Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, ανησυχητικό δεν είναι απαραίτητα αρνητικό, αν γίνει σωστά.
"Ανησυχία είναι σαν ένα τρυπάνι ψυχική φωτιά. Σας βοηθά να προβλέψει τον κίνδυνο, να εντοπίζει τους κινδύνους και πρόβες ένα σχέδιο πριν αυτό συμβεί», λέει Beverly Potter, Ph.D., συγγραφέας του μια ποικιλία από βιβλία για την αυτο-βελτίωση και την παραγωγικότητα, περιλαμβανομένων Η Companion Worrywart του.
Ανησυχητική γίνεται ένα πρόβλημα, όμως, όταν έχετε εμμονή με την ανησυχία, να σταθώ στη φανταστεί κίνδυνο και επιτρέπουν φόβο να εξελιχθεί σε παραλύει το άγχος.
Τα καλά νέα; Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σου. Για να γίνει αυτό ο Δρ Πότερ αποκαλεί «έξυπνη πεσιμιστής," αντί worrywart, δοκιμάστε να ασκούν τις ακόλουθες τεχνικές όταν αρχίσετε να ανησυχείτε.
Ηρεμήσεις
Πολλοί ιδιαίτερα αποτελεσματικό άνθρωποι είναι συρματωμένα να καταστεί προβληματική worriers. "Είναι συνείδησης, και προγραμματίζουν εκ των προτέρων," λέει ο Δρ Πότερ. "Αυτό το είδος της ψυχικής μακιγιάζ θέτει τις βάσεις για worrywarting."
Για να γίνει μια έξυπνη πεσιμιστής, έχετε συνειδητοποιήσει προκάλεσε άγχος και να μάθουν να απαλύνει τον εαυτό σας πριν από το άγχος σας παίρνει από το χέρι. Για να καταστείλει το άγχος γρήγορα, ο Δρ Πότερ προτείνει αναπνέοντας βαθιά. "Πάρτε βαθιές, καθαρισμό αναπνοές αργά και σταθερά», λέει.
Απογαλακτιστεί τον εαυτό σας από την ανησυχητική
Ένας άλλος τρόπος για τον έλεγχο της ανησυχία είναι να κατακερματίσουν με την εκπαίδευση εαυτό σας να ανησυχείτε μόνο σε ένα σημείο.
Στο σπίτι, σημείο ανησυχία σας μπορεί να είναι το υπόγειο. Στο γραφείο, θα μπορούσε να είναι μια αίθουσα συνεδριάσεων.
Η τεχνική; «Στην αρχή, όταν ανησυχείτε, πηγαίνετε στο καθορισμένο σημείο ανησυχία σας. Στη συνέχεια, σταδιακά να προσπαθήσουμε να πάμε σε εκείνο το σημείο κάτω," λέει ο Δρ Πότερ.
Κρατήστε ένα περιοδικό ανησυχία
Βάλτε τις ανησυχίες σας σε χαρτί, όταν είστε συγκλονισμένοι από το μέγεθος μιας ανησυχητικής κατάστασης.
Ακόμα και όταν τίποτα δεν έχει επιλυθεί, κατάλογοι βοηθούν στην εστίαση ανησυχίες και να τους πεπερασμένο. «Η απλή πράξη της γραφής κάτω από τις ανησυχίες δημιουργεί μια ζώνη ασφαλείας ανάμεσα σε εσάς και τις σκέψεις σας, ώστε να μην αισθάνονται τόσο κατέχονται από αυτά», λέει. Πάρτε το περιοδικό ανησυχία σας για να spot ανησυχία σας.
Πρακτική underreacting
"Worrywarts έχουν την τάση να αντιδρά υπερβολικά και να μιλήσουν οι ίδιοι να πιστέψουν ότι είστε αντιμετωπίζουν μια πραγματική κρίση, ακόμη και όταν δεν είναι," λέει ο Δρ Πότερ. "Για να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά σε δύσκολες καταστάσεις, έξυπνοι worriers πρακτική τη λεπτή τέχνη της underreacting μέσω της αυτο-talk".
Όταν είστε έσπευσαν, για παράδειγμα, ηρεμήστε λέγοντας: «. Δεν είμαι σε μια βιασύνη έχω αρκετό χρόνο." Όταν είστε ανήσυχοι, λένε: «Αυτό είναι μόνο ένα μικρό άγχος Δεν είναι μεγάλη υπόθεση Είναι φυσικό.. ".
Φανταστείτε ένα ευτυχές τέλος
"Worrywarts φανταστείτε το χειρότερο σενάριο," λέει ο Δρ Πότερ. Στη μέση ενός έργου εργασία, φανταστείτε να χάσουν την προθεσμία, τότε χάνει τη δουλειά, το σπίτι και την οικογένειά τους, τελικά, να γίνει άστεγοι.
"Στατιστικά, τα περισσότερα πράγματα λειτουργούν καλά, οπότε γιατί να μην φανταστείτε ένα αίσιο τέλος;" ρωτά ο Δρ Πότερ. «Η συγκέντρωση σε ένα ευτυχές τέλος χτίζει την ελπίδα και δημιουργεί την προσδοκία ότι όλα θα πάνε καλά στο τέλος. Ελπίδα κρατά ανησυχείτε στη θέση του."