Ακατάλληλη τεχνική ανύψωσης είναι μια πρωταρχική αιτία της καταπόνησης της μέσης και της ζημίας. Μια πίσω ζημία που προκαλείται από την ανύψωση μπορεί να προκύψει από ένα ή περισσότερα από αυτά τα προβλήματα:
Τραυματισμό των μυών. στρες στο κάτω μέρος της πλάτης των μυών μπορεί να συμβεί όταν θα βγούμε από τη θέση, ενώ την άρση. Πάρα πολύ άγχος για τους μύες μπορούν να προκαλέσουν μικρά δάκρυα στο μυ? αυτά τα δάκρυα που αναφέρονται ως στέλεχος των μυών.
Τραυματισμό στο δίσκο. Ένας δίσκος είναι ένα είδος μαξιλάρι ανάμεσα στα οστά της σπονδυλικής στήλης. Μια πίσω ζημία μπορεί να προκαλέσει ένας δίσκος διόγκωση ή ρήξη και στη συνέχεια πατήστε σε ένα ή περισσότερα νεύρα να προκαλέσει πόνο και δυσφορία.
Κοινή τραυματισμό. Αυτός ο τύπος ζημίας μπορεί να προκύψει όταν χρησιμοποιείτε ακατάλληλη τεχνικές ανύψωσης, ακόμα και όταν το στοιχείο είστε άρση είναι σχετικά ελαφρύ.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την πλάτη σας ασφαλή κατά την ανύψωση αντικειμένων:
Αντιμετωπίστε το αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε και, με ίσια την πλάτη σας, τον εαυτό σας κάτω στο πάτωμα και λυγίστε το ένα γόνατο.
Γείρει το αντικείμενο προς τη μία πλευρά, αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε να μπορεί να ανυψωθεί από το κάτω μέρος.
Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας.
Να στηρίξετε την πλάτη σας με την ενίσχυση και κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας.
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας, τα πόδια, τους γλουτούς και να άρει το αντικείμενο στο γόνατο σας? Μην στρίψει και να μην χρησιμοποιείτε την πλάτη σας.
Κρατήστε μια σταθερή λαβή για το φορτίο, και να κρατήσει τα χέρια και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας, ενώ την άρση.
Κατά τη μεταφορά του φορτίου, κρατήστε το κοντά στο σώμα σας. Μην περιστρέφετε πλάτη σας-να κρατήσει τους ώμους και τους γοφούς σας, σύμφωνα με τον άλλον. Κατά την αλλαγή κατεύθυνσης, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας και να μετατρέψει ολόκληρο το σώμα σας.
Όταν είστε έτοιμοι να ρυθμίσετε το φορτίο κάτω, λυγίστε τα γόνατά σας να μειώσει το-μην σκύβω. Εάν το αντικείμενο είναι να τοποθετηθεί σε ένα ράφι, πάγκο ή τραπέζι, που βρίσκεται στην άκρη του ραφιού (ή στον πάγκο ή τραπέζι) και σπρώξτε το στην επιθυμητή θέση.
Θυμηθείτε, είναι καλύτερα να ζητήστε βοήθεια για να σηκώσει ένα βαρύ αντικείμενο από το να τραυματίσετε την πλάτη σας.
