Σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, όπως να πάρει ένα νέο αφεντικό ή που έχουν ένα μωρό επηρεάζει όλες τις πτυχές της ζωής σας. Είτε θετικό είτε αρνητικό, η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστούν σε.
«Όλες οι μεγάλες αλλαγές περιλαμβάνουν ένα συστατικό της απώλειας στο κέντρο τους," λέει ο Cara DiMarco, Ph.D., ένας σύμβουλος στο Όρεγκον και συγγραφέας από τη μετάβαση μέσω του προγράμματος Life Μεταβάσεις Με δύναμη και σκοπός. «Η απώλεια αυτή θα μπορούσε να περιλαμβάνει την απώλεια συγκεκριμένης ρουτίνας, απώλεια ευκαιριών, απώλεια της αίσθησης του εαυτού σας ή απώλεια της ελπίδας."
Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι που περνούν από μεγάλες μεταβάσεις της ζωής μπορούν να περιμένουν για να αισθάνονται διαφορετικά επίπεδα άγχους, στρες, σύγχυση και, ενδεχομένως, αυτο-αμφιβολία. Αυτά τα συναισθήματα δεν πρέπει να γίνονται επίμονες, ωστόσο, αλλά θα πρέπει να μειώνεται διαχρονικά. Αν δεν την ευκολία και την ικανότητά σας να λειτουργήσει στην καθημερινή ζωή γίνεται σημαντικά μειωμένη, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια.
Η περίοδος προσαρμογής συνήθως είναι δυσάρεστη, αλλά μπορείτε να κάνετε πράγματα για να διευκολύνουν τις αλλαγές για τον εαυτό σας.
Αναμείνετε διακοπή
Στη δίνη των αλλαγών, πολλοί άνθρωποι περιμένουν να πάνε χωρίς να λείψει κτύπησε, ως εάν η αλλαγή ήταν μια μικρή ενόχληση. Αλλά αυτή η στάση δεν είναι ρεαλιστική. "Ενώ είναι σημαντικό να είμαστε σε θέση να είναι παραγωγικοί εν μέσω της αλλαγής, θα πρέπει επίσης να επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να μην αισθάνονται πλήρως στο κέντρο, για να μην αισθάνονται απολύτως στην κορυφή του παιχνιδιού μας," ο Δρ DiMarco λέει.
Εάν ξεκινάτε μια νέα δουλειά, για παράδειγμα, και χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση στο 95 τοις εκατό, μην περιμένετε να είναι μέχρι την ταχύτητα αμέσως.
Έμφαση στην γνωστή
Στη μέση της αλλαγής, "οι άνθρωποι έχουν την τάση να υπερβολική εστίαση στο άγνωστο," ο Δρ DiMarco λέει. "Αυτό είναι μόνο φυσικό, επειδή αυτό είναι όπου οι περισσότεροι από τους άγχος ψέματα. Αλλά μερικά πράγματα που απλά δεν μπορείς να ξέρεις μέχρι να είστε στη μέση του την εμπειρία. "
Για να αποφευχθεί η άσκοπη ανησυχία και αυτο-αμφιβολία σχετικά με τις αλλαγές στο χέρι, επικεντρώνονται στα γνωστά στοιχεία που υπάρχουν στη νέα κατάσταση.
Προβλέψτε αλλαγή
Η αλλαγή είναι αναπόφευκτη, οπότε είναι χρήσιμο να προγραμματίσουν για αυτό. "Το να είσαι παρασκευάζεται σας επιτρέπει να έχουν περισσότερες επιλογές και να έχουν επίγνωση των πιθανών εμποδίων," ο Δρ DiMarco λέει.
Αν έχετε παιδιά στο γυμνάσιο, για παράδειγμα, ξέρετε ότι θα αφήσει σύντομα το σπίτι - και θα έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας.
Για να διαπιστωθεί διάφορα σχέδια παιχνίδι για την αντιμετώπιση του συνδρόμου άδεια φωλιά και να κάνει καλή χρήση του ελεύθερου χρόνου σας, να καθίσει με κάποιον - ένας σύμβουλος σταδιοδρομίας, προσωπική σύμβουλος ή έμπιστο φίλο - και να χρησιμοποιήσετε το άτομο ως αντηχείο.
Εντοπίστε τα πρότυπα
Πώς μπορείτε να μετακινηθείτε μέσα από την αλλαγή; Τι είδους συναισθήματα και αντιδράσεις τείνουν να επαναλαμβάνονται με συνέπεια; "Αυτά είναι τα είδη των ερωτήσεων για να ρωτήσετε τον εαυτό σας όταν η ζωή σας είναι σταθερή ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε τη δική σας προσωπική κιτ εργαλείο στρατηγικές αντιμετώπισης όταν η αλλαγή ακολουθεί," ο Δρ DiMarco λέει.
Ψάξτε για την έννοια
Αλλαγή διαταράσσει τη συνέχεια της ζωής, αλλά ακόμη και οι πιο δύσκολες και τραυματικές αλλαγές μπορεί να είναι χρήσιμη. «Μπορείτε να μάθετε από κάθε εμπειρία," ο Δρ DiMarco λέει. Ίσως ποτέ δεν έχουν επιλέξει αυτή τη ζωή-μεταβαλλόμενη εμπειρία και το μάθημα που σας δίδαξε για τον εαυτό σας ή τον κόσμο, αλλά αν μπορείτε να βρείτε το νόημα ή την πολύτιμη έκβαση πίσω από αυτό, ότι η εμπειρία θα γίνει μέρος του εσωτερικού σας κόσμου, και όχι ένα εξωτερικό παράγοντα ενεργούν για εσάς.
Αυτό το μυαλό-set, Δρ DiMarco λέει, "αυξάνει την αίσθηση της προσωπικής έλεγχο και την εξουσία. Με την εξόρυξη κάτι από την αλλαγή, μπορείτε να δημιουργήσετε μια αίσθηση κυριαρχίας."