Εάν έχετε ένα πίσω ότι «ενεργεί πάνω" περιστασιακά, ίσως σκεφτείτε μόνο όταν πονάει. Επιστροφή ειδικοί λένε ότι ο πόνος είναι καλύτερο για τη θεραπεία της επιστροφής σας καλά με τη μέρα. Η προσέγγιση αυτή θα βοηθήσει να αποτρέψει επεισόδια πόνου στην πρώτη θέση.
"Κρατώντας την πλάτη σας υγιή αφορά σε επιλογές του τρόπου ζωής κάθε μέρα που θα καταστήσει λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς," λέει ο Mark McLaughlin, MD, ένας ειδικός στη σπονδυλική στήλη σε Πρίνστον, Νιού Τζέρσεϊ
Εδώ είναι τι ο Δρ McLaughlin προτείνει να διατηρήσουν μια υγιή σπονδυλική στήλη και το προστατεύουν από την επώδυνη flare-ups.
Ενίσχυση πυρήνα σας
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Ορισμένες από τις αιτίες περιλαμβάνουν την επιδείνωση ή ρήξη του δίσκου, μυϊκοί σπασμοί, και μύες. Για να μειώσετε τον κίνδυνο για αυτά τα προβλήματα, να ενισχύσει τους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς σας. Να περίπου 15 λεπτά ασκήσεις την ημέρα που εστιάζουν σε αυτόν τον τομέα. Μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά φιλικό στάσεις γιόγκα, πιλάτες, και κάθονται-ups. Οποιαδήποτε από αυτές υποστηρίζουν βοήθεια και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.
"Κανονικά, οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη βρίσκονται σε ισορροπία, όπως μια σκηνή τσίρκου που έχει ένα πόλο στη μέση και τεντωμένα σχοινιά γύρω από αυτό," ο Δρ McLaughlin, λέει. "Αλλά αν η μία πλευρά γίνεται πιο αδύναμη από την άλλη από την αχρηστία ή επανειλημμένα κλίνει προς τη μία πλευρά, ορισμένοι μύες θα συρρικνωθεί και άλλοι θα είναι τεντωμένα, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή φθορά στους δίσκους."
Ο Δρ McLaughlin συνιστά επίσης καθημερινά τέντωμα. Για παράδειγμα, φθάνουν μέχρι και με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και να κλίνει προς τη μία πλευρά και μετά από την άλλη. Stretching θα κρατήσει την πλάτη σας ισχυρή και ευέλικτη. Θα είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς, επειδή ο νωτιαίος δίσκους θα έχουν μεγαλύτερο εύρος της κίνησης.
Προσέξτε το βάρος σας
Μεταφέροντας περίπου επιπλέον βάρος, ειδικά γύρω από τη μέση σας-βάζει προστιθέμενη πίεση στην πλάτη σας.
"Κάθε επιπλέον κιλό που είναι μεταφέρονται στην κοιλιά σας βάζει 5 έως 10 κιλά πίεσης στην σπονδυλική σας στήλη," ο Δρ McLaughlin, λέει. "Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάνουμε ό, τι μπορούμε για να ρίξει μερικά κιλά."
Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος
Τακτικά καμπουριάζετε στο γραφείο σας ή να κλίνει προς τη μία πλευρά, όταν είστε μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στην πλάτη ή τσιμπημένο νεύρα πίσω.
Για την προστασία της σπονδυλικής στήλης σας, να υπενθυμίσω στον εαυτό σας να καθίσει επάνω κατ 'ευθείαν στο γραφείο σας με τα πόδια σας στο πάτωμα.
«Είσαι στην σωστή ευθυγράμμιση, όταν μπορείτε να σχεδιάσετε μια νοητή ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας για να σας κόκκυγα," ο Δρ McLaughlin, λέει.
Κρατήστε τον υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών ακριβώς μπροστά σας, δεν είναι μακριά σε μια πλευρά. Αν μιλάτε στο τηλέφωνο συχνά, χρησιμοποιήστε ένα hands-free ακουστικά για να μην χρειαστεί να γέρνετε το κεφάλι σας.
Επίσης, μην περιστρέφετε όταν βλέπετε τηλεόραση. Κορμού σας δεν θα πρέπει να πηγαίνει προς μία κατεύθυνση και τα πόδια και τα πόδια σας σε ένα άλλο. Καθίστε σε μια σταθερή και άνετη καρέκλα με επαρκή οσφυϊκή υποστήριξη. Τοποθετήστε την τηλεόραση έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κλίνει προς τα εμπρός για να το δείτε.
Προστατέψτε την πλάτη σας
Steer σαφές από τις καταστάσεις στις οποίες θα πρέπει να πάρει βαριά αντικείμενα.
Όταν ταξιδεύετε, το πακέτο δύο ελαφρύτερα σακούλες αντί για ένα βαρύ ένα. Φέρτε μια σακούλα σε κάθε χέρι. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια βαλίτσα με ρόδες, έτσι ώστε να μπορεί να τραβήξει το βάρος αντί lugging αυτό.
Αν έχετε μικρά παιδιά, να τα ανεβείτε σε ένα σκαμνί ή μια καρέκλα, ώστε να μην χρειάζεται να σκύψει για να τους σηκώσει.
Το χειμώνα, η νόσος εαυτό σας να φτυαρίζει το χιόνι. "Να φως φτυαρίζει αρχικά, και να πάρει κάποιος άλλος να τελειώσει», λέει ο Δρ McLaughlin. "Μπορείτε να φτυάρι περισσότερο με κάθε χιονόπτωση, αν είναι συχνές."
Ένας γενικός κανόνας, αν έχετε μια κακή πλάτη, δεν ασκούν τον εαυτό σας με το σημείο στο οποίο ξέρετε ότι θα είναι επώδυνο την επόμενη μέρα.
Χρησιμοποιήστε τον πόνο φάρμακα με σύνεση
Εάν έχετε ένα back-up έξαρση, ρίξτε μια μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, αμέσως και να συνεχίσει να το πάρετε.
"Εν τω μεταξύ, εξακολουθούν να είναι τόσο ενεργή όσο μπορείτε," ο Δρ McLaughlin, λέει. "Και αν ο πόνος δεν υποχωρεί μέσα σε μία εβδομάδα, δείτε το γιατρό σας."
