Είστε εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα του άγχους - μια σφυροκοπώντας καρδιά, αυξημένη εφίδρωση, σφιχτούς μυς του αυχένα και των ώμων, το άγχος και το φόβο. Αλλά μπορεί να μην ξέρετε πώς να την πρόληψη ή την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
Προβαίνει στις ακόλουθες ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστεί τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
Άσκηση
Μια τακτική προπόνηση μπορεί να απελευθερώσει pent-up απογοητεύσεις. Το European Heart Association (ΑΗΑ) συνιστά να πάρει 30 λεπτά ή περισσότερο μέτριας άσκησης, τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε οποιαδήποτε αεροβική δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως το περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή αερόμπικ βήμα.
Αν η ζωή είναι πάρα πολύ ταραχώδης για μια τέτοια δέσμευση, μπορείτε επίσης να βρείτε ανακούφιση μέσα από σύντομες περιόδους άσκησης: Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα γύρω από το κτίριο για 15 λεπτά, ή να πάτε πάνω και κάτω από μερικές πτήσεις σκάλες.
Μην απομονώσει τον εαυτό σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του στρες είναι να συζητήσετε τα προβλήματά σας με ένα στενό φίλο ή συγγενή. Μιλώντας με άλλους ανθρώπους σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι και μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε μια δύσκολη κατάσταση σε μια προοπτική.
Εκτός από την ανακούφιση της πίεσης για την αντιμετώπιση ενός προβλήματος από τον εαυτό σας, μιλώντας πράγματα μπορεί να σας οδηγήσει σε μια λύση. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον να μιλήσετε, ή έχετε δυσκολία να μιλάμε για ό, τι σας ενοχλεί, γράφει για την κατάσταση σε ένα περιοδικό μπορεί να είναι αποτελεσματική, καθώς και.
Ζήστε στην παρούσα
Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτούμε τις αιτίες του στρες σας. Πολλοί από αυτούς μπορεί να προέρχονται από τη σκέψη για το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον. Εάν μπορείτε να φυτέψετε τον εαυτό σας σταθερά στο παρόν, μπορείτε να αφήσετε πολλές ανησυχίες πίσω και να επικεντρωθεί με μεγαλύτερη σαφήνεια σχετικά με τις λύσεις στα σημερινά προβλήματα.
Ήσυχο το μυαλό και τη φαντασία σας
Σε περιόδους στρες, το μυαλό κάνει τα πράγματα φαίνονται χειρότερα από ό, τι είναι, δημιουργώντας ατελείωτες εκδόσεις της επικείμενης καταστροφής. Επειδή το σώμα δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ πραγματικότητας και της φαντασίας, που ανταποκρίνεται με αυξημένη φυσική αντίδραση και ψυχική αγωνία.
Δώστε προσοχή στη διατροφή σας και τις συνήθειες υγείας
Μια λογική διατροφή υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση διαθέσεις σας. Η κατανάλωση πάρα πολύ καφεΐνη, η ζάχαρη και το αλκοόλ ή τη νικοτίνη ή παράνομων ναρκωτικών μπορεί να αυξήσει το άγχος σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντιμετώπιση.
Βρείτε χρόνο για γέλιο και διασκέδαση
Surround τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που τους αρέσει να γελούν. Παρακολουθήστε αστείες ταινίες αντί των ειδήσεων το βράδυ. Επιδίδονται σε διασκέδαση ή ανόητη δραστηριότητες. Θα βρείτε το γέλιο είναι πραγματικά μια από τις καλύτερες θεραπείες.
Βυθιστείτε σε μια αγαπημένη δραστηριότητα ή χόμπι
Η συμμετοχή σε μια ευχάριστη δραστηριότητα θα σας δώσει ένα μπλοκ του χρόνου, όταν είστε εστιάζοντας σε μια ενδιαφέρουσα εργασία, αντί για τα προβλήματά σας. Κηπουρική, ξυλουργικές εργασίες, το ψάρεμα, το ράψιμο, δουλεύει με τον πηλό, ζωγραφική ή τραπουλόχαρτα μπορούν να απευθύνονται σε σας.
Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από τεχνικές χαλάρωσης
Βαθιά-ασκήσεις αναπνοής, προοδευτική χαλάρωση, απεικόνιση, δημιουργικές εικόνες, γιόγκα, διαλογισμό ή ακούγοντας κασέτες χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες.
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι δεξιότητες που μπορεί να μάθει και να ασκείται. Αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε οποιαδήποτε ασκήσεις χαλάρωσης, να λάβει μια τάξη, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μια ταινία σχετικά με το θέμα.
Ισορροπήστε τη ζωή σας
Εάν η εργασία σας προκαλεί να τονίσω, βυθιστείτε σε μια αγαπημένη δραστηριότητα όταν παίρνετε το σπίτι. Αλλά να επικεντρωθεί περισσότερο στην εργασία, αν ένα οικογενειακό πρόβλημα ή σχέση είναι η αιτία του σας το άγχος.
Πάνω απ 'όλα, πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για μια καθημερινή βόλτα, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ήσυχο βράδυ στο σπίτι. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας βοηθά να αφήσεις το άγχος.
Εάν οι τεχνικές αυτές δεν λειτουργούν, και το άγχος σας βλάπτει την ικανότητα σας να λειτουργήσει στη δουλειά ή στο σπίτι, μιλήστε με το γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας