Όποιος έχει βιώσει ή δει ένα τραυματικό γεγονός, όπως ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, στρατιωτική δράση, μια τρομοκρατική επίθεση, ο βιασμός, ή κάποια άλλη πράξη βίας, υφίσταται σοβαρό άγχος σχετίζονται με το περιστατικό. Πολλοί άνθρωποι αναρρώνουν από μόνοι τους, αν και συχνά χρειάζεται χρόνο, αλλά μερικές φορές, επαγγελματική βοήθεια είναι απαραίτητη.
Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι είναι σε θέση να ανακτήσουν τον έλεγχο της ζωής τους, λόγω των απαντήσεών τους στο τραύμα μπορεί να έχει μετα-τραυματικού στρες διαταραχή (PTSD). Τα συμπτώματα ποικίλλουν και μπορούν να εμφανιστούν αμέσως μετά το συμβάν, ή τις ημέρες, εβδομάδες ή ακόμη και μήνες αργότερα. PTSD έχει συνδεθεί με άλλες ψυχικές παθήσεις. Μπορεί να συμβεί με την κατάθλιψη ή να οδηγήσει σε κατάθλιψη, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Psychiatric Association. Οι άνθρωποι με PTSD μπορεί να μην γνωρίζουν ότι επηρεάζονται από αυτό.
Όποιος βιώνει περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να έχουν PTSD και θα πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια, λέει η PTSD Alliance:
Επαναλαμβανόμενες σκέψεις ή εφιάλτες σχετικά με το συμβάν? «Αναδρομές στο παρελθόν," συνοδεύεται από επώδυνα συναισθήματα
Πρόβλημα στον ύπνο, λόγω της εφιάλτες
Άγχος και ο φόβος, ειδικά όταν εκτίθενται σε καταστάσεις που θυμίζουν το τραύμα
Όντας στην άκρη, που εύκολα τρομάζει ή υπερβολικά συναγερμού
Αίσθημα κατάθλιψη ή λυπημένος και έχουν χαμηλή ενέργεια
Αίσθημα «διάσπαρτα» και δεν μπορεί να επικεντρωθεί στην δουλειά ή τις καθημερινές δραστηριότητες? Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
Ευερεθιστότητα, εύκολα ταραγμένοι, ή αγανακτισμένοι
Αίσθημα συναισθηματικά "μουδιασμένος", αποσύρονται, ή να αποσυνδεθεί από τους άλλους, και την αποφυγή στενούς συναισθηματικούς δεσμούς με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους
Αυθόρμητα κλάμα, αίσθημα το αίσθημα της απελπισίας και της απόγνωσης
Αίσθηση ότι ο κίνδυνος είναι συνεχώς κοντά και είναι εξαιρετικά προστατευτικός, ή φοβισμένοι για, την ασφάλεια των αγαπημένων
Συμβουλές για τη θεραπεία
Αντίδραση σε τραύμα εξαρτάται από μια σειρά από πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας του ατόμου, την προσωπικότητα και την έκθεση σε τραύμα στο παρελθόν.
Οι παρακάτω ενέργειες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσει από PTSD:
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια αμέσως. Όσο περισσότερο ένα άτομο με PTSD πάει χωρίς θεραπεία, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι να επουλωθούν. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι να δούμε έναν ψυχίατρο ή άλλο γιατρό για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση και να αξιολογήσει την ανάγκη σας για φαρμακευτική αγωγή. Προγράμματα βοήθειας των εργαζομένων, τα αστυνομικά τμήματα, οι γιατροί, και ανοικτών τηλεφωνικών γραμμών κρίση μπορεί να συστήσει συμβούλους (θεραπευτές) στην περιοχή σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να διδάσκει τεχνικές χαλάρωσης, να σας βοηθήσει να καταλάβετε και να αλλάξετε τις νοητικές διεργασίες που οδηγούν στην PTSD, και μπορεί να παρέχει ένα ασφαλές μέρος για εσάς και την οικογένειά σας για να μιλήσουν και να μάθουν να αντιμετωπίζουν με PTSD σας. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε ένα γιατρό αν δεν έχετε δει ακόμα ένα.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε αυτό θα είναι μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσουν τις απώλειες που έχετε βιώσει.
Μιλήστε γι 'αυτό. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει την τραγωδία πρέπει να εργαστούν μέσα από τον πόνο τους. Συχνά αυτό σημαίνει λέει την ίδια ιστορία ξανά και ξανά για μέρες, εβδομάδες ή ακόμη και μήνες. Ανάλογα με το γεγονός που πυροδότησε PTSD σας, ωστόσο, μπορεί να είναι καλύτερα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για θέματα που σχετίζονται με την ίδια την εμπειρία. Σύμβουλοι έχουν περισσότερες πιθανότητες από τους φίλους ή την οικογένεια να κατανοήσει το τραύμα και τα αποτελέσματά της.
Περάστε χρόνο με τους άλλους. Παρακολουθείστε ένα τόπο λατρείας, λέσχη βιβλίου, μαθήματα γυμναστικής, ή άλλες συγκεντρώσεις όσο πιο συχνά μπορείτε.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή, την άσκηση, και να προσπαθήσει να πάρει αρκετό ύπνο. Όταν είστε τόνισε, είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να πάρει επαρκή ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε καλά. Η τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη και το άγχος.
Μεθόδων εξάσκησης χαλάρωσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη χαλάρωση σε όλο το σώμα ή ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμού, διατάσεις, γιόγκα, ακούγοντας ήρεμη μουσική, και ο ελεύθερος χρόνος στις ρυθμίσεις της φύσης.
Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Όντας σε μια ομάδα με άλλους ανθρώπους που έχουν PTSD μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την απομόνωση και την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης σας σε άλλους.
Αποφύγετε την αρνητική αντιμετώπιση δράσεις. Αυτές περιλαμβάνουν τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ, workaholism, βίαιη συμπεριφορά, και θυμωμένος εκφοβισμό των άλλων. Αυτές μπορεί να φαίνεται για να βοηθήσει δίνοντας άμεση ανακούφιση, αλλά χειροτερεύει την ασθένεια και να κάνει δυσχερέστερη την ανάκτηση.
Δηλώστε συμμετοχή. Εθελοντής για να βοηθήσει στο Ευρωπαϊκό Ερυθρό Σταυρό, AmeriCares, ή άλλες φιλανθρωπικές οργανώσεις. Βοηθώντας τους άλλους μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση του σκοπού σε μια εποχή αβεβαιότητας.