Άρση βαρέων αντικειμένων δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την πλάτη σας.
Μειώστε το βάρος
Τα υπέρβαρα άτομα έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να πάρει τον πόνο στην πλάτη. Αυτό είναι κυρίως ισχύει για τα άτομα με επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση, η οποία τραβά τη λεκάνη προς τα εμπρός, προκαλώντας άγχος για το κάτω μέρος της πλάτης. Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους με δίαιτα και άσκηση μειώνει όχι μόνο τα υπάρχοντα πόνο στην πλάτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων τύπων πίσω προβλήματα στο μέλλον.
Αύξηση της δραστηριότητας
Αν δεν ασκούν, είστε λιγότερο ευέλικτη και έχετε πιο αδύναμους μυς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Εάν πάρετε μέρος σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, μπορείτε να βοηθήσει να θεραπεύσει τα υπάρχοντα προβλήματα πίσω και να αποτρέψει μελλοντικές. Ένα καλό πρόγραμμα περιλαμβάνει το τέντωμα, την ενίσχυση, και με περιορισμένες επιπτώσεις αερόβια diseaseing.
Ευκολία στρες
Οι περισσότεροι άνθρωποι οι οποίοι τόνισαν την τάση να κοιμούνται καλά, έχουν μια κακή διατροφή, και να πάρει λίγη άσκηση. Εάν σχετίζονται με το άγχος μυϊκό σφίξιμο παίρνει προστεθεί στο μίγμα, πίσω προβλήματα μπορούν να προκύψουν. Για να μειώσετε το στρες, είναι χρήσιμο να κάνουμε ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Επίσης, κάνει το χρόνο να ασκήσει. Ακόμη και ένα ζευγάρι των 10 - ή 15-λεπτά βόλτες την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Κλείστε το κάπνισμα
Οι καπνιστές είναι σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν χαμηλό πόνο στην πλάτη από τους μη καπνιστές. Με χρησιμοποιώντας δοκιμασμένες σταματήσουν το κάπνισμα θεραπείες, όπως η FDA-εγκριθεί φάρμακα και ατομική, ομαδική ή παροχή συμβουλών τηλέφωνο, μπορείτε να διπλασιάσετε τις πιθανότητες σας να κόψετε με επιτυχία. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσουν το κάπνισμα.
