Προσπαθώντας να μείνει προσηλωμένος;
Έχετε λάβει μέτρα και έχουν αρχίσει να λαμβάνουν τη φροντίδα της πλάτης σας. Πρόκειται για μια εντυπωσιακή αλλαγή του τρόπου ζωής. Παίρνει το χρόνο και την προσοχή, και απαιτεί νέες δεξιότητες. Για να συνεχιστεί η πρόοδος, θα πρέπει να κρατήσει νέες συνήθειες που ωφελούν την πλάτη σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να περάσουν περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που εξακολουθούν να στηρίζουν τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε. Βοηθώντας σχέσεις μπορούν να κάνουν πολλά για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Κάνεις πρόοδο!
Έχετε κάνει κάτι μεγάλο. Έχετε κάνει την αλλαγή να συμβεί. Πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε; Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε πού ξεκινήσατε και πόσο μακριά έχετε έρθει. Επαναδιατυπώσει το στόχο που εργάζεστε. Αν έχετε συναντήσει πρώτος στόχος σας, μπορεί να θέλετε να επεκτείνετε ή να ορίσετε ένα άλλο. Τώρα, σκέφτομαι όλα τα καλά πράγματα που έχετε κερδίσει. Κάντε μια λίστα και μετά το πού θα το βλέπουμε κάθε μέρα. Προσθήκη στη λίστα σας κάθε φορά που θα βρείτε ένα νέο όφελος.
Μια νέα ματιά στην επιτυχία
Σκεφτείτε όλους τους λόγους που πρέπει να εκτιμήσουμε τον εαυτό σας, να είναι ενεργός, και να προχωρήσουμε χωρίς πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ιδέες για να διατηρήσει το σχέδιό σας για την πλάτη self-care. Έχοντας ένα σχέδιο που μπορείτε να ζήσετε με είναι η επιτυχία.
Βήματα προς μια πιο υγιεινή σας
Δώστε στον εαυτό σας πίστωσης. Καλή υγεία αρχίζει με εκτιμούν ποιος είσαι. Η ανταμοιβή σας θα μπορούσε να σκεφτόμαστε θετικά για τον εαυτό σας, θεραπεία στον εαυτό σας ωραία πράγματα, προσπαθώντας πράγματα που έχετε φοβόμαστε να το κάνουμε. Δώστε στον εαυτό σας πίστωσης για όλες τις δεξιότητες και τα ταλέντα σας. Κρατήστε τον εαυτό σας επιβράβευση για τις επιτυχίες.
Μετακίνηση καλά κάθε μέρα. Εστιάζοντας στην κίνηση δεξιά πίσω διαμονή βοηθά τον πόνο σας δωρεάν. Η επιτυχία θα μπορούσε να πάρει βοήθεια με την άρση ή να κάνει δύο ταξίδια ακόμα και όταν είστε σε μια βιασύνη. Θα μπορούσε να είναι η συνειδητοποίηση της στάσης του σώματος σας καθώς κινείστε μέσα από την ημέρα σας.
Κρατήστε ισχυρή και ευέλικτη. Άσκηση είναι μεγάλη για το σώμα σας. Ραβδί με οποιαδήποτε δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Και κάνετε τις ασκήσεις σας για την πλάτη σας. Η επιτυχία θα μπορούσε να έχει περισσότερη ενέργεια, νιώθουμε δυνατοί, ή δεν έχουν πόνο στην πλάτη που σας σταματά στις διαδρομές σας.
Θυμηθείτε τι σας σκοντάφτει
Η φροντίδα για την πλάτη σας είναι μια δια βίου αλλαγή. Την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μπει στον πειρασμό να επιστρέψουν στις παλιές συνήθειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν. Καλύτερη άμυνα σας είναι να αναγνωρίσει εναύσματα. Προσδιορίστε οποιοδήποτε από τα παρακάτω στοιχεία που θα μπορούσαν να προκαλέσουν σε σας για να παραλείψετε μια συνεδρία άσκησης, να αγνοήσει τη στάση σας, ή να βιαστούμε μέσα από ανελκυστήρα. Προσθήκη στη λίστα. Στη συνέχεια, βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσει πριν μπαίνετε στον πειρασμό.
