Είναι φυσιολογικό να ανησυχείτε για τα πράγματα στη ζωή, αλλά μερικοί άνθρωποι κρυφά πιστεύουν ότι η ανησυχητική είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να λύσει το πρόβλημα-. Τι είναι αποτελεσματική, όμως; Ανησυχητική κάνει το άτομο να αισθάνεται εκκαθάριση, στην άκρη και γεμίζουν με αυτο-αμφιβολία.
"Παρά το γεγονός ότι γνωρίζουν ότι δεν είναι η περίπτωση, πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν πάρα πολύ, επίσης, πιστεύουν, αν ανησυχείτε για κάτι κακό, θα καταστήσει λιγότερο πιθανό να συμβεί», λέει Holly Hazlett-Stevens, Ph.D., επίκουρος καθηγητής της ψυχολογίας στο το Πανεπιστήμιο της Nevada στο Reno και συγγραφέας γυναίκες που ανησυχούν πάρα πολύ.
Ξεπερνώντας ένα ανησυχούν μυαλό δεν είναι εύκολο, αλλά να μάθουμε νέους τρόπους για να εξετάσουμε τις ανησυχίες σας μπορεί να το κάνει να συμβεί.
Σκέψεις και γεγονότα
Οι ανησυχίες που γεμίζουν με τις προβλέψεις, εκτιμήσεις και προσδοκίες για τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους και το μέλλον.
Μόλις μια ανησυχία μπαίνει στο μυαλό σας, σας περιμένουμε το χειρότερο, έτσι ώστε να αντιδράσει σαν αυτό που φοβούνται είναι εγγυημένη για να συμβεί και την ανησυχία σας αρχίζει να χιονοστιβάδας.
"Αλλά οι σκέψεις σας δεν είναι γεγονότα, και υπενθυμίζουμε στους εαυτούς μας ότι είμαστε μόνο εικασίες για το τι θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον, μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος ανησυχείτε," λέει ο Δρ Hazlett-Stevens. "Ουσιαστικά, η ανησυχία είναι η συνιστώσα σκέψης του άγχους. Είναι αυτό που λέτε στον εαυτό σας όταν είστε πρόβλεψη μελλοντικό αποτέλεσμα να είναι προβληματική. "
Νέοι τρόποι σκέψης
Μπορείτε δεν μπορεί να σπάσει μια συνήθεια όπως το άγχος από τον εαυτό σου λένε να μην το κάνω πια. Θα πρέπει να βρείτε κάτι νέο και διαφορετικό να κάνει αντ 'αυτού.
Ο Δρ Hazlett-Stevens προτείνει γράφοντας σε ένα περιοδικό και χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα πέντε βήματα για να παρακολουθείτε και να εργαστούν μέσα από τις ανησυχίες σας. Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να ανησυχείτε:
1. Βρείτε συγκεκριμένες. Προσδιορίστε ακριβώς αυτό που λέτε στον εαυτό σας για το τι μπορεί να συμβεί. Πάρτε όσο λεπτομερείς και συγκεκριμένες, όπως μπορείτε.
2. Δημιουργία εναλλακτικές λύσεις. Brain-καταιγίδα άλλα αποτελέσματα και οι ερμηνείες της κατάστασης στο χέρι. "Παραγωγή πολλές και διαφορετικές δυνατότητες σας κρατά από το να κολλήσει στην χειρότερη δυνατή έκβαση, η οποία είναι η πρώτη αντίδραση ενός πεσιμιστής», λέει, λέει.
3. Κοιτάξτε τα αποδεικτικά στοιχεία. Εξετάστε την πιθανότητα κάθε δυνατότητα που έρχονται να περάσουν. Κοιτάξτε τα αποδεικτικά στοιχεία πίσω από κάθε ένα, και στη συνέχεια να προσβάλει τον εαυτό σας να ψάξουν για όλα τα στοιχεία που μπορείτε να βρείτε κατά το χειρότερο αποτέλεσμα που συμβαίνουν.
4. Ας υποθέσουμε ότι το χειρότερο συνέβη. Ακολουθήστε ανησυχία σας σε όλη τη διαδρομή μέσα και το πρόσωπο προς τα κάτω. Ως επιστέγασμα, θυμηθείτε όλες τις φορές στο παρελθόν, όταν χειρίζεται ένα δύσκολο πρόβλημα ακριβώς το πρόστιμο.
5. Εξερευνήστε νέες προοπτικές. Αφού εξέτασε αντικειμενικά αυτή η ανησυχία, περιμένετε να βρείτε μια νέα προοπτική που είναι πιο ισορροπημένη και βασίζεται στην πραγματικότητα.
Μόλις μπορείτε να δείτε την κατάσταση με λιγότερες υποθέσεις, θα πρέπει να είναι λιγότερο πεπεισμένοι ότι η αρχική απαισιόδοξη πρόβλεψή σας είναι ακριβείς ή ενδέχεται να ξεδιπλωθεί.
Λήψη βοήθειας
Μπορεί να είστε σε θέση να εργαστούν μέσω ανησυχίες σας για τη δική σας και να βρούμε ένα νέο τρόπο θεώρησης των αβεβαιοτήτων στη ζωή σας.
Αλλά μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, αν βρείτε το συναισθηματικό ένταση της ανησυχίας σας είναι συχνά δυσανάλογη με το θέμα στο χέρι, αν ξοδεύετε πολύ χρόνο αίσθημα άγχους ή αν έχετε δυσκολία στον ύπνο.
"Τα βιβλία αυτοβοήθειας ή συμβουλές δεν αποτελούν υποκατάστατο για την καλή παροχή συμβουλών," λέει ο Δρ Hazlett-Stevens. "Έτσι, αν υποψιάζεστε ότι τα προβλήματά σας είναι σοβαρή ή απλά χρειάζεστε κάποια βοήθεια, ρωτήστε το γιατρό σας να σας συστήσει ένα επαγγελματία ψυχικής υγείας."