ατυχήματος, εάν έχετε οστεοπόρωση, ή έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σημεία:
Πόνος που δεν υποχωρεί μετά από δύο μέρες ξεκούρασης
Μούδιασμα, αδυναμία ή μούδιασμα κάτω από το πόδι
Η αδυναμία να κινηθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας
Η απώλεια της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου έλεγχο