Surfing το Διαδίκτυο
Βλέποντας τηλεόραση
Αίσθημα βιαστικά ή τόνισε
Να βαρεθεί με τη ρουτίνα
Αφήνοντας μια ολίσθηση προς τα πάνω σημαίνει πάρα πολύ
Όντας κουρασμένοι
Ταξίδια
Να πάρει απογοητευμένοι
Κρατήστε την πλάτη σας στο μυαλό
Κάθε έξυπνος αθλητής γνωρίζει ότι η χρήση καλή φόρμα βελτιώνει την απόδοση. Το ίδιο ισχύει και για την πλάτη σας. Αυτό είναι όπου η καλή στάση του σώματος μπαίνει Χρησιμοποιώντας τα καλά μηχανική του σώματος (μετακίνηση και την τοποθέτηση του σώματός σας για την πρόληψη τραυματισμών) μπορεί να προστατεύσει την πλάτη σας καθώς κινείστε μέσα από την ημέρα σας.
Μάθετε νέες κινήσεις
Συνεδρίαση
Κάθονται στις καρέκλες που υποστηρίζουν την πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε μια χαμηλή πλάτη στήριξης, εάν χρειάζεται.
Κρατήστε τα αυτιά σας, σύμφωνα με τα ισχία σας.
Κρατήστε τα γόνατα επίπεδο με τους γοφούς και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα ή σε ένα υποστήριγμα.
Μόνιμη
Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς για να πάρει το άγχος από κάτω μέρος της πλάτης σας.
Να φοράτε παπούτσια που στηρίζουν τα πόδια σας. Αποφύγετε τα τακούνια που ωθούν τη σπονδυλική στήλη σας από την ευθυγράμμιση.
Αν σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, να αυξήσει ελαφρώς το ένα πόδι. Ακουμπήστε το σε ένα χαμηλό ράφι ή τα κόπρανα. Shift πόδια συχνά.
Ξαπλωμένος
Όταν βρίσκεται στο πλευρό σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ τους.
Αν ξαπλώνετε ανάσκελα, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Αποφύγετε βρίσκεται στο στομάχι σας.
Στροφή
Σκεφτείτε το ανώτερο σώμα σας ως μία μονάδα από τους ώμους μέχρι τους γλουτούς.
Δείξτε τα πόδια σας προς την κατεύθυνση της κίνησης. Στη συνέχεια, γυρίστε με τα πόδια σας, όχι πίσω ή τα γόνατά σας. Βήμα γύρω και να μετατρέψει όχι στρίβοντας το σώμα σας.
Φτάνοντας
Αποθηκεύστε κοινά στοιχεία μεταξύ του ισχίου και το επίπεδο των ώμων.
Αποφύγετε την επίτευξη. Πλησιάστε ένα στοιχείο που χρειάζεστε. Χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί βήμα ή σκάλα για να μπει σε έναν υπερυψωμένο σημείο.
Μετακίνηση καλά, κίνηση η οποία συχνά
Μένοντας σε "μέντα" ασθένεια σημαίνει δέσμευση για την άσκηση. Για την πλάτη σας, που περιλαμβάνει διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης σας. Αυτή την εβδομάδα, δοκιμάστε ένα από κάθε είδος της άσκησης κάτω. Να θυμάστε: Εάν έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη, μιλήστε με το γιατρό σας πρώτα!
Stretching ασκήσεις
Γόνατο-to-στήθος
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
Πιάστε μηρό σας πίσω από το γόνατο και τραβήξτε αργά προς το στήθος σας. Κρατήστε το άλλο πόδι σας στο πάτωμα. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Αλλάξτε πόδια. Επαναλάβετε 3 φορές με κάθε πόδι.
Τετρακέφαλο τέντωμα
Stand μιας αμφοτεροβαρούς από έναν τοίχο. Κρατήστε τα μάτια σας αντιμετωπίζει κατ 'ευθείαν μπροστά.
Τοποθετήστε το ένα χέρι στον τοίχο. Με το άλλο σας χέρι, πιάστε τον αστράγαλό σας. Τραβήξτε κάτω το πόδι σας κατ 'ευθείαν πίσω.
Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στο μηρό σας, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Μην αναπήδηση.
Αλλάξτε πόδια. Επαναλάβετε 3 φορές με κάθε πόδι.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης
Μερική sit-up
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος σας.
Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας να αυξήσει το σώμα σας. Παύση όταν ωμοπλάτες έρχονται από το πάτωμα και κρατήστε πατημένο για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε κάτω.
Επαναλάβετε 5 φορές. Εργασία μέχρι κατέχουν περισσότερο με το σώμα σας τέθηκαν.
Ταξίδι μακριά
Πάρτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Κρατήστε τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
Κρατώντας το επίπεδο τους γοφούς σας και τους κοιλιακούς μυς σας σφιχτά, να επεκτείνει το ένα πόδι κατ 'ευθείαν από πίσω σας μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Κρατήστε για μια αρίθμηση 5, τότε κατεβάζετε το πόδι σας. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε πόδι.
Παραμείνετε ευέλικτοι για το μέλλον
Μέχρι τώρα, έχετε κάνει πρόοδο με την πρώτη σας στόχους. Έχετε επίσης ένα σχέδιο για να συμβάλουν στην υλοποίηση των στόχων σας στο μέλλον. Για τη συνεχή επιτυχία, επανεξετάζει τις προσπάθειές σας κάθε εβδομάδα. Εάν το σχέδιό σας δεν λειτουργεί, επιτρέψτε στον εαυτό σας να δοκιμάσετε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, αν δεν είστε οδήγηση ενός ποδηλάτου 3 ημέρες την εβδομάδα, ίσως θα θέλατε να περπατήσετε αντ 'αυτού.
Κρατήστε slip-ups από διαρκή
Τι θα κάνετε αν παραλείψετε καθημερινές ασκήσεις σας για μια στιγμή; Απλό. Βάλτε την ολίσθηση στο παρελθόν και να επανέλθει σε τροχιά. Βρείτε κάποιον να κάνετε τις ασκήσεις σας με. Αυτό μπορεί να σας δώσει τη δομή και την υποστήριξη για να σας βοηθήσει να κρατήσει σε αυτό. Θυμηθείτε τους λόγους σας για τη φροντίδα για την πλάτη σας.
Καλή σχέδια εξελίσσονται
Οι πρώτες αλλαγές που κάνατε μπορεί ήδη να είναι συνήθειες για τη ζωή. Αλλά ακόμα και καλά σχέδια πρέπει να εξελίσσονται με την πάροδο του χρόνου. Ποιες είναι οι τρέχουσες ανάγκες σας; Γκολ στροφή, όπως σας πρόοδο. Βοηθά να ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές μια μόνιμη μέρος της ζωής. Όχι μόνο θα αισθανθείτε καλύτερα και να προχωρήσουμε, θα είναι επίσης πιο υπεύθυνος της ζωής σας.
Διαρκή οφέλη
Αυτογνωσία μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε δεσμευτεί για τις προσπάθειές σας. Για μόνιμη αλλαγή, εμποδίζουν μια σταδιακή επιστροφή στις παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες. Με θυμόμαστε πειρασμούς σας, μπορείτε να περιορίσετε τις επιπτώσεις τους. Για να αυξήσετε την αντιμετώπιση των δεξιοτήτων σας, να σχηματίσουν νέες, θετικές συνήθειες. Ενίσχυση των υποστηρικτικές σχέσεις στη ζωή σας. Όταν μοιράζονται, το ταξίδι σας της αλλαγής μπορεί να ωφελήσει τη ζωή της οικογένειας και των φίλων, πάρα πολύ.
Μοιραστείτε τις γνώσεις σας
Όταν αρχίσει να λαμβάνουν τη φροντίδα της πλάτης σας, ίσως ήταν καλό για τα αποτελέσματα άλλων παρατηρήσει. Όταν κάποιος προσφέρει υποστήριξη και έτσι δεν θα γλιστρήσει επάνω, μπορεί να έχουν αισθανθεί ανακούφιση. Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι πιο εύκολο όταν δεν έχετε να προχωρήσουν μόνες τους. Σκεφτείτε όλα όσα έχετε μάθει. Τώρα θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να μοιραστείτε την εμπειρία σας. Βοηθώντας τους άλλους μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει την αντοχή σας. Δοκιμάστε μία ή όλες από τις παρακάτω συμβουλές. Πώς αλλιώς μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξή σας;
Αναγνωρίζει τις προσπάθειες των άλλων ανθρώπων να αλλάξουν.
Προσφορά θετική ανατροφοδότηση.
Βοήθεια κάποιος σπάσει ένα φράγμα.
Μοιραστείτε την εμπειρία της δικής σας.
Συμμετοχή κάποιος άλλος προσπαθεί ένα νέο πίσω άσκηση ή υγιεινά τρόφιμα.
Άλλοι πόροι
Εθνικό Ίδρυμα αρθρίτιδας και του μυοσκελετικού συστήματος και Δερματικών Νόσων. www.niams.nih.gov
Medline Plus. www.nlm.nih.gov / MedlinePlus / backinjuries.html
Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και εγκεφαλικό επεισόδιο. www.ninds.nih.gov / διαταραχές / οσφυαλγία / backpain.htm
HealthFinder. www.healthfinder.gov / βιβλιοθήκη
